W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr na czczo z rana GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii [...]
Wybaczcie ze odgrzewam ale mnie nei było ;) Dzień treningowy : -rano na czco cell pump porcja 9g. -po treningu 5g. kreatyny +2 mc tauryny + glukoza -jeden zincas + 5 filomagów na sen. Dzień nietreningowy : -rano na czczo 5g. kreatyny + 2 mc tauryny + glukoza -po południu porcja cell pump 9g. -jeden zincas + 5 filomagów na sen. A teraz pytania :) [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] Mi osobiscie bardzo odpowiada opcja by robic na zmiane 3 dni jesz ta mniejsza ilosc, a jeden dzien swoja zerowa (zahamujesz tendencje do spowolnienia metabolizmu) W miedzy czasie zawsze dodajesz sobie intensywnosci treningow (czesto samo to starcza by znow zaczac chudnac, nie trzeba od razu obcinac sobie z diety) Zobacz do dziennikow [...]
dziś zjadłem ok. 1,5-2h przed treningiem obiad składający się z fileta z kurczaka, surówki i ryżu. Zazwyczaj jest podobnie. Czasem zdarza mi się pójść na wpół głodny, ale nie zauważyłem powiązania między posiłkiem spożywanym przed a opisywanymi przeze mnie słabościami. Nie mam rozpisanej diety ale staram się jeść dużo, zdrowo i rozmaicie. [...]
[...] sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie 3-martwy ciag 4 lub 3 serie biceps: 1-unoszenie sztangi prostej 4 serie 2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie przerwy miedzy seriami po 2 min w pierwszym cwiczeniu na dana partie, a pozniej po 90sekund. jak macie jakies uwagi to prosze o komentarze, szczegolnie jesli chodzi o nogi pozdro
[...] -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami? moze zrobic dzien przerwy miedzy dniem 4 a 5? bo zostaje w sumie i tak jeden dzien wolny D5 -ug ng lub "dziendobry" 3*15 -MC na sztywnych nogach 3*12-15 -hack przysiad ze sztanga za [...]
[...] polsztangą 5x5-8p -triceps -łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami? MOZNA MOZNA NAWET CODZIENNIE moze zrobic dzien przerwy miedzy dniem 4 a 5? bo zostaje w sumie i tak jeden dzien wolny W RAZIE POTRZEBY TAK, ALE NIE WYDAJE MI SIE KONIECZNY PO DNIU 5 MIALEM NA MYSLI 2 DNI PRZERWY....JAK BY CO [...]
DZIEN 4 (04.03.09) NIETRENINGOWY dietka troche sie rozwlekla w czasie i zrobilem za duze odstepy miedzy posilkami, ale bilans zachowany, ostatni posilek okolo 1 w nocy na miescie - serek twarogowy smietankowy(250g, 16g bialka w 100g) jako minus musze sie tez przyznac do 2 szklanek coli i okolo litra soku, niby multiwitamina, ale duzo cukru... [...]
[...] wyc wasko plus wyc ultra-szeroko , dupa podniesiona wysoko caly czas jako symulacja skosu w dol po 10+10 powt (jak cos to moge robic normalnie na skosie w dol) odleglosc miedzy stojakami mam 94 cm i jak wczoraj wyciskalem to praktycznie maksymalnie szeroko jak moglem zeby tylko sie zmiescic pomiedzy nimi...zawsze tak szeroko lapalem. nie [...]
Sniv - witam mialem robic w nietreningowe ale jakos do tej pory tylko 2 razy mi sie udalo po treningu nie ma szans... ostatnio w przerwach miedzy siadami odpoczywalem lezac Morales - dawalem ostatnio po tren
[...] w serii... poza tym odczuwam jeszcze te barki dlatego nie chce tak szalec z ciezarem wczoraj po przedostatniej serii w ogole mialem dylemat czy kontynuowac bo w przerwie miedzy seriami zaczelo mnie tak nagle bolec w okolicy lewego obojczyka, blizej szyi niz barku, nie wiem co to za bol, chyba jakies sciegno, ale nauczylem sie juz go [...]
[...] i pozniej sobota, niedziela wolne pamietam ze specjalnie mam rozpisany podrzut dzien przed martwym, dlatego nie wiem czy taka mozliwosc jak rozpisalem pasuje... teraz jestem na uczelni (przerwa miedzy zajeciami), wypiske z wczoraj d3 zrobie jak wroce bo mam wszystko zapisane w zeszyciku pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-05 13:44:42
[...] nawet kolega ktory robil ze mna sztange i podniosl 95 i 105 kilka ruchow wiecej, na hantglach odpadl p[rzy 37kg, a ja na 43 w sumie na luzie podszedlem, u mnie roznica miedzy wicksaniem na klate a na barki na hantlach to 2-3kg za bardzo tego nie oczuwam a wyciskanie na szandze z klatki zawsze robie do samej klaty, tzn dotykam bez kitu to [...]
[...] z pomoca) wyciskanie hantli neutralnie: 22x12 26x12 32x10 unoszenie hantla w oparciu o lawke jednoracz: 12x15 12x15 12x15 12x15 (jedna reka po drugiej bez przerw miedzy seriami) unoszenie hantli bokiem siedzac: 12x12 12x12 12x12 komentarz: fajnie trening, dobrze mnie spompowal, wyciskanie z klatki robilem do samego dolu, z [...]
[...] w 4 dni zrobilem okolo 12 ton pech chcial, ze ostatniego dnia jedna z plyt spadla mi na piszczel i musialej jechac do szycia ostatnio dostalem robote w geologii i kursuje miedzy wroclawiem, a rabka zdroj... jesli chodzi o forme to wagowo spadlem sporo, nie wiem ile dokladnie, a w lapie mam 39 plany na przyszlosc mam takie zeby wznowic [...]
[...] sniadanie: fasolka po bretonsku + pieczywo obiad: spaghetti bolognese - duzo miecha wolowo-wieprzowego, makaron, cebula, papryka, oliwa, przyprawy po treningu: ryz z kurczakiem, kapusta pekinska, ogorek, pomidor miedzy posilkami kilka garsci pestek slonecznika i maly batonik twix sie zawieruszyl Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-18 00:13:14
vena aha ok a jakos tak bo jak nie mam sosu pomidorowego to nie lubie golabkow, wiec zjadlem sam srodek zeby jakos to w siebie wciasnac... dostalem od mamy wiec wiesz demol dzieki za wskazowki, sumo jeszcze nie robilem, ale ogladam filmiki miedzy innymi twoje i pani katarzyny Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-22 23:28:25
Redukcja ok. 10 kg u kobiety
