DT Merigold

Ankieta:
Wiek : 30
Waga : 63kg
Wzrost :172cm
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 72.5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka :85
Obwód bioder (kolce): 90
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna czesc brzucha oraz tzw boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : poprzednio krav maga (2xtyg), silownia (1x2 tyg), aeroby (plywanie, biganie, dywanowki, marsze x 1-2 tyg), yoga
Co lubisz jeść na śniadanie: platki (owsiane, gryczane, jaglane), jajka (omlet, jajecznica, na miekko /twardo), warzywa, owoce, bekon, szynki domowej roboty
Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryz, mieso warzywa
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : orzechy, owoce, gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : unikam mleka I pszennych produktów
Stan zdrowia: PCOS, skolioza
czy regularnie miesiączkujesz: nie (cykle nieregularne, miesiaczka co 4 mce, ostatnia w lutym zeszlego roku)
czy bierzesz tabletki hormonalne: kiedys bralam Yasmin,
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jw
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej, krav maga, bieganie, plywanie, silownia, yoga
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :, tran lub omega 3, oleje z wiesiolka i ostropestu, complex vit B, magnez, kiedys CLA I BCAA, vit C, aktualnie zadne
Stosowane wcześniej diety, modnych diet nie stostowalam, ale jako nastolatka cos mi sie poprzestwialo w glowie I mialam epizody z glodzeniem sie, na szczescie mi przeszlo, jezeli juz chcialam schudnac wiecej cwiczylam I mniej jadlam ale bez przesady,

Na forum zapisalam sie juz pare lat temu, podpatrywalam dziewczyny ich miski/treningi. Ale jakos nigdy nie mialam odwagi samej zalozyc dziennik, az do dzis.

Chcialabym prosic o porade I pomoc w ustaleniu diety oraz B/T/W pod katem wyprostowania PCOS i cykli menstruacyjnych (mam za duze opory w braniu tabletek anty).

Moja historia w skrocie.
Dietowo:
Unikam slodyczy oraz wysoko przetworzonych produktów. Dwa miesiace temu, mialam male zawirowania w zyciu (poszukiwania I zmiana pracy, domu, kraju), dieta byla w caly swiat. Wpadlo sporo chleba, owocow, serow I jogurtow I kilogramow na wadze. Suplementow zadnych na dzien dzisiejszy nie biore.
Treningowo:
Do tej pory trenowalam raczej rekreacyjnie, Krav Maga, plywanie, bieganie, od czasu do czasu silownia (glownie podstawowy FBW), po zmianie miejsca zamieszakania jescze nie zdazylam sie zapisac na silownie, ciagle czekam na wymagane dokumenty, w miedzyczasie bede biegac I cwiczyc w domu. W pozniejszym czasie poszukam klubu z Kravka.
Chrobowo:
Stwierdzono u mnie skolioze oraz PCOS (USG (liczne pęcherzyki na jajnikach) oraz brak okresu po odstawieniu tabletek anty). W UK (gdzie obecnie przebywam, twierdzili iz to stres) przepisali mi Provere (progesteron) w tabletkach na wywołanie krwawienia, jednakże do tej pory ich nie wzięłam, zamiast tego przyjechałam do Polski i na własna rękę zrobiłam badania i poszłam prywatnie do gin. Ten zrobił mi cytologię oraz USG na którym widać liczne pęcherzyki na jajnikach, hormony wyszły w porządku raczej w dolnych granicach. Diagnoza PCOS .Oczywiście ów lekarz jak dowiedział sie ze na dzień dzisiejszy nie staram się O dziecko przepisał mi tabletki anty yasminelle. Obawiam sie ich brac bo ciagle mam nadzieje, ze uda mi sie to doprowadzic do normy, bez udzialu hormonow. Krzywej insulinowej nie zrobilam, juz nie starczylo mi czasu I pieniedzy. Jedynie glukoze na czczo (90 mg/dl).

Przepraszam, ze pierwszy zrzut miski jest po angielsku i z aplikacji MyfitnessPal. Latwiej mi bylo kody skanowac.Od tej pory bede wpisywac produkty po polsku.
Zdjecia sylwetki beda dzis popoludniu.

Dzien 1, angielskiej rzeczywistosci, wyszlam pobiegac, po pieciu minutach bylam spowrotem przesiaknieta deszczem. Na jutro rano zapowiadaja czyste niebo, wiec moze sie uda.

Dzisiejsza miska, rozklad jeszcze bez ladu i skladu, dopiero ogarniam kuchnie i zakupy. Na razie wliczam wszystko.
W miedzyczasie podczytuje dzienniki dziewczyn z PCOS min misworld. Moje pytanie, czy moglabym zastosowac podobny rozklad BTW i suplementacji? Tonacy brzytwy sie chwyta, na serio chcialabym przywrocic okres jak najmniej inwazyjnymi metodami.

Jedzeniowo:
Wczorajsza i dzisiejsza miska. Troche wiecej weglowoadnow. Zauwazylam, ze po ryzu mnie "muli". Ale moze to byc tez wplyw dupnej pogody. Dodatalam filonke i lubiekaszke do obesrwowanyh i bezczelnie szpeiguje miski dziewczyn.
Plyny: kawa x2, herbaty PuErh, Imbirowo cytrynowa, Earl Grey oraz mieta. Pytanko, jak to jest z kofeina i PCOS, gdzies wyczytalam, ze nie korzystnie wplywa na hormony.
Suple: Zaczelam brac magnez 400 mg
Treningowo Dzis korzystajac z przerw miedzy deszczami, przebieglam 5km czas 40 min. Dodatkowo 20 minut tabaty (walki z cieniem) i stretch po.

Za kazdym razem jak probuje otworzyc link z Koncepcja i regulamin wyskakuje mi error.

No niestety, linki się trochę posypały przy okazji zmian w dziale. Spróbuj wpisać tytuł wątku w google, czasem się coś znajduje.

I powodzenia!

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-31 22:32:47

Ok, dzieki

ustal sobie stala kalorycznosc i makro np dla 1800kcal 100b 70t reszta wegle i staraj sie trzymac tych wartosci , staraj sie tez zeby mniej wiecej po rowno rozkladac btw, same migdaly to nie posilek, w ostatnim tez brakuje jakis dobrych wegli

albo wybierz sobie rozklad z tych dziennikow, ktore podczytujesz spokojnie mozesz sie wzorowac :) tylko ze ty jesli nie cwiczyc na silowni to bialka nie potrzebujesz tak duzo, max to 2g/kg

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-01 11:11:00

To co napisała przedmówczyni plus:
Szynka i wędliny inne niż domowe odpadają.
Kurczaka też omijaj chyba, że masz dostęp do drobiu bez antybiotyków i hormonów.
Dobrze by było jakbyś regularnie dodawała wpisy.
Wyślij mi na priv wynik LH i FSH jeśli miałaś badane.

Hej, przyciągnął mnie tutaj temat PCOS. Mi się udało pokonać to ustrojstwo, ale wiesz, musisz uzbroić się w cierpliwość i byc przygotowaną na mnóstwo wyrzeczeń. Mi to zajęło rok i podobno tak to średnio zajmuje, w dodatku efekt jest niepewny.
I dobrze, że masz opory co do tabsów anty, bo to w niczym nie pomaga. Potem odstawiłabyś, chciałabys zajść w ciąże i by się zaczęła zabawa. A lekarski biznes się kręci

Tutaj dziewczyny dobrze Ci doradziły, przy pcos ważne jest, żebyś miała węgle równo w posiłkach +/- 10g.

No i trzymam kciuki, gdybyś miała jakieś pytania to pisz.