miedzy

Joł Joł Jest ciężko. Znaczy wczoraj wszytko było oki, zero aktywności full regeneracja żarciem się nie przejmowałem 1. Szejk płatki,truskawki, jogurt białko 2. ciasto z jabłek płatków owsianych białek słodzika, całą blachę prawie wciągnąłem. 3jw. 4jw. koktajl truskawki białko woda 5. lody pudło wielkie całe 6. szpinak, tuńczyk, waza, +2litry [...]

04.03.2010 Dalej w domu, trochę smarkam ogólnie to samopoczucie na plus, nie ciągnie do syfu, jest dobrze. Aero: 40 min, rowerek, niska aktywność Dieta 1. ogór, 5 jajców, ze 30 gram boczku, olej palmowy 2. jabłko, wpc 3. schab, brokuły oliwa 30g 4. 4 jaja, cebula, oliwa, łyżka jogurtu, przyprawy, sałata (mało mam warzyw to taka skromna sałatka ) [...]

06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]

ee takie dysusje to nie aż taki spam w między werszami zawsze coś merytorycznego jest chyba generalnie w święta nie ma co sobie odmawiać nie mówię żeby jeść do oporu ale z każdego można trochę popróbować

No ja wiem że wiosło hantlem dobre i lubię tylko właśnie się zatanwiałem czy to się nie będzie gryzło z założeniami 5x5. Grzechmek, mi tam wiosło tradycyjne pasuje ale sporą dysproporcję między prawą stroną i lewa pleców dlatego chciałem zmienić. pół-sztanągą (jednorącz?), i na to najprawdopodobniej zmienię. Pandlay też mi się podoba Ann, [...]

31.05.2010 Trening Przysiad 50 70 80 95 105 115x5 Nowy Absolutny Rekord Wyciskanie leżąc 40 55 65 65 65x5 Nowy Rekord Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 20 30 40 40 40 ... jak by nie patrzeć tu też nowy rekord Unoszenie bokiem 15x5kg 12x10kg 12x10kg 18x5kg Uginanie sztangą łamaną 15x17,5kg 15x20kg 10x25kg 12x20kg Wspięcia 120kg x 25 Brzuch [...]

[...] na regeneracje, odpoczynek itd...aczkolwiek nie jest to przymusem, mozesz 4x basen i 3x silownie, z tym zastrzezeniem, ze w dniu kiedy robisz basen i silownie to w przerwie miedzy treningami zjesz posilek, ewentualnie zarzucisz cos antykatabolicznego, ale jak juz pisalem, imo lepiej zrobic sobie ten 1 dzien wolnego, to nie zabije, a da odpoczac [...]

A wiesz jaka jest różnica między ramionami na off-season a przy wyjściu na scenę? Po drugie, perspektywa tutaj odgrywa dużą rolę.

Różnie bywa. Jeśli zaszokuje na Olimpii taka jak na New York Pro w tym roku, gdzie wydawał się być z innej ligi czy kategorii wagowej, to kto wie. Czy to oznacza, że Kai wystąpi tylko na Olimpii? Jeśli tak, to szkoda. Lubię tego zawodnika. Choć z drugiej strony nie ukrywam, że cieszę się, że odpuszcza akurat Arnold Classic, bo to daje większe [...]

Wiecie co to za spiece było miedzy Pakulskim a Branchem ?

Moze i ma dobre szczyty, ale bardzo krótkie te tricepsy i bicepsy przez co na dole i do góry zostaje dużo przestrzeni między mięśniami a łokciem co przy słabych przedramionach daje fatalny efekt wg mnie.

Wystarcczy OloKK, że daje sobie wkładać głowę pod ręcznika między krok... Tak zaglądam bo jeśli ma propagować kulturystykę i szerzyć w ogóle idee zdrowego trybu życia to sorry, ale kolo tańczący dla pedałów odpada. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-09 16:47:34

Olok jak laska tanczy dla setek facetow i daje im sie macac, wkladac rece czy tam glowe miedzy nogi to dla Ciebie jest porzadna dziewczyna czy zwykla dziwka? Kai jest zwykla meska dziwka, skoro niby jest hetero a takie rzeczy robi, nie podoba mi sie jego sylwetka, po filmikach z nim stwierdzam ze jest p******niety (aero z wlaczonym gazem w domu, [...]

z tylu glowy pewnie sie ciagnie miedzy prostownikami;-)

Sponsorzy się juz do Kaia przekonali-jest o wiele bardziej medialny i kontaktowy niż Phil-który pokazuje sie tylko od Mr Olympia do Mr Olympia. W miedzy czasie nigdzie nie startuje i właściwie nie promuje kulturystyki-coraz mniej osób wie,kto jest aktualnym Mr Olympia-co było kiedyś nie do pomyślenia.... Acha-a co to jest za akcja wśród [...]

[...] musze powiedziec sie zakochalam (nie wiem czy miloscia wzajemna :) ), daja wieksze urozmaicenie niz biegi ale pojawil sie problem z obciazeniem, musze je teraz przekladac miedzy cwiczeniami bo nie wystarcza mi obciaznikow do przygotowania hantli i sztangi na cala serie 3. wyglad - sami ocenicie, po zdjeciach moze i szalu nie ma ale ja widze [...]

DZIEN 7 Dzien Nietreningowy + crossfit. Wrzucilem w dni nietreningowe crossfit pomimo to staram sie trzymac ta nadwyzke kaloryczna. Sesja crossfitowa wyglada tak (4 obwody + 1 min odpoczynku na obwod ) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata [...]

Dzien 13 + crossfit Nie mam wam nic ciekawego do powiedzenia, zostawiam diete i dzisiejszy cross i lece paciu bo jutro ciezki dzionek :) Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z [...]

Dzien 18 + crossfit Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e3938ed82a64263a48611011e9e5ec7.png [...]

[...] x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta - 2 dzien swiat pierogi ruskie = pierogi z grzybami Zapomnialem co jadlem pomiedzy 14 - 18 wiec zostawiam tak jakby tego posilku nie bylo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ec912d0effe49bd800238a1a79d65c8.png [...]