DT Gwid - vol. 2

Gwid, jak Ci tak wchodzi wiosło, to w środę, kiedy robisz drążek, na koniec może spróbuj wiosło metodą 350..po prostu bierzesz jakiś tam ciężar, i próbujesz zrobić nim 50 powtórzeń w 3 seriach, jak zrobisz 50 dokładasz na patyk. Np. robisz 20,15,10, brakuje 5, zostajesz na tym samym ciężarze na następnym treningu, zrobisz 20,20, 10 czy jakoś tak (w sumie 50), dokładasz 2,5 - 5kg :) W koncu BS zostawia spore pole do manewru w pomocniczych, moim zdaniem przynajmniej :)

Gwid - wszystko co ruskie to dobre (kulki, kobiety a nawet pierogi).
Ty się cieszysz na przysiady a ja przed nimi drżę!
Jak Ci za mało 5p we wiosłach to spowolnij ruch i przytrzymaj spięcie a poczujesz różnicę!

ajazy pewnie chce Cię zajechać?

@ajazy --> fakt jest że bill pozostawia sporą dowolności ale pamiętaj że to tylko tak wygląda " na papierze" na samym początku jak dojdę do 4-5 tygodnia i będą już nowe rekordy to łudzę się ze będę miał ochotę na ćwiczenia dodatkowe w jakiejkolwiek formie. trening siłowy ma jednak inną specyfikę niż typowo kulturystyczny.

@ojan --> jw. narazie zdaje mi się że jest lekko ale czas zweryfikuje moje poglądy, jak na wiośle pojawią się ciężary +105kg to pewnie będę kwiczał jak zarzynana świnia

Najbardziej dają mi się we znaki przysiady!

Gwid

jak na wiośle pojawią się ciężary +105kg to pewnie będę kwiczał jak zarzynana świnia

nie będziesz

klamoty rosną ;)

Gwid - nagroda do odbioru


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s101.html#post8 

04-02-2016r. DT

5x5, T5 - dzień lekki

Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a piątkiem. Pas sprawdzony, muszę dorobić dziurki rozmiar L jest za luźny na 90 w pasie, dobrze że żona szyje i ma taki dziurkacz do skóry

WL skos góra - 5x5, od 60 do 85, w ramach eksperymentu wybiłem się ponad program bo obawiałem się że źle oszacowałem ciężar w tym ćwiczeniu. w ostatniej serii wziąłem 85x5 co miało być w tygodniu 7 dopiero a teraz nie stanowiło żadnego wyzwania w związku z czym musze podnieść poprzeczkę o co najmniej 5 kg aby to miało sens. przeliczę arkusz i zmienię. nie ma co podchodzic zbyt asekuracyjnie jak liczę na progres.

Podciąganie na szeroko - 4 serie po 5 ruchów z ciężarami od 12,5 do 20 kg

Brzuch - 3 serie

Ćwiczenia uzupełniajace:

Bicek, supinacja oraz w bramie - 3 serie

Ściąganie drążka na hamerze - 75 kg jest na rękę, rekord. jakoś zawsze mi się zdawało że to za dużo. owszem walka okrutna była ale dałem radę

Szrugsy - 4 serie 80 - 130 kg

Face pule ale na czworoboczny - 4 serie 15 -20 rep.

Cardio - rower 10 min.

Dzisiaj tłusty czwartek

masti

Gwid - nagroda do odbioru


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s101.html#post8

dzięki zaraz coś zamówię

Pączki zamów!