Miska
1. melon plus szynka parmeńska, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa
2, kanapka z chleba jaglanego z papryką, gruszka, herbata imbirowa
3, Pieczony schab + grillowana oberżyna i cebula, kawa
4. dynia hokkaido, jarmuż, marchew, szynką, kawalek czekolady 100%
Trening
5, kawałek banana plus chia z kokosem
Total 1765 kcal, 134WW, 119 B, 96 T
Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, earl grey, imbir z cytryna (po posilkach)
Suple: tran kapsulki, kompleks vit B
Trening; Krav Maga
1. Rozgrzewka (walka z cieniem + rozruch stawów)
2, Obrona 360 przed atakiem nozem w stójce
3, Obrona 360 przed atakiem nozem w parterze
4. Obrona przed "knife threat" w parterze, różny kąt zagrożenia.
5. Pressure test (mix ataków z przeszkodami typu ściana)
bziubziusmusisz sie tez poobserwowac jak trening na Ciebie dziala,bo jednak tez powoduje wyrzuty insuliny
TU przyznam szczerze, że samopoczucie fajne, tylko później zawsze czuję adrenalinę buzująjacą i ciężko mi zasnąć, kupiłam herbate uspakającą, ale i tak w nocy się przebudzam, będę próbować ćwiczeń relaksacyjnych przed snem. Miałam zajęcia z medytacji na krav i jak uspokoić organizm, więc może popróbuje ponownie. Albo yoga..
23/09/2015
Miska
1. melon plus szynka wieprzowa, pudding chia (mleko kokosowe, chia, czekolada 100%, migdały) herbata i kawa
2, pomidor seler naciowy, banan herbata zielona
3,gotowana pierś z indyka, jarmuż duszony z cebula i piczerkami, domowe gucamole (awokado, papryka, sok z cytryny), kawa
4. Ciecierzyca duszona w pomidorach z cebulą i marchewką, burak czerwony, kawalek czekolady 100%
Total 1745 kcal, 160 WW, 98B, 91 T
Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, zielona herbata, imbir z cytryna (po posilkach)
Suple: tran kapsulki, kompleks vit B, vit C,
Trening; wolne
Wstawili u nas w instytucie maszyne cos ala Tanita. Pomierzyłam się rano, w ubraniach i po śniadaniu i dwóch kawach.
Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-27 00:41:04