Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno [...]
1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?
Wklejam trening metaboliczny do sprawdzenia. Generalnie cel, to utrzymanie wysokiej formy i maksymalne nakręcenie metabolizmu. Trening wyglądałby tak: -30x swing hantlą -15x clean and jerk hantlą -10x wykroki ze sztangą 30kg -20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg -20 pompek -20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg [...]
Bo jak dobierze odpowiednie ćwiczenia i obciążenie, to wyrobi nieco siłę, ale przede wszystkim poprawi dynamikę i wytrzymałość szybkościową. Wystarczy spojrzeć jakie treningi fizyczne wykonują profesjonalni bokserzy. Nie robią typowych treningów, które codziennie widujemy na każdej siłowni. Rion10 Możesz odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie? [...]
gilotyna to wyciskanie z pełną flarą łokci (czytaj niżej ) do szyi ćwiczenie nie dla każdego dobre bo błędnie wykonywane przewalcuje Ci barki więc nie wiem po co Ci ono w planie Tak wykonujesz dwa ćwiczenia bez przerwy Pełna flara to rozłożenie łokci maksymalnie na boki czyli jak popatrzysz od góry to tułów z ramionami tworzy literę T a tym [...]
[...] tak nisko na nogach tylko mam tak ugiętę jak na tym zdjęciu http://kulturystyka.co/wp-content/uploads/2013/05/martwy-ciag.jpg wcześnioej schodziłem tak nisko gdzieś kąt miedzy podłogą a udem był 90 Czy powinienem wrócic do starego sposobu wykonywania ? czy może ten z wyżej uniesioną dupą też jest dobry ? Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu [...]
[...] tak nisko na nogach tylko mam tak ugiętę jak na tym zdjęciu http://kulturystyka.co/wp-content/uploads/2013/05/martwy-ciag.jpg wcześnioej schodziłem tak nisko gdzieś kąt miedzy podłogą a udem był 90 Czy powinienem wrócic do starego sposobu wykonywania ? czy może ten z wyżej uniesioną dupą też jest dobry ? Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu [...]
Jak zawieszać obciążenie do podciągania czy np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go [...]
Jak zawieszać obciążenie do podciągania czy np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go [...]
Witam, trenuje Street Workout, ale chce dorzucić do tego nogi i tu moje pytanie, czy mogę je trenować 2-3 razy w tygodni i czy to przyspieszy ich rozwój, czy będzie tak samo jak 1 raz w tygodniu, bo nie wiem czy jest sens. Dzień przerwy między treningiem.
Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.
To akurat byłaby wersja objętościowa, jeśli zostajesz na tym samym ciężarze i robisz kilka serii. Ja bym zwiększał regularnie ciężar, tak żeby robić między 12 - 8 powtórzeń. Na pierwszych trochę zapasu, na końcowych już intensywny wysiłek. Skoki co 10-20 % będą ok dla początkujących. Im bliżej serii docelowej, tym mniejsze przeskoki.
Ok pora na glupie pytanie : jaka jest roznica miedzy cwiczeniem "wszystkiego" za kazdym razem jak jestes na silowni a cwiczeniem wybranych partii ( leg day, chest day itp itd ) zakladajac ze ktos nie jest kulturysta a zwyklym grubasem starajacym sie o w miare atrakcyjna sylwetke ( i tak ogarnalem codzienny deficyt kaloryczny i cardio wiec wiem ze [...]
Dla 3 ćwiczeń, 5 serii każde= 15 serii. 90 (minut) : 15 = 6 (minut na jedną serię) Dla 4 ćwiczeń, 5 serii każde= 20 serii. 90 (minut) : 20 = 4,5 (minut na jedną serię) Sama seria trwa koło 10-40 sekund, ale uśrednijmy: 30 sekund. Wychodzi na to, że masz 5 albo 4 minuty przerwy między seriami, a powinieneś mieć 1-3. Oczywiście im większe ciężary, [...]
Nie widzę relacji wynikania logicznego między faktem wolniejszej absorpcji frakcji kazein a koniecznością ich spożywania przed snem. Drugi raz w ciągu 3 dni zadajesz pytanie w złym dziale i mam wrażenie, że jest to działanie świadome. http://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_7-t942221-s121.html Zmieniony przez - [...]
Czy warto uginanie leżąc na maszynie zamienić na wolny ciężar czyli z hantlem? Czy nie ma to zbyt wielkiego znaczenia. Moim zdaniem w tym przypadku nie- hantli nie weźmiesz komfortowo między nogi, będzie wypadać, wymusi innych ruch, gorzej z dodawaniem kg. Co ja Ci polecam: na uginaniu wyższe zakresy, czyli 8-15 (20 ruchów) i zamieniać to w innym [...]
Witam mam pytanie zupełnie poważne. Co do cwiczenia a masturbacji. Mam diete, cwicze 3 razy w tyg, a masturbuję się ok 2/3 malo kiedy 4 w tyg. Czy moze to powodowac brak wzrostu w mięśniach??? Czytalem pare postów co do tego ale wszędzie inaczej piszą. Nie, ale zaropieją Ci oczy i urosną włosy między palcami. Dbaj o własne zdrowie.
[...] + mc badz przysiady + wioslowanie tego samego dnia rozpieprzalo mnie totalnie, kilka razy prawie zemdlalem :D No nie wiem, w przysiadach i na klatce wykonywalem 8 powtorzen wiec dorzucilem ciezaru, zornierskie i pompki 10 powtorzen, krotkie przerwy 30-45 sek miedzy wszystkimi seriami i na prawde poszlo super gladko gdzie przy FBW prawie rzygalem.
Mam jeszcze 2 pytania: 1. Nie rób pełnych,bo nie pozwala Ci na to mobilność. Schodź do momentu,w którym górna linia uda będzie niżej niż kolano.Starczy. Czemu nie robić pełnych przysiadów? Wiele osób poleca właśnie tylko i wyłącznie przysiad pełny. Ostatnio nawet Michał Karmowski wrzucił na facebooku cos w stylu "mam nadzieje ze wy też robicie [...]
No ja osobiście mam ciągle zakwasy i ciągły progres. Jeśli chodzi o moje subiektywne zdanie, to istnieje pewna korelacja między zakwasami a postępem jeżeli chodzi o bb (sporty siłowe to inna para kaloszy) i lepiej, żeby były, niż ich nie było. Ale KONIECZNE do niczego nie są.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
