miedzy

Już po gimnastyce Dzisiaj 6x10 sekund stanie na rękach + 10x6 sekund L-Sit PB Low. I teraz tak - robiłem 5-sekundowe przerwy między powtórzeniami nie za krótko ? I ogólnie czy nie trzeba więcej serii przy staniu na rękach ? Nie mówię, że było łatwo tak tylko się pytam

Sommer pisał o łącznym czasie stania na rękach 10 min. Na początku powinny być przerwy między seriami, ale stopniowo trzeba je zmniejszać, żeby dojść do 10 min ciągłego handstandu. Następny krok to stanie na poręczach, a ostatni na kółkach.

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Pyt.1- zależy o której wstajesz (śniadanie powinnaś zjeść do 1h po obudzeniu) Pyt.2-od tego ile jesteś na nogach i jak intensywny masz dzień Pyt.3-przerwy między posiłkami są wystarczające (powinny to być 2-3h) Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale [...]

[...] na palskiej, wyciskac tylko na skosie, w moim odczuciu to wlasnie wyciskanie na skosie daje mase klaty. Proponuje zmienic trening na full body, na duzych ciezarach miedzy 6-8 powtorzen, kazda seri cisnac do maxa. Taki trening i na duzych ciezarach bardzo zwiekszy twoja gestosc miesni, niebdziesz czul efektu sflaczenia, osobisie od [...]

[...] swiezo jak mam na to czas i warunki, no i zeby bylo w miare szybko. 60g platkow owsianych 3 jaja słodzik mieszamy, chwile czekamy az platki nasiakną, wrzucamy na patelnie, w miedzy czasie mieszamy bialeczko z mala iloscią wody w kubku, kroimy owoce u mnie 100g nektarynki i jablka łącznie. Jak na zdjeciu, na omleta dajemy owoce, polewamy [...]

Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]

Siema, znowu mi się troche czasowo obsunęło z treningami ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że [...]

[...] Butterfly 5 s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 8x 9x 10x + podwojny drop set - cięzar w pierwszej serii najwiekszy, pozniej sztabka w dół co serie i minuta przerwy miedzy seriami 3. Wyciskanie siedząc na SMITH 10x100kg 7x100kg 10x80kg https://youtu.be/d37BM8eB49U 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia SMITH 4s 15-10 powt 5. Wyciskanie siedząc [...]

Witam :) Do tej pory nie mialem żadnych problemów z plecami po martwym ciagu,robie go nawet z pasem i narazie jest Si :)Przerwy staram sie robic miedzy cwiczeniami w granicach max 1,5 min a miedzy seriami do 2,5 min. Dzieki za zainteresowanie sie,czekam na inne opinie pzdr :)

Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam. Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy) staraj się nie podjadać między posiłkami, podbij tłuscze do 80-100g trening nóg to podstawa, a u ciebie widze brakuje Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-20 20:13:07

apropos mierzenia 76cm. to zdradze ci taki sprytny sposób !!!! Sekrecik taki !!! 1.Ustawiasz cegiełki.(lewa i prawa strona , odleglosc miedzy nimi , około metr) 2. kładziesz między cegiełkami prosty patyk !!!!! 3. tutaj uwagaa !!! - bierzesz miarke , i mierzysz !!!!!! ( od ziemi do patyczka ) no , wiec ja to mierzylem w ten skomplikowany sposób [...]

moja ja rada - proste rozwiązania najlepsze więc: - gainer (mass xxl będzie dobry) 1 porcja dziennie po 80-100g. Między posiłkami+po treningu. - cyklicznie kreatyna. Mono/jabłczan. Obojęnie jaka forma. - poza tym podgryzać owoce można też między posiłkami, byle kalorie były na +. nie trzeba więcej. Ew.jak są problemy z regeneracją to dodatkowo [...]

przepuklina - cos wchodzi tam gdzie nei powinno - przełyk się przeciska między tkanki w któryc nei powinien być (przez miejsca zmniejszonej opornosci) rozwór przełyku - taka dziura co sie znajduje w przeponie (taki miesien oddzielajacy kl piers od jamy brzusznej - przechodzi nim miedzy innyymi przełyk !!!!

[...] - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - 100g sera [...]

Jakie robisz przerwy między seriami? :-)

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]

Laura - to było wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc (na barki) :) Między seriami bardzo króciutkie przerwy, także ładnie czuć pracę :p Doris - po południu (już po posiłkach) waga oscylowała w granicach 58-59 :p

[...] interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj wcieliłam w plan dodatkowe 60minut cardio i myślę, że będę sobie je robiła 2 razy w tygodniu miedzy treningami. Reasumując, tak skrótowo napiszę : śpię, trenuję, jem i popijam to wszystko kawą cynamonową na mleku kokosowym :-D Dodatkowo wrzucam fotkę żebyście nie [...]