miedzy

1. podciąganie 4 x max z gumą, ) był progres 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jnie szalałam, szyja nie ucierpiała, ego bardziej 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 nawet nie wiedziałam, ze tak sobie [...]

Może niedostatecznie się rozgrzałaś ? Miejscie między łopatką a kręgosłupem mogłaś delikatnie naciągnąć przy wiosłowaniu. Może za bardzo szarpnęłaś a może jest tak jakiś przykurcz. Na następnym treningu pokażę Ci kilka ćwiczeń, które będziesz wykonywać przed treningiem nóg i grzbietu. No i pewnie zejdziemy z ciężarow a zwiększymy objętość dla [...]

Gdzie jest Trener?:-D 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę 5, 10, 15 x2 serie 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 [...]

1. Tak, używaj jednego chwytu by być w nim najlepsza. 2. Tak. 3. W siłowych jest większy kąt w ramieniu-nawet do 90 st między przedramionami a barkiem. Ale ruch nadal po okręgu. Zaraz poszukam jakichś filmów. 4.SI.

Dzięki Padme.. Leginsy są z firmy "Rep in peace" i naprawdę są fajne... Na drugiej nodze jest wyrysowana czaszka, taka w klimacie: muerte, mexico ;-) Moje Chłopy określiły, że to "legginsy z selfie":-D Trening z Potomkiem + z jednej strony fajnie z drugiej, troch mnie rozprasza, bo gada, gada, gada.. Dopytałam, twierdzi, że on na siłce ćwiczyć [...]

I jak tu zacząć… Bo, że ciągle w pędzie i niedoczasie, to już chyba pisałam.. Poniedziałek Nietreningowy – źle spałam przez cały weekend, bo mi miejsce parkingowe zmienili. Na takie, gdzie trzeba parkować tyłem, między dwa inne samochody… No to pojechałam wcześniej, żeby podjąć wyzwanie.. Wjechałam - przodem, tylko dlatego, że się kolega przytulił [...]

Klata: Plaska sztangą Sztangielki skos Rozpietki bez zmieniania miedzy treningami Bic tez, drugie normalnym chwytem zawsze, bez zmieniania. W moim przypadku nie wierze w polaczenie klaty z tricem, mam za slaby, ale to zalezy od orgaznizmu (pewnie stosunku wlokien szybko i wolno kurczliwych). Jak biegales w szkole zawsze to raczej w sprintach czy w [...]

[...] sie na forum. Dziwne, ze jeszcze nie upomnial sie o swojego avantarka. Co dobrania gainera to nie wiem po co wszedzie o tym trujesz. Juz Ci na gg pisalem. Przed sniadaniem nie bierz, przed treningiem tez nie. W czasie dnia miedzy posilkami. Np. miedzy 1 ,a drugim sniadaniem i po treningu. Zreszta to wszystko zalezy od teog jak sie odzywiasz...

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

no to pisze, że tyle ile brakuje mi węgli w diecie albo więcej albo mniej ja daje 50-100g między posiłkami raz albo i dwa zalezy od dnia.

Stosować jako zamiennik posiłku czy raczej dodatek między posiłkami?

Jak przemachasz pierwszą serię to dokładaj do kolejnej. Wyciskanie sztangi robisz zza głowy? Rozgrzewka na początku - i jak zrobisz martwy to potem nie rób serii rozgrzewkowych - MC załatwia sprawę rozruszania ciała. Czy ćwiczenia oznaczone b1b2, c1c2 robisz bez przerwy między nimi?

Jak przemachasz pierwszą serię to dokładaj do kolejnej. Wyciskanie sztangi robisz zza głowy? Rozgrzewka na początku - i jak zrobisz martwy to potem nie rób serii rozgrzewkowych - MC załatwia sprawę rozruszania ciała. Czy ćwiczenia oznaczone b1b2, c1c2 robisz bez przerwy między nimi? Wyciskanie robiłam sprzed klatki Trochę cardio na początku i [...]

Robisz 1serię B1 i od razu po niej 1serię B2 bez przerwy między nimi. Odpoczywasz dopiero 60 sek po tym zestawie. Soja jest dla Europejczyków do bani. I zawiera fitoestrogeny. Edit: wrzuć film z planka do oceny - podejrzewam że wykonanie jest złe. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-26 20:31:18

Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]

kamilia nie jestem na redukcji. W trakcie budowania mięśni. Właściwie to okres odpoczynku po ciężkim czasie oraz kilkudniowa przerwa między programami. We wtorek wracam na siłownię z nową porcją energii i nowym programem. Śpię sporo. Nie jestem w stanie zjeść więcej w 4 posiłkach. 1700kcal to nie jest wystarczająco przy takim trybie regeneracji? [...]

Wróciłam :-) 2 tyg mnie nie było, dużo się działo, wiele zmian. Byłam 2 tyg w PL. Zrobiłam kilka badań kontrolnych. Morfologia trochę słabo, szczególnie płytki. Dostałam kwas foliowy narazie. Okazało się także, że mam nieco powiększoną przysadkę w związku z kontrolą u endo. Co do oczów i moich problemów, które opisywałam, że widzę jakieś czarne [...]

co do ściągania, to żeby robić to samymi łopatkami, nie bicepsem to spróbuj zatoczyć koło barkami, tak, jakbyś chciała z nich coś zrzucić O, dziękuję pięknie za hint! Wypróbuję na kolejnym treningu. Plecy czuję wyraźnie dziś %-) Wczoraj już po zakończeniu treningu próbowałam różnych pozycji wykonywania tego ćwiczenia. Z moich obserwacji, przy [...]

[...] glebiej 3B. Dalej 10kg.. 4A. ok 4B. Doszlam do 50 rep i nie mam pomyslu co dalej |-) 4C. ok Miska: Nocka, stad ostatni posilek pozno. Zreszta mialam nieplanowana przerwe miedzy ostatnim i przedostatnim posilkiem, jakies 4h. Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Mg + B6, kwas foliowy W/O: brokul, cebula, baklazan Napoje: woda, zielona [...]

DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]