DT Gwid - vol. 2

marecki ale jak łapie tak jak łapie to praktycznie kciuki mam na tych wąskich wyszlifowanych paskach na sztandze. to za szeroko na dobry wynik. do wyciskania ręce musza być bliżej aby mniej angażować barki. ten chwyt poprawiam/eksperymentuje od jakiś 6 tygodni.

Trochę za szeroko ja mam palce wskazujące na paskach między radełkowaniem a jestem wyższy Popróbuj tylko nie zapominaj że masz 185 więc trochę szerzej niż przeciętnie będziesz łapał jak masz mocny triceps to węższy uchwyt może być korzystniejszy, ja także łapię dość wąsko . Dzis udało mi się 6x130kg przy niskiej wadze własnej 103kg , bez przed treningówki dobrze się czułem na treningu , wcześniej regularnie brałem


Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-05-20 20:04:28

Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-05-20 20:10:30

20-05-2015r. DT

DIETA: 3 682,7 kcal b: 257,9 g (28,0%) w: 434,3 g (47,2%) t: 101,6 g (24,8%)

TRENING: wprowadziłem kilka zmian związanych z :
a) zajęciem sprzętu na którym trenuję oraz wymiany przez administracje na nowy inny;
b) wysypem sezonowców;
c) zmiany ćwiczeń których nie czułem

MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami.

1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> zmieniłem na coś al'a hammer ale na nogi. zryło dwójki konkretnie a nie doszedłem nawet do 30 kg na nogę
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zamiana na KLASYCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ oj jak mi tego brakowało. poszło 20x20, 60x20, 80x10(9,10 pauza); 100x10(9,10 pauza), 120x5(5 pauza). do rekordu DUŻO brakowało ale wykonywałem to ćwiczenie na zasadzie badania kręgosłupa bez MC na treningu i narazie jest ok bez żadnych bóli itp. jak 2 miesiące temu. jeśli jutro będzie ok to przysiady wracają do repertuaru
3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15, też zmiana maszyny na hammer, nie doszedłem nawet do 20 kg na nogę. uda po przysiadach latały jak szalone.
4. Wykroki chodzone 3 x 40-30, sandbagi 15,20,20 kg na kark i do przodu. w drugiej serii już ze względu na tyle zmian nogi odmawiały współpracy i miałem problemy z wstawaniem po 10 powtórzeniu. z boku kolesie się śmiali że też mieli robić nogi ale jak zobaczyli moją drogę krzyżową to sobie odpuszczają dzisiaj.
5. łydki siedząc --> 50,70,90 x 20 rep
6. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10 --> jako że była zajęta zrobiłem wyciskanie stojąc. progres jest i to spory tak jak pisałem kiedyś. zrobiłem na spokojnie 20x20, 40x10, 60x10 tutaj po treningu nóg nogi zaczęły mi się uginać więc dokończyłem na Smithcie gdzie zrobiłem na siedząco jedna serię jeszcze 60x10, w tym dniu po takim treningu nóg nie było szans na jakikolwiek atak na wyższe cyfry. a 70x3 to nie wynik
7. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> dorzuciłem po 1 sztabie więc mam całe 4
8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 15 kg, 20,20 kg

Z treningu brzucha zrezygnowałem i przenoszę na piątek po to aby nie nadwyrężać kręgosłupa. Jeśli będzie ok tak jak pisałem pomimo tylu zmian to w przyszłym tygodniu spróbuję dorzucić też brzuchu. Kto wie może to tylko i wyłącznie MC tak mi rozj**#@$ plecy, może przysiad jest niewinny sprawdzę i napiszę.

I tak trzymać...:)

Tak popatrzyłem na Twój wiek...kurde, wy to małolaty w większości jesteście )

22-05-2015r. DT

DIETA: 3 500,2 kcal b: 243,1 g (27,8%) w: 392,3 g (44,8%) t: 106,5 g (27,4%)

TRENING C : Plecy , klatka

1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> 12xcc, 12x2,5kg; 10x5kg, 8x5kg
2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,80,90,95(8rep na paskach)
3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 40,50,60 kg ostatnia seria była ciężka oj ciężka.
4. Przyciąganie jednorącz rączki wyciągu STAR TRAK 2-3 x 12 --> 12,16,20 kg na rękę
5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skośnej ławce 3 x 12 --> 22,5; 27,5;27,5
+ Szrugsy ze sztangielkami w siadzie 3 x 12
6. Ściąganie linek z dołu na wyciągu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 12,14,16,16
7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 20,30,40
8. Brzuch - 110 reps z przerwami na proste i na skośne

przeorałem konkretnie plecy- dzisiaj je czuję. dokładam obciążenia kosztem 1 czy 2 powtórzeń ale większego wysiłku mięśnia. poniżej 8 rep nie będę w niczym schodził ale postanowiłem na 4 tygodnie wejść na większe ciężary początkowe ( bez pominięcia rozgrzewkowych).

dzisiaj urodziny teściowej - wejdzie pewnie serniczek

miłego weekendu

Gwid

dzisiaj urodziny teściowej

Pamiętaj Gwidzie

ajazy

Tak popatrzyłem na Twój wiek...kurde, wy to małolaty w większości jesteście )

dokładnie he hi ha

Gwid

dzisiaj urodziny teściowej - wejdzie pewnie serniczek

miłego weekendu

nie najgorsza ta teściowa w takim razie:)

taką teściową to mogę polecić w ciemno jedzonko pyszne. ja uszykowałem mięso, żona pyszną sałatkę grecką a teściowa udka kurczaka no i tort