Witam mam pewien problem, a mianowicie gdy klatka piersiowa jest napieta widac niewielka przerwę miedzy gorna czescia klatki a barkami,wiem ze to jest spowodowane uwarunkowaniami genetycznymi, ale chce jakas z tym walczyc
[...] sztange sprzed klatki lub poprostu robic to ze sztangielkami ktore zapewniaja nam dluzszy ruch. Samo wyciskanie bez oparcia powoduje zaangazowanie wiekszej ilosci miesni, miedzy innymi stabilizujacych. Ale jezeli lepiej skupiasz sie nad ruchem w oparciu(lepiej to czujez) to nie patrz na kogos. Kazdy z nas jest inny i kazdy potrzebuje innego [...]
[...] i bicepsy po 3kg, opisy przydlugie ale nie umiem fachowo nazywac cwiczen PONIEDZIALEK nogi, dupa -wspiecia -przysiady na szerokich -unoszenie hantla w lezeniu na brzuchu miedzy stpami(na dwuglowy) przysiady zwykle -unoszenie bioder w lezeniu na plecach z obciazeniem brzuch -unoszenie nog na drazku (pochwale sie - umiem sie podciagnac !!!) [...]
[...] czy lykasz jeszcze jakos inaczej? Ma znaczenie czy jest to mono czy stack? i jescze pyt. dot. slodzikow - czy jest istotna roznica (z punktu widzenia kulturystyki) miedzy slodzikami opartymi na aspartamie a tymi na bazie cyklaminianu sodu? Czy oba mozna stosowac (oczywiscie w normalnych ilsociach)? Zmieniony przez - premium w dniu [...]
[...] jesli stack to wczesniej czyli z glut i bcaa slodziki bez roznicy lonti glutaminy nie rozrabiam - polykam popijajac woda. biore tez przed treningiem W NoXtreme jest glutamina wiec mozesz brac polowe jej porcji jako dodatek. krissek Bialko oczywiscie kaizen jesli jeszcze gdzies dostaniesz. Monster miedzy posilkami Carbo po treningu z bialkiem.
Cześć, na wstępie podziękowania dla Rafała za pomysł z pójściem do innych znachorów. Oczywiście od lekarza sportowego dowiedziałem się, że spokojnie mogę robić przysiady, martwe ciągi i co tam dusza jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. [...]
Dzięki wielkie, spróbuję tego planu. Taki zapis 4x 10,10,8,8 oznacza, że mam robić po prostu 10-10-8-8, czy 4 serie po 10 powtórzeń, a później 10-8-8. Bo nie za bardzo rozumiem. A moglibyście jeszcze odpowiedzieć na to: I jeszcze kwestia przysiadów. Bezpieczniejsze dla stawów jest szerokie czy wąskie (mniej więcej tak na wysokości barków) [...]
[...] bardzo dobrze. Tylko, no właśnie pojawiły się rozstępy ( w sumie nie jestem pewien czy to są rozstępy nigdy ich nie miałem) na lewej ręce. Dokładnie od strony wewnętrznej miedzy bicepsem a tricepsem. Co teraz mam zrobić żeby się nie powiększały? Jak je maksymalnie zniwelować? (z tego co wiem nie da się całkowicie tego usnąć ;-( ) pzdr ps: typ [...]
Witam Pana Jacka Podczas osatniego cyklu trochę za dużo w pasie przyszło (zbyt krotka przerwa miedzy posilkiem potre. i przed snem- moj blad). Moim celem nie jest sylwetka z niskim bf, ale wiem, że jeżeli teraz nie wezme się za brzuch to póżniej może być gorzej. Chciałbym chociaz zrzucić 2cm w pasie, jednak nie chce robić typowej redukcji, bo [...]
[...] mi to trzeba zjesc) Aspargin 2 tabletki 30 min przed spaniem, i tutaj chyba mysle kupic potas bo magnezu mam i tak duzo w z-force Gainer Activia Massive Gainer Plus 2 x 50 g miedzy posilkami Hi-Tec Creatine XXS Proffesional Faza ladowania 5 dni 5 kapsow rano na czczo, 5 przed treningiem 10 po treningu Potem 5 kapsow przed i po treningu Kaizen [...]
[...] dodawac pewne ilosci tluszczu. Wtaminy i mineraly w duzych dawkach. Ale jak to juz napisalem to osobny temat Tak premium, moje jaja maja tak (srednio)po 6g bialka. Ale mysle ze moze to zalerzec miedzy innymi od wielkosci jaja. Chociaz dobrze by bylo aby Rma jeszcze raz to zweryfikowal. Moze to byc zwykly blad arytmetyczny lub jaja strusie...
tak wiec samo Xtreme Stack + mono (vitalmaxa?) na nastepny cykl? na ile puszka 1000g + mono (ile g?) mi starczy? oraz czy istnieje jakas zasadnicza roznica miedzy tym stakiem a np XP, HP, NitroII? Oraz jaka jest cena za ten produkt u Rafala B. w sklepie? dzieki za odpowiedz
[...] taka ze Xtreme Stack mocno pobudza i dodajac do tego efekt przyspieszenia materii po samym treningu o tej godzinie mozesz miec na poczatku problemy ze spaniem. Ale taka jest miedzy innymi funcja stackow. Po zaadoptowaniu bedzie ok., to jeszcze zalerzy o ktorej idziesz na nocny spoczynek. Sam stack kreatynowy wystarczy i nie ma potrzeby dodawac [...]
[...] jak kurak)np. dorsz, mintaj, morszczuk, miruna, tunczyk+warzywa 4posilek -jak posilek 2 5posilek -piers z indyka+warzywa 6posilek -chudy twarog+bialka jaj+whey+warzywa Pomiedzy posilkami zielona herbata lub woda niegazowana w duzych ilosciach. Dobrze by bylo abys ponadto zaopatrzyla sie w witaminy i mineraly. Dieta to jednak dieta i pewnych [...]
Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]
Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]
No u mnie na silce w miescie nie ma nawet stojakow do siadow tylko dupna suwnica... Jakie powinny byc mniej wiecej przerwy miedzy seriami? Tzn. w niektorych planach sama przerwa ma duzy wplyw na trening. A moglbym chociaz sam siad tylni robic w mniejszym zakresie powt? Czy jest ta koniecznosc,tak jak napisales? Podciagac sie na drazku szeroko, [...]
[...] snem) -200g twaróg półtłusty Bilans dnia: Białko(w gramach) =212 Tłuszcz =95 Węglowodany =393 Co daje 3296 kcal/doba Dostarczona ilość BTW:2,9/1,3/5,3 na kg masy ciała Do w dni treningowe po treningu dorzucę Carbo i czasami tez gainera(miedzy posilkami) jak będę miał miejsce w brzuchu. Tak jak wtedy proszę o opinie Jacku i Rafare.
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
