Przez cały rok trenuję cztery pięć razy w tygodniu i zawsze wykonuję minimum 30 minut aerobów. Od czerwca zacząłem przygotowania pod jesienne zawody Arnold Classic Europe. Trenowałem pięć szesc razy w tygodniu i wykonywałem 60 minut aerobów naczczo. Jakies dwa miesiące przed zawodami po przemysleniach i moich reakcjach organizmu na trening [...]
PP juz za mną teraz myslami jestem zupełnie gdzie indziej.Przed Pucharem wszystko szło zgodnnie z planem weryfikacje półfinały,trochę długi czas jest między pierwszym wyjściem a drugim do porównań ponad 6 godzin to czekanie jest trochę... co do zajetego miejsca oczywiście mie nie zadawala.Ale nie dyskutuje z werdyktem sędziów , teraz skupiony [...]
Na czym robisz aeroby? Jaki zakres tętna - czy nie dbasz o trzymanie? 5 godzin treningu (17-20) - czyżby były aż tak długie przerwy między seriami czy spowodowane to jest b.dużą ilością serii i ćwiczeń?
Aeroby wykonuję na bieżni ,tętno 140-150, wykonuję 60 minut kąt bieżni na max na 15 ,prędkość 5.2 km/h ,przechedzę dystans 5,3 km tracę 734 cal.Napisałem 280 minut dlatego ,że zostały 4 dni aerobowe po 60 min i jeden 40 minutowy ostatni dzień który przypada we wtorek,Ogólnie stosuje krótkie przerwy między seriami max do minuty.Aeroby wykonuje [...]
[...] albo cos takiego. Takiej fotorelacji nie chce mi sie robic, ale jak bede sobie robil steka nastepnym razem to przekroje na pol i zrobie fote, aby pokazac jaka jest roznica miedzy prawdziwym miesem, a ta tania imitacja z pl PS. Zle mieso wybrales, "stek" z udzca to mylaca nazwa, antrykot i ligawa to w jezyku polskim akceptowalne [...]
[...] zachowuje wyrazny posmak krwi w ten sposob, to moze niektorym przeszkadzac, ja to lubie. Zdjecia (sorry za kiepska jakosc, ale glodny bylem ) maja tylko pokazac roznice miedzy prawdziwa wolowina a polska podeszwa. Rib-eye w kawalku, steki beda za chwile cial sam, jedno z lepszych ciec, choc nie uzyskamy z niej formy steka wiekszego niz [...]
Zauwaz roznice w teksturze miedzy naszymy stekami, twoj wyglada jak podeszwa od buta - jeden spoisty kawalek, moj zrobiony jest jakby z warstw, cieniutkich wlokien - dalej sadze ze uznalbym stek, ktory zrobiles za niejadalny - ale mowie o tylko na podstawie zdjec, rzeczywistosc moze byc inna.
Wiem, że temat wałkowany, ale tym razem opisałem swój przypadek dosyć szczegółowo. Więc jaki owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż [...]
Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]
[...] możesz wrzucić krótkie sprinty z dużą powtarzalnościa, przy dobrej diecie powinno to troche mięsa dołożyć na całym ciele, a i kondycje poprawisz. Np 10x30m z 10 sec przerwy miedzy nimi, zależnie jak dasz rade. Pamietaj, ze bez solidnej ilosci jedzenia nic nie ruszy. Obowiązkowo wyrzuć wszelkie ćwiczenia jak przysiady/wykroki bez obciążenia, [...]
WItajcie, w dniu dzisiejszym dietka trzymana, chociaż miałem ochotę na odrobinę mięsa to dałem rade sobie odmówić xd Jak widzicie opieram się głownie na jajkach, serze do tego warzywa i odżywka białkowa. Muszę poszukać alternatywy dla jajek, chociaż nie ukrywam, że wchodzą mi niemiłosiernie. Dzisiaj jadłem między innymi jajecznice ze [...]
[...] wpływa zrzucanie wagi bo ma cos z nerkami. Także nie wiem ile w tym, ze zrzuci do 205 jest faktem a ile sciema. Poza tym Cain mówił, ze walczyłby z Cormierem ale tylko o pas mistrzowski. NIe ma mowy zeby walczyli miedzy soba np o TS. Tą są prywatne ziomki. No ale nie ma co gadac, bo JDS rozjedzie Caina teraz, wiec Cormier vs junior bedzie :-D
[...] w grudniu licencje, walke o pas z JDS i mamy najlepsze stójkowe zestawienie w HW ever (które przy okazji rozwiązuje wszystkie wątpliwości nt umiejętności Overeema). W miedzy czasie Cormier dostaje walke o TS z Werdumem, którego wykvrwia z powierzhcni planety i walczy o pas :-D II akceptowalny przeze mnie scenariusz - JDS/Cain wygrywa Cain, [...]
Dzień 20 DT Wczoraj już miałem pisać posta ale jakoś tak po chwili zapomniałem, więc napisze teraz. Wczorajszy dzień był strasznie nudny, bo w piątki w szkole mam praktyki, a jako, że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, [...]
Dzień 28 DT Dzisiejszy trening poszedł według mnie b. dobrze, dużej progresji może niema, ale powolutku do celu. Przy ostatniej serii i końcowych powtórzeniach w przysiadach już czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej [...]
Dzień 34 DT Pierwszy raz na treningu nóg mięśnie przy ostatniej serii przysiadów zrobiłem do całkowitego upadku mięśniowego }:-( dobrze, że miałem asekuracje, bo by było źle, ale wtedy raczej bym tylu ruchów nie robił xD Dzisiaj wypróbowałem 2 przepisy z działu kuchni, a mianowicie: Serniczek z patelni Włoski omlet I muszę powiedzieć, że omlet [...]
Dzień 48 DT Trening poszedł bardzo ładnie, jedynie teraz mnie coś kostka lewa boli (miałem ją skręconą) ale to może przez pogodę. %-) Łydki zacznę trenować 3x w tygodniu, bo słabo mi wchodzą.. niestety nie mogę robić dużej ilości powtórzeń, bo jak już wcześniej pisałem czuje straszny dyskomfort. Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na [...]
Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]
Dzień 62 DT Trening poszedł dzisiaj dobrze, cały czas do przodu powolutku się toczę. Zrobiłem dodatkowo syzyfki, bo już daję rade je zrobić, a nie jak jeszcze z 2 miechy temu %-) Zaś się pomyliłem z numeracją 1 post wyżej.. Okno:12-19 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 61/66/71/76/81 kg Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 [...]
Dzień 69 DT Dzień dobry, trening również no i to by było tyle :D Okno:12:30-20:30 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg [...]
szybki stek
