miedzy

[...] 25/47kg szybko robione *wspiecia na palce siedzac 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg myslalem ze zdechne...ale wedlug cytatu...trzeba walczyc z bolem, dzis sie udalo przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 3min, w 3 2,5min, czwartym 2minuty w lydkach przerwy po 1min... lydki i srodstopie to makabra...tric tez dal niezle, takie treningi [...]

[...] spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 15/15/15 scyzoryki 12/12/12 jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s 20 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 2,5min przerwy...reszta po 2min, a brzuch po 1min z wyjatkiem tego 4 cwiczenia (30s przerwy) przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po [...]

[...] sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o kuli... (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2-2,5min na cwiczeniach 30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 1tabs magnezu. chyba koniec... sam nie wiem..nie moge [...]

[...] myslalem ze peknie ! mistrzostwo !! *pompki tylem 15/27kg 15/37kg no i pompa taka jaka powinna byc w pierwszym 2,5min, w drugim i trzecim 2min, w czwartym 1min przerwy (miedzy seriami i cwiczeniami) tym razem cos kolo 20g nitro2(musialem sprobowac) co dalo odczuc sie na zdecydowanie wiekszej pompie zwlaszcza po treningu zaraaz po treningu [...]

[...] ! doslownie myslalem ze mi cos peknie lub cos rozerwe...zrobilem mimo wszystko ! bol przegral !! a pompa nie do opisania slowami, pozniej wrzuce jakies foto przerwy miedzy seriamii to w 1 cwiczeniu 2min przerwy...2 cwiczenie to 2,5min przerwy, trzecie po 2,5min...4 bez zadnych przerw przed treningiem 20g nitro2(znow i sie nie zawiodlem), [...]

nudzi mnie ten plan, to znaczy ze mi go starczy...moze nawet dzis skocze spr maxa na klatke...czas ruszyc do przodu...boje sie tego testu bo dawno nie pracowalem ze sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od [...]

[...] nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related seria laczona: -podchwyt sztanga 3s 24kg 8powt -mlotkowo 3s 8kg 10powt 2min przerwy miedzy seriami i cwiczeniami bomba na lapach taka ze 4s juz bym nie zdolal... Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-02-07 19:55:00

[...] jedno po drugim, czyli rozpietki, przenosy rozpietki przenosy pozniej jakies wymachy krazkami stojac na boki, cos tam na bicepsy...ogolnie trening trwal 30min i przerwy miedzy seriami nadal utrzymuje 2min trening robiony o 22...za pozno na 100% ale walentego wiec no przedluzylo sie ... do tego ok 16km na rowerze, ogolnie dzien w dzien jezdze [...]

[...] - 6 serii znow z deska wyciskanie hantli z rotacja na plaskiej 20kg 3s/12 banalne rozpietki na plaskiej 16kg/12 12kg/15 rozgrzalo ladnie mlotki hantlami 12kg/10 16kg/10 20kg/10 hantlem o kolano 12kg 3s 10/8/8 ladnie spompowalo bicki, nawet jestem zadowolony przerwy miedzy seriami i cwiczeniami nadal trzymam. caly trening trwal ok 40min

[...] plaskiej 12kg/15 14kg/12 16kg/10 o kolano hantlem 12kg/10 14kg/8 16kg/6 ladnie spompowalo bicki az prawie do upadku, zabraklo ostatniej serii z 15powt...wiec zrobilem mlotki z 7 powt robione dwoma rekoma na raz ogien to dobre slowo przerwy miedzy seriami i cwiczeniami nadal trzymam. caly trening trwal ok 35min wiec dalal wg mnie ladnie skracam

[...] chyba cos kolo 35kg i znow 5x5. mc +/- 75kg 5x5 no i tu nogi bolaly ale staralem sie technicznie...choc opornie mi idzie na tych kg....przerwy kolo 30sekund fakt, ale wiecej miedzy seriami po prostu nie potrzebuje;p pozniej byl modlitewnik cos ponad 20kg-tylko, spokojnie i latwo poszlo wg zalozen + dopompowanie ktore jednak bylo zbyt male :(.. na [...]

[...] prostowniki (no ale z jakims umiarem). klatka idealnie podkreslona od dolu wykonczenie gornej czesci nie za ostro ale baaardzo widocznie, u mnie niestety jest roznica miedzy ksztaltem jednej a drugiej strony, ale kto wie, przy wiekszej masie moze zaniknie, czas pokaze. barki pelne, moze ciut wiecej definicji bym nalozyl, ale to juz [...]

[...] wykonywac cwiczenia. przysiady-kark boli strasznie + robie na desce, bo jak mam piety na podwyzszeniu to latwiej utrzymuje rownowage hacki sa wg mnie proste (ale nie technicznie) uginanie jak na razie latwo wspiecia, ciezko mi utrzymac w rekach sztange, staram sie wspiac, przytrzymac i dopiero w dol, tu przerwy miedzy seriami nie dluzsze niz 30s

[...] ok uginanie latwo dlatego robilem bardzo powoli ruch z przytrzymaniem w fazie maksymalnego napiecia i nie opuszczalem do samego konca ciezaru tylko utrzymywalem non stop w napieciu wspiecia ciezko mi utrzymac w rekach sztange-trzymam jak przy mc (miedzy seriami przerwy nie dluzsze niz 30s) przytrzymuje na chwile w fazie maksymalnego napiecia

[...] odczuc zolnierskiego nie lubie i bd to powtarzac pompki na poreczach: a wiec... za pierwszym podejscem 8 powt i ani jednego wiecej nie bylo mowy (moze zbyt krotka przerwa miedzy seriami), kolejne 2s 10powt ze strasznym trudnem...ale ta ostatnia..mimo wszystko czulem sie 'winerem'. 9powt i przy probie 10 nagle lup i na ziemi leze, wiec wstaje [...]

[...] czy jutro znow bd siniak, ale chyba nie hacki plecy jakos bolaly dziwnie ale sztywno trzymalem bez grymasu uginanie juz odczuwalnie i to ostro, straszny przeskok odczucia miedzy 35 a 40, moze doszla jeszcze pora dnia wspiecia byly ok, srodstopie mi rozsadzalo,moze przez buty ? trenuje w nich 3 raz(choc mam je juz z rok) chodzi o to ze [...]

[...] nalezy barki musze przyznac ze juz troche olalem, dlatego zatrzymywalem ruch w punkcie najwiekszego napiecia, co zaowocowalo nieziemskim wreccz paleniem..... aaa....przerwy miedzy seriami i cwiczeniami z reguly trwaly mniej niz 2min, czasem mniej niz 1min...intensywnosc spora jak na moj gust;p carbo zaraz po treningu i wlasnie teraz porzadny [...]

[...] nadnercza) podnosza poziom glukozy we krwi zwiekszajac jej synteze z aminokwasow, zwiekszajac katabolizm bialka i tluszczu cos kiedys czytalem o zaleznosciach miedzy tymi hormonami z trzustki, ale musze sobie przypomniec(boje sie zbyt duzej wiedzy przekazanej od was na raz) im wiecej insuliny tym mniej glukozy we krwi? czyli wiecej [...]

23 lipca 2011 pisałem to z 20min po czym mi to zniknęło, pokocham ten portal... po 3tyg(czyli od 3 lipca) przytyłem kolejny kg, także waga na teraz(na czczo) 75kg i oby dalej do przodu, waga idzie powoli, ale rusza sie tak jak założyłem, więc nie jestem rozczarowany. Gainer się skończył, poszło 4kg(brałem go 5razy w tyg w trakcie przerwy w [...]

[...] B TGU 38kg 3x1 ciezko jak zwykle ostatnio swingi robie bez odkladania przy zmianie reki ladnie podkrecaja tetno przysiady zreszta wcale nie zostaja z tylu przerwy nawet 3,5 minuty turki konotrolowane 38kg jest blisko mojego starego maxa dlatego przerwy miedzy kazdym powtorzeniem nawet 2,5 minuty glownie po to zeby koncentracja wrocila do normy