miedzy

29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]

Widziałem Twoją wersję mc tylko wydaje mi się, że ciężar, którym operuję nie jest na tyle duży aby upuszczać pół-kontrolowanie tą sztangę. Chociaż nie do końca wiem czy akurat ciężar ma w tym przypadku znaczenie. Obawiam się również, że jak puszczę pozycję po upuszczeniu sztangi i będę się musiał znowu do niej złożyć przy każdym powtórzeniu to się [...]

22/06/16 Robię ten etap od 10 maja więc praktycznie 7 tydzień, pociągnę jeszcze tydzień/dwa i przejdę do następnego etapu. Progres jest zauważalny a coraz ciężej gdzieś dołożyć. Zrobię po tym etapie tydzień lżejszych treningów z jakimiś kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. Nogi Przysiad tył 40/50/60/70 RDL 40/50/60/70 Wykroki 13/13/13/13 Żuraw [...]

[...] 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki sposób, wiecej powtórzeń, krótsze przerwy miedzy seriami, mniejszy ciężar. Poręcze poszły w porządku, nie będę dokładał obciążenia, popracuję nad głębokością jeszcze. Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za duży [...]

Tak, mniejszy ciężar co mi odpowiada ale większa liczba powtórzeń i krótsze przerwy między seriami. Zapowiada się tydzień lżejszych treningów ze względu na nawał pracy. 25/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise [...]

Tutaj jest dobrze pokazana i wyjaśniona różnica między wersjami dipsów: https://www.t-nation.com/blogs/quick-guide-to-perfect-dips 15x60 wydaje się mało, mam jeszcze zapas, szczególnie, że to pierwsze ćwiczenie. Film z dzisiejszych siadów, ostatnia seria. Tragedii z techniką raczej nie ma ale kilka błędów technicznych jednak jest widocznych co [...]

Ronie ale chyba technika nie jest aż tak zła przez to, miałem tylko godzinę na trening z rozgrzewką więc zarówno tempo szybkie jak i przerwy między seriami krótkie. Qitr miałem mało czasu na trening a chciałem zrobić wszystko. Faza negatywna na pewno powinna być wolniejsza, spokojniejsza i bardziej kontrolowana. Ogólnie przyjęło się, że tempo [...]

Gorzej jak po treningu nóg się nawet siedzieć nie da %-). Roller z biedronki za 25zł nie odbiega od tych za 2-3x wyższą kwotę jakie miałem możliwość używać, dla mnie jest nawet lepszy bo nie tak strasznie twardy i bez wypustek. 07/10/16 3. 1. RDL 4x10 60kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 10kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 [...]

Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]

Niestety cykl musiałem zakończyć szybciej po 8 tyg bo odstęp miedzy iniekcjami przedłużył się do 7 dni (nie z mojego powodu)wiec postanowiłem zakończyć. Teraz jestem 10 dni po ostatnim szocie i dziś zaczynam odblok (3 tab clomu na noc). a efekty hmm zauważyłem , że trochę woda zleciała żyłki widać mocniej waga 95-97kg nie ważyłem się dawno ale [...]

Za dużo serii na daną partię mięśniową. Myślę, że w Twoim wypadu lepsze i skuteczniejsze będzie FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html na brzuch za mało powtrz - tu nie licz powtrz tylko każda seria na maxa. Jest co ciąć... Dieta warto poczytać i za duże przerwy między posiłkami: [...]

Trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 56kg/8 58kg/8 60kg/8 62kg/6 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 9kg/8 9kg/8 10kg/6 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/6 32kg/6 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 36kg/8 38kg/8 40kg/5 - nie mam jak 1 kg dorzucić 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ [...]

azzi, jak nie boli, znaczy, że nie żyjesz ;-) No pain, no gain ;D Jej, zazdroszczę teściowej, skoro jest między Wami sympatia! :-)) Moja uwielbia gotować i biada tym, którzy nie chcą tego jeść i chwalić, pewnie dlatego się nie lubimy ;-]

Trening Pierwszy, więc ciężary testowe. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 30kg/8 40kg/2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 44kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 cieżko 5. [...]

Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/9- próbowałam trzymać sztangę niżej, nie pomogło, dalej się "kłaniam". Zostanę na leszczarskich ciężarach na razie, bo chyba nie ma sensu kaleczyć ćwiczenia tak jak ja to robię. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]

Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 42kg/10 46kg/10 50kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 50kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 [...]

Zrobiłam trening. Słaba jestem jak niemowlę. Mam wrażenie jakbym dopiero zaczynała. Ćwiczyłam tym samym(leszczarskim)ciężarem a i tak słabo mi się robiło.@@-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 30kg/10 30kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

Właśnie staram się zmniejszyć.;-) Nie ma sprawy, fajnie, że mogłam pomóc.:-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 24kg/10 28kg/10- po oczyszczaniu powalczę z tym leszczarskim ciężarem 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/10 36kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 40kg/10 50kg/8 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

Obli no, mnie trzeba jak dziecku, jasno i wyraźnie.;-D Pewnie to irytujące ale jak nie wiem to pytam. Jeszcze ra sorry. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/4 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 34kg/10 44kg/10 54kg/7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 44kg/10 [...]