miedzy

[...] sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!!" Tu masz trenning sam go kiedys stosowałem i rozpisałem go innemu uzytkownikowi forum wiec tak [...]

Którą ławeczkę kupić? Tą: http://www.allegromat.pl/aukcja109262 -44cm między wysokością oparcia a maxymalną wysokością stojaków czy:http://www.allegromat.pl/aukcja109263 -22cm między wysokością oparcia a maxymalną wysokością stojaków Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-06-21 16:44:51

[...] 25 - 20 - 18 powt. 19.08 UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r20kgx10 30kgx6 37.5kgx7 37.5kgx5 35kgx8 strasznie duza roznice czuje miedzy tymi dwoma ciezarami, mysle ze to bardziej w glowie mi siedzi niz w faktycznej sile 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r12kgx8 14kgx6 20kgx8 [...]

[...] treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami 2 sekundy - pompki codzienie przed snem od 10-20 przerwy miedzy seriami ok 7 sekund - przysiady rano i wieczorem przed spaniem 10-20 - wtedy myslalem ze [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] Pytanko, jak to jest z kofeina i PCOS, gdzies wyczytalam, ze nie korzystnie wplywa na hormony. Suple: Zaczelam brac magnez 400 mg Treningowo Dzis korzystajac z przerw miedzy deszczami, przebieglam 5km czas 40 min. 8-)Dodatkowo 20 minut tabaty (walki z cieniem) i stretch po. /SFD/Images/2015/3/31/1468434e5a9d413eb2347a5bb6601935.jpg [...]

[...] z panem Janem, ze az dziw , ze mi sie po nocy nie snil :-)) Bylam u fizjo na uni w instytucie sportu i jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ogolnie widac ogromna roznice miedzy fizjo sportowym a nie sportowym... babka konkretna zrobila ogolny przeglad i tak: 1. nogi mam rowne 2. plaskostopie minimalne (cwiczenia od Corum powinny wystarczyc, [...]

[...] stanely.... Pomierzylam sie dzisiaj, wymiary stoja w miejscu. Interwaly: Rozgrzewka: 5 minut bieg na silownie + 10 minut wolniejszej pracy na worku, Obwod x5 30 sek przerwy miedzy (okolo 20 minut) 3 minuty worek intesywnie 20x mountain climbers na bosu 10x frog jump na bosu +40 minut biegu na zewnatrz (na 5tym kilometrze sie zatrzymalam zeby [...]

[...] górnego do klatki szeroko 4x8-10 Dzień 3. 1. push press 5 x 6-8 60sek 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, jednym ciezarem bez przerwy miedzy cwiczeniami; 90sek 3a. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3b. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy [...]

03-04/09/2015 Miska ok, wpadlo pare truskawek do sniadania Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, herbata zielona, mieta (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma kapsulki, wapn +witD, magnez, Trening; czwartek wolny, piatek zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1, czas 40 min W końcu udało mi [...]

[...] dynia hokkaido nadziewana szynką oberżyną z cebulą jarmużem i pieczrkami, marchew z hummusem plus kawalek czekolady 100% Total 1773 kcal, 146WW, 123 B, 92 T Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), wapn +witD, magnez, kompleks vit B Trening; bez treningu, nie wiem [...]

[...] BTW 100-120B/100-150WW/100T, dokładnie nie liczyłam. Raz zdarzyło sie odstępstwo w postaci dodatkowego mięsa na kolację, oraz melona do śniadania. Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, earl grey, imbir z cytryna (po posilkach) Suplementy: tran kapsulki lub płyn, kompleks vit B, witD, witC, selen, magnez, cynk, Trening; Ciągle bez [...]

02/10/2015 Ciągle zdycham z glutami do pasa, z aktywności tylko internety, Pratchett i gorzka czekolada...... Miska Według schematu: Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, herbata czarna (po posilkach) Suplementy: tran płyn, kompleks vit B, witC, selen, magnez, cynk, Trening; :-( [...]

03/10/2015 Miska ok, wciungłam garść orzeszków ziemnych /SFD/Images/2015/10/4/09ea4f957e854cca855998a4be60c05d.gif Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, herbata czarna (po posilkach), zioła Suplementy: tran płyn, kompleks vit B, witC, selen, magnez, cynk, Trening; /SFD/Images/2015/10/4/4c3184ace5fb4708954a2933090d77d8.jpg

05/10/2015 Miska ok, wedlug schematu, kolacja zaraz po treningu więc dałam żółtka (nie wiem czy dobrze) Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach) Suple: tran płyn, selen, vitC, wapn +witD, magnez, vitB kompleks Trening; /SFD/Images/2015/10/5/ba5a9a09cc384153a7e9f61c21eaee13.gif Zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, [...]

W tygodniu trenuje popoludniami miédzy 17-20 w zaleznosci czy silownia czy SW (pomiedzy 3 i 4 posilkiem) czasem po 4tym do 21 (wtorki taekwondo). W weekendy po sniadaniu kolo 10-12. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-06 10:43:03

06/10/2015 Miska wedlug schematu, Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach) Suple: tran płyn, selen, vitC, wapn +witD, magnez, vitB kompleks Trening; zasiedziałam się w pracy i nie zdażyłąm na taekwondo, był za to spacer w deszczu /SFD/Images/2015/10/6/1b9edbbda0074f328dd556039d183883.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] od razu musze pół paczki pochłonąć. /SFD/Images/2015/10/11/99a3eae936134512865c33efe6422de5.gif Coś czuję, że szykuje mi sie orzechowy rehab... Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach) Suple: tran płyn, selen, wapn +witD, magnez, vitB kompleks, kurkuma, zelazo Trening; 09/10 wolne 10/10 wolne, zakupowy [...]

Mam nadzieję ze dobry wybrałem dział ( wahałem się miedzy początkujący a zaawansowany) generalnie zakładamy dzienniki w początkujących i moderatorzy działu decydują o przeniesieniu do zaaw, ale w tym przypadku bacząc na staż i podejście do tematu uważam ze jesteś we właściwym miejscu. Aby ruszyć barki nie musisz ćwiczyć ich dwa razy, tym bardziej [...]