jutrzejsze menu tak : 1. 40g czekolady 90% TRENING 2-5: 90g ziemniaki, 125g polędwiczka wieprzowa, pół jaja, 25g orzechy, 5g tran, 5g inny olej (sezamowy, z orzechów włoskich, lniany, rydzowy), warzywa (polędwica smażona na 40g oleju kokosowego) 6: 4 całe jaja, 100g bekon (smażone na 25g gęsiego smalcu) jutro dużo bardziej obficie i kalorycznie i [...]
dziś trening tak : rozgrzewka 4 obiegi po 15 ruchów drążek + poręcze wykluczanie zapaśnicze na odważnikach 27kg minuta pracy + podrzut jednorącz odważnikiem 27kg minuta pracy + pompki na hantlach z wiosłem jednorącz w podporze przodem z odważnikami 27kg minuta pracy powtórzone 2x przysiad z wyskokiem w sekwencji : 1+2+3+4+5+6+7 itp aż do 10 w [...]
cały czas w treningu :-) dzisiejsze FBW: Martwy na prostych z hantlami x10 Szrugs hantlami x10 Poręcze x10 Drążek x10 Pompka + renegade row x10 Swing z dodatkowym przysiadem x10 6 obwodów. przerwa między obwodami 45 sekund na wykończenie: ściąganie drażka do klatki x15 + pompki z elewacją nóg x15 x3 russian twist z talerzem 3 minuty pracy
thatman, nie do konca cie rozumiem, ale twierdzisz ze roznica miedzy twarogiem, a odzywka bialkowa zawiera sie jedynie w walorach smakowych ? Czyzby kolejny ignorant??? A co do ceny AnimalPaka, to nie wydaje mi sie zbyt duza biorac pod uwage sklad, ale oczywiscie to sprawa wzgledna...
Dzięki Mawashi za rady i info! Taką linę zamierzam sobie sprawić tylko nie byłem pewien co do tej rurki na uchwyt Co do siłowni to podczas ACT staram się każdą z parti przećwiczyć, mniej więcej wygląda to tak: Przysiady Wiosłowanie Martwy Brzuch (na skośnej, albo wznosy nóg) Wyciskanie na barki siedząc Wykroki ze sztangą Wyciskanie na prostej [...]
[...] z weglowodanow Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400 130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co masz to generalnie jakbys chciała popelnic samobójstwo przez wyjałowienie organizmu z najwazniejszych [...]
[...] weglowodanow Sa badania w ktorych ludzie spozywali 10tys kalorii z tłuszczu i białka i nie tyli - taka ciekawostka 3. co do ilosci białka to najbezpieczniej spożywać jest miedzy 1,5-2g na kilo masy ciala (te ilosci sa najczscie badanymi) z tym ze na redukcji większa ilosc białka nie tylko chroni miesnie ale przyczynia sie do odchudzania, a nie [...]
[...] to znaczy "Rampa (dazysz do 1) " ? 2. Do ilu max obwodów mam dojść przy orbitreku i na wioślarzu? 3."Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami " Tutaj tego kompletnie nie rozumiem,a raczej początku"Kazde cwiczenie 3obwody ". 4. Ćwiczenia: -Podciagnie waskie sztangi podchwyt -tutaj [...]
[...] z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód każdy bez przerwy przerwa tylko miedzy poszczególnymi obwodami 1,2 i 3 Dałaś rade do końca we wszystkich ćwiczeniach zrobić 15 powtórzeń? czyli asekurujesz sie wciąż by nie wykonać za wiele pracy. To [...]
[...] troszke wiekszy ciezar wziac ale sztanga wypada mi z uścisku. Chyba sie pokusze i kupie paski na nadgarstki. Uginanie nóg podobnie jak z suwnica, z tym ze mniejsza roznica miedzy iloscia powtórzeń. Juz na koncu nie mialam sily ruszyc noga;P Jeden z trenerow pokazal mi prawidlowa pozycje na wioslarzu i chyba ja opanowalam. Niestety zmienili nam [...]
Dlaczego tłuszcz po treningu Twoim zdaniem jest niewskazany? Każdy trening kończy się aerobami po których powinno się zjeść od razu normalny posiłek ! węglowodany złożone + źródło białka + zdrowego tłuszczu. Tłuszcz również jest niezbędny ! pełni wiele funkcji (między innymi pomagają budować mitochondria, gdzie spalamy tłuszcz jako energie - po [...]
sprobowalem sobie przed swietami z 2tyg. na fbw ... rewelacji nie bylo ... dlatego wolalbym jakiegos splita ... Co to za powod?? Po 2 tygodniach nie zauwazysz zadnego efektu ani roznicy miedzy treningami. Pocwicz FBW 2-3 miesiace i wtedy ocen co lepiej na ciebie wplywa.
Święte słowa. Wiesz mój organizm ma właśnie odwrotnie. Super czuję się bez WW, nie odczuwam w ogóle potrzeby ich przyswajania przynajmniej podczas treningów siłowych i biegania. Z Crossfitem nie wiem jak będzie, ale do tego czasu czeka mnie jeszcze 4 miesiące. Jedyne WW jakie jem dziennie to jak mówię 2 jabłka czasem z 5 mandarynek i to tyle. Z [...]
Witam. Dzięki wszystkim za opinie. Tomasz nad treningiem popracuje dziś ponieważ wczoraj miałem taki dzień, że zjadłem 2 posiłki + przekaski typu kabanosy, ale generalnie nie miałem czasu przez cały dzień nawet się po "tyłku podrapać". Wodpowiedzi na fale krytyki co do diety postanowiłem (czego bardzo nie lubię) ale trzeba sięgnąć do Vitalmaxa. [...]
Oba sa dobre jednak 2 trening jest łatwiejszy i nie trzeba tak kombinowac ze zmiana ciezaru(zmiana co seria). W jednym jak i drugim zaczynamy od cwiczenia szybkosciowo- silowego a kończymy na siłowym z ta różnica ze w 1 mamy obwody i ćwiczenia sa przeplatane ,w drugim sposób tradycyjny. Najwazniejsze jest jednak to ,że sposoby te zapobiegaja [...]
tak, mam masz zdjęcia z wieku dorosłego, bo wiesz, różnica miedzy budowa kobiety a dziecka jest znaczna Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-26 11:00:55
Jeszcze mam takie pytanie: Aktualnie rozkład Posiłków mam B+T B+T Trening B+W B+W I teraz w środę wynika taka sytuacja, że mam 2x WF (zazwyczaj piła na orliku, więc dość intensywnie), po których udaję się na siłownie i zaczynam trening jakieś 30mi po nich. Czy wrzuć między tymi wf-ami, a siłowym jakieś węgle?
Kiedys moj kumpel na silce chcial zmienic ciezar na butterflayu, tak go zmienial ze mu reka wpadla miedzy ciezary i przygniotlo mu palce, a bylo tam cos kolo 50 kilo... Musialem go z kumplem ratowac, chwilke pokwiczal, ale dzielny byl
[...] przysiady takie rozgrzewkowe po 25 razy to wpewnym momenice pekły z takim hukiem ze myslalem ze sie zesram ze smiechu , ale najlepsze bylo to ze mu cos wyskoczylo z dziury miedzy guzikami w bokserkach Wtedy udawalismy ze niewidzimy ale nieudało sie wytrzymac i smiech na max troche sie zmarszczył ale tez zaraz zaczol sie smiac zostawił [...]
[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik
