miedzy

traktor - a jak z przerwami między seriami / ćwiczeniami ?? 2min wystarczą?? pozdrawiam

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Dzis cwiczac nogi w przerwach miedzy seriami myslalem co jest nie tak , ze nie rosne tak jakbym chcial. Kiedys (na poczatku mojej przygody z silownia) robilem bardzo duzo powtorzen nieduza iloscia ciezaru i masa rosla jak szalona. Postanowilem do tego wrocic. A wiec cwiczac nogi wpadlem na pomysl , zeby "zaskoczyc" biceps. A wygladalo to w ten [...]

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

A1 - A2 - 90sek - A1 - A2 Odliczasz jeszcze od tych 90 sekund czas przejścia między A1 a A2. Jakie odczucia co do cyklu pięciodniowego? Rozumiem, że ćwiczycie w domu? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-04 13:45:25

Boże "Domsy" jeszcze niedawno się mówiło zakwasy i było dobrze. A teraz DOMSY. Odliczanie sekund między seriami :D Masakra. Za dużo pedantyzmu za mało zap*****lania. Ty masz się skupiać na ciężarze a nie odliczać pozostałe sekundy do kolejnej serii. Zaczynasz kolejną serię jak poczujesz że dasz rade, wiadomo że nie można przesadzać z czasem. Za [...]

Gdzieś trzeba, nie ? Przynajmniej na forum mogę kazać Ci spyerdalać. Dzięki za opinie, a teraz idź sprawdź różnice między DOMS a zakwasami. Sorry, ale musiałem zakończyć. pokój, też Cię kocham };-)

Deee - metod jest wiele. Moja jest taka - idę na siłownię z gotowym planem - wiem jakie ćwiczenia będę robić i mam zanotowane jakie "osiągi" miałam poprzednim razem - założenie jest żeby zawsze progresować - zarówno w ramach treningu jak i kolejnych treningów. Jak jest jakieś cwiczenie w którym nie dorosłam do progresji, albo wiem że ciągle [...]

[...] i treningiem dochodzi szkola Szama: 10:15- Gulasz (warzywa+kurak)+razowiec 13:00- Cos na szybko, sałatka warzywna+paszteciki (pozostalosci po swietach) 15:00- Ziemniaki+warzywa+kurak Teraz biore sie za jajecznice z 5 jaj pewnie z jakims razowcem i warzywami, przed snem twarog+oliwa. Jak dobrzepojdzie miedzy czasie wrzuce cos jeszcze na ruszt.

Niedziela 10.XI TRENING DNT DIETA Nie liczone - moja pierwsza poważna impreza na tej diecie. Jakościowo przytrzymane - jaja, mięsa i sery a do tego oliwki, kiszone ogóry i majonez. Zrezygnowałem z alko i wypieków, między innymi z świeżutko upieczonych rogali świętomarcińskich. {{:-( Trochę chyba popłynąłem ilościowo bo jak później na oko [...]

Niestety u mnie tylko 3 i 4 wchodzi w grę. No i nie wiem czy teraz jest dobry moment na te cwiczenia bo po poniedziałkowym siadzie mam takie boleści na prostownikach, że na razie raczej nie ma co ich dobijać ;-) Kabo, sprawdziłem paski i wyszło między brak a śladywymi ilościami więc można powiedzieć, że ketoza jest już wspomnieniem. Widać tak już [...]

Kabo, sprawdziłem paski i wyszło między brak a śladywymi ilościami więc można powiedzieć, że ketoza jest już wspomnieniem. Widać tak już mam, ciężko wchodzę i łatwo wychodzę :-) no to tylko TKD by wchodziło w grę, przy klasycznym ładowaniu 48h tak jest na CKD później byś się ze 3 dni męczył ;)

u Burneiki jest podobne urządzenie, ale nie dokładnie takie, bo nie ma tego wahadła - zamiast niego można gumę oporową zaczepić lub piłkę między nogami trzymać, ale jest sama platforma do ułożenia się i trzymania :-)

Na szybko info z kolejnych 2 treningow. Tydzień I Trening 4 Niby trening prosty i szybki a następnego dnia prostowniki cierpiały. MC DEFICYT (10 CM) 6x70 6x90 5x120 4x6x135 noooo poczułem kilka włókien, o których nie wiedziałem, że mam między dupą a kolanami ;-) DZIEŃ DOBRY 4 X 8 x 40kg - macanie BARKI SIEDZĄC 10x20 10x40 4x8x50 - starałem się w [...]

Jasne. W przerwie między moim lotem na księżyc a tym jak wynajdę lekarstwo na raka %-)

Znowu głupoty rozpocząłem w tym mc. Miało być: 6*140 4*140 6*140 - z paskami 4*140 - z paskami Powiem Ci, że ten deficyt daje w kość. Do tego nigdy nie lubiłem wychodzić ponad 4 repsy w mc. A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie [...]

A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie wytrzymać %-) Czołgu.. każdy reps jak singla trzeba potraktować. Inaczej to ciężko dobrze powietrza nabrać.

no daje , ostatnio zrobiłem 3x170 , i co '' plecy puściłeś " |-) ... ale sam czuje ze idzie dobrze , tylko gdyby wyeliminować bulgary, podciąganie, ht ... było by przyjemnie :-)) 3x170kg z depresji? Ja się tymi dodatkami w stylu bułgarów czy HT jakoś nie przejmuję za bardzo bo przed treningiem o nich nie myślę(co najwyżej "boję się" głównych [...]

na bicek 27 ? ..... :)):-> Nie ma się co przemęczać ;-) Tydzień 5, dzień 3, 26.02 DNT Tydzień 5, dzień 4, 27.02 W sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 [...]

Pas nie zmienia mechaniki przysiadu, wiec nie trzeba się uczyć od nowa. Pomaga przy manewrze Valsalvy, łatwiej wytworzyć ciśnienie, które usztywnia wszystko między przeponą a keglem, dzięki czemu kręgosłup łatwiej zabetonować;-)