[...] + 15x1 + 10x30 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 --> miazga rozpizgane bicepsy i tricepsy po 3 seriach. przerwa miedzy nimi 90 sec. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 fajne ale francuza [...]
w moim rozumowaniu nic nie idzie w kibel niezależenie ile kto waży, jeżeli organizm nie wykorzysta białka na budulec to droższą energię: - jak mamy deficyt to zostanie zużyte - a jak lecimy na plusie to nam odłoży się w facie ale w żadnym wypadku nie idzie w kibel w sensie, że zostanie zmarnowane Jest z tym kilka problemów. Nie możesz patrzeć na [...]
Maciek, ciągle widać między nami mimo dwóch lat na forum różnice w podejściu do całości tematu życia, sportu itp. itd;-). jak by nie było siedzę i relaksuje się z zasłużonym drinkiem bo spędziłem kupę dnia przed kompem z projektem. Nogi delikatnie pieczą po wczorajszym ale tragedii nie ma, rozchodzone z młodymi na spacerze. Cała rodzina [...]
Maciek, ciągle widać między nami mimo dwóch lat na forum różnice w podejściu do całości tematu życia, sportu itp. itd;-). Oczywiście jakoś tam się do siebie zbliżyliśmy :-D A ja lubię Twój dziennik, bo czasami napiszesz coś obok czego nie mogę przejść spokojnie :-D Żeby to było po prostu stwierdzenie... Ale nie! Zazwyczaj dokładasz do tego jakiś [...]
Trochę za szeroko ja mam palce wskazujące na paskach między radełkowaniem a jestem wyższy Popróbuj tylko nie zapominaj że masz 185 więc trochę szerzej niż przeciętnie będziesz łapał jak masz mocny triceps to węższy uchwyt może być korzystniejszy, ja także łapię dość wąsko . Dzis udało mi się 6x130kg przy niskiej wadze własnej 103kg , bez [...]
[...] właściwe ćwiczenia pomocnicze, to jest to, co działa. Nawiasem mówiąc odwiedziłem ostatnio siłownię Ivo Sobczyka w Kamiennej Górze. Szkoda, że to 40 km krętą drogą miedzy lasami, bo jeden lekki trening z ogarniętym człowiekiem więcej daje niż miesiąc regularnych treningów z większością "trenerów personalnych". No i w mordę, z głośników [...]
[...] właściwe ćwiczenia pomocnicze, to jest to, co działa. Nawiasem mówiąc odwiedziłem ostatnio siłownię Ivo Sobczyka w Kamiennej Górze. Szkoda, że to 40 km krętą drogą miedzy lasami, bo jeden lekki trening z ogarniętym człowiekiem więcej daje niż miesiąc regularnych treningów z większością "trenerów personalnych". No i w mordę, z głośników [...]
18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]
Oj nie czytał pan tego co pisałem..... 5x5 biła stara to nie jest strikte 5x5, potem bedzie np 5x3, 5x8 itp. Każdy dzień jest trochę inny. Trening środowy ma za zadanie dać odpocząć miedzy poniedziałkowym a piątkowym;-) zobaczy pan potem;/)
04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]
04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]
5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a piątkiem. [...]
[...] ciężarach. Wiosło podchwytem sztangą - od 65 do 105. dałem radę te 105 ale musiałem się troszeczkę bardziej wyprostować i już nie było kąta 90 st tylko jakieś 75-70 miedzy nogami a brzuchem. Ławka rzymska - 3x15x10 kg, oj czuję prostowniki. strasznie powoli się opuszczam. brzuch z obciążeniem -4x25 rep Pompki na poręczach - 4 serie, od [...]
[...] jak te nadgarstki to wytrzymują ? Przypuszczam że pójdzie ale nie chce się przed program wychylać bo jak narazie działa i to całkiem skutecznie. nadgarstki dużo rozgrzewam miedzy seriami przyznam uczciwie bo jednak są dość mocno odgięte. powiem ci że jak robiłem w koszulce sfd na ramiączkach to praktycznie ich nie czułem bo sztanga ocierała o [...]
wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-)
wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-) No [...]
[...] - białko dla starszych musi być z lepszych źródeł i musi go być więcej bo mniej się przyswaja; - 3 błędy zasadnicze: niedoajadanie, niedosypanie, niedostateczna przerwa miedzy setami - zawsze ktoś coś z tego spierdzieli jak jest początkujący. - nie zmieniać dobrego programu jak idzie dobrze, maksymalny program powinien lecieć do 8 tyg, [...]
25-05-2016 DT 2 treningi - obudziłem się z bólem łokci... masakra bo nie wiem skąd.... pierwszy - goat day - dzień słabości, 1 km run do wyboru: 1 - 1 km row 2 - 50/75 burpies 3 - 50/75 wall balls jako że najgorzej idą mi burpiesy to zrobiłem je a potem 20 min słabości, czas na kettle, robiłem swingi, snatche i thrustery jednoręczne - do nauki [...]
01-06-2016r. DT Trening 1 Rozgrzewka 500m wioślarz - 30 podciągnięć na drążku 500m wioślarz - 30 ttb 500m wioślarz - 3x15 wall ball'e Goat day - dzień słabości stanie na rękach - nauka - łoooooo panie ale jazda;-) fajnie tylko że barków nie czułem;-) wiadomo że przy ścianie bo nikt by chyba nie chciał dostać z pięty nogi nr 45 w ramach [...]
DT Gwid - vol. 2
