miedzy

[...] 10g Posiłek 2 (10.00): //malo bialka Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko //słaby ten posilek, jedno jajko i jablko a miala byc dieta na mase miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g maslo - 15 g //oliwa, warzywa miedzy tymi posilkami jescze gainer [...]

Dzieki Ghost. Jeszcze jedno pytanko, mam nadzieje, ze na razie ostatnie zeby was nie meczyc:) jak zrobie np. 3 serie wyciskania na plasko to brakuje mi juz sil na wyciskaniu skosnym. Powinienem robic wieksze przerywy miedzy cwiczeniami? czy moze miedzy wyciskaniem na plasko i skosnym zrobic inne cwiczenie? Czy zmiejszyc obciazenie? Pozdrawiam

OTO CAŁY TEKST ARTYKUŁU : Alkohol, narkotyki i papierosy kojarzone są z wyniszczającymi organizm chorobami. A sport to przecież zdrowie. Wygląda jednak na to, że nie zawsze. W pewnym momencie jej życie zaczęło przypominać bieg po bieżni treningowej. Nieustannie przewijająca się taśma narzuca tempo, któremu człowiek musi podołać, żeby nie spaść. [...]

Nom tylko 2 , ale tam jakos wszystko bylo inaczej A jaka jest roznica miedzy miesniami naramiennymi a obrecza barkowa??? I ja nie wiem najlepiej tylko mowie to co wiem tak samo jak ci ktorzy pisza te rozne artykuly. A czytam to dlatego ze ty tu piszesz hm a moje wyniki , pozytywne . A powietcie mi jka sie inaczej poszeza barki nie robiac na [...]

Z 20ką czy też 25ką można się podciągać trzymająć/ściskając ją między udami!

Między udami to ja bym wolał ściskać "18kę"

Wachuu -jesli chodzi ci o odpoczynek między seriami, który miałby tyle trwać to jest to okres za długi, jesli natomiast pomiedzy ćwiczeniami to można go uznać za dozwolony

Wyciskania w szerokim chwycie 10,12,12,15 (regresja) podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10 unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x 10 zostawiam tak Dzieki Krzychu z szóstkami apo0kalipsa pomiedzy cwiczeniami- 3min a miedzy seriami 1-1,5 min bedzie ok? pozdro

[...] znajomych z dobrymi barami laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg mnie taka jak klata na skosie i plaska w waskim. Wyciskanie nad glowe zawsze bylo moja pieta achillesowa, ale dlatego ze [...]

No im szerzej tym bardziej angażujesz naramienne odpuszczając tricepsom, ale w granicach rozsądku, im szerzej to tez zakres ruchu zmniejszasz, wiec trzeba znaleźć optimum. Ja stosuje najszerzej taki chwyt, zeby w dolnej fazie był conajmniej kąt prosty między przedramieniem a ramieniem.

Oczywiście to była przenośnia, nie chodzi o to, żebyś nie mieścił się w drzwiach Ale popatrz na przykład Krzycha. No ja bym był w niebowzięty w takiej sytuacji Chociaż ostatnio po siłce poszedłem do mojego "klubu", czyli do odpicowanej piwnicy, w której często przebywam z kumplami i koleżankami . Jak siadłem między 2 dziewczyny, to [...]

rób sobie 4 serie po max powt przerwy między treningami 2-3 dni ale nie wiem czy to nie doprowadzi do stagnacji

Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Tydzień 1 PULL 1. Żuraw 4x8-10 3x10xcc 2. Syzyfki 4x8-10 3x10xcc 3. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 5. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu, siedząc 8x10 10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg 6. [...]

Tydzień 1 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] ze to nie choroba i nie beda ci rosly te obojczyki przez cale zycie. Pudzian to raczej wezszy jest od ciebie kolego, ale czekam na nieprzerabiane zdjecia. Od konca obojczyka mam jeszcze ok 8,5 cm, miedzy koncami obojczykow 38. Poza tym leb jak sklep i wygladam na szeroko-waskiego...smieszne... PS: podaj odleglosc miedzy koncami obojczykow.

Dzięki Morales że to właśnie Ty odpowiedziałeś , jeżeli chodzi o trening siłowy , to na siłownie muszę poczekać ok. dwóch m-cy , dopiero po czasie gdy rozpocznę pracę , a w domu nie mam żadnych przyżądów do ćwiczen. Dlatego myślałem aby rozpocząć od aerobów. Z ułożeniem diety z Twoją i innych forumowiczów pomocą myślę że sobie poradzę , nie wiem [...]

Później będzie jeszcze gorzej.leptyny i greliny nie oszukasz.trzeba mieć mocny łeb żeby się katować. Im większy odchyl od punktu 0 tym bardziej będzie ssać i ciągnąć do złego. Albo się godzisz i żyjesz normalnie albo będziesz walczył co trochę i co trochę przegrywał.trzeba znaleźć złoty środek gdzieś w połowie drogi między forma a grubasem. [...]

dzieki wielkie, wyszło mi ze potrzebuje 4000 kcal, mam pytanie co do treningu na siłowni, czy jest jakiś który jest dobrym mixem na rzezbe + mase? Czy też trzeba robic osobno mase i osobno rzezbe:/ Bo nie wiem czy sie zmieszcze w 4 miesiącach:/ Czy w takim treningu mozna uwzglednic np. bardzo małe przerwy między seriami? oraz między poszczególnymi [...]

Dlatego nie jestem zwolennikiem dużych ciężarów :p .. powodzenia Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-07-18 08:39:14 wiadomo jak w każdym sporcie jest ryzyko kontuzji. Teraz powoli będę dodawał kg na ćwiczeniach. A co się zmieniło między czasie? Teraz moje "przygotowanie" do ćwiczeń trwa około 10-20min zależy co danego dnia trenuje, więc [...]