miedzy

Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]

12.09.2012 Dwugłowe ud Rozgrzewka ogólna Suwnica palce poza platformą Kickback Uginanie podudzi leżąc aero 10min _______________ Suwnica - coraz mniej mi się podoba to ćwiczenie, a z tego względu że nie ma czym ćwiczyć..dziś poszła cała, mógłbym doyebać jeszcze coś na górę + posadzić Adriana, ale to bez sensu...tyle talerzy nosić i zabierać też [...]

Po ile tygodni takie mikrocykle powinny trwać? Czy po prostu jak uzyskasz to co chcesz to zmieniasz prio? :-) Bo u mnie np jak widzę po tej opornej klacie to i rok może trwać taki mikrocykl :P no dokładnie, widzisz poprawę to zmieniasz prio:) zdaje Ci się z klatką, nie wierzę w to, że nie da się jej poprawić - wrzucasz ostre prio na jakiś czas - [...]

bez wolnej przesrzeni miedzy lydką a dwójką. Ciężary nie są prio - wiadomo. A i tak są kosmicznie małe na tle siłaczy. davidoo - a ma :) kiedy trzymasz się uchwytów biodra masz osadzone niżej - bardziej angażujesz lateralisy. Kiedy się nie trzymasz, biodra są wyżej - pracę przejmują medialisy.

Ale te 220kg x7 to ten tzw polprzysiad? do 90st miedzy udem a łydką?

Pytanie z ciekawości - jaka przeciętnie u osoby bez dysproporcji siłowej jest przebitka między siadem ATG, a tylko do prostego?

Barki Wyciskanie hantlami siedząc Podciąganie lin wzdluz tulowia Unoszenie bokiem stojąc Odwrotne rozpiętki siedząc aero 10min ____________ Dobry, treściwy trening. Ciężarów nie będę wypisywał bo to tylko narzędzia (nie, nie były aż tak małe, że wstyd pisać). Ilość ruchów między 10-16. Micha tak w skrócie: 1kg mięsa, 150g makreli, 600 serka [...]

Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Wiosło półsztangą Szrugsy z głową przy klatce piersiowej bez aero dziś. ______________ Stosunkowo szybki trening. Drążek rewelacja, wziąłem sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy [...]

tylko jeden dzien przerwy miedzy dniami grzbietu? ;>

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

Grzbiet, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło na podstawce podchwytem Wiosło podchwytem sztangielką w pochyleniu Przyciąganie rączek maszyny podchwytem stojąc Szrugsy z hantlami Poręcze Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary [...]

Ile na wadze na plus miedzy sierpniem a teraz? bo wyglada na 10kg spokojnie !! Mega postep :-)

Mi również doradzono BCAA czy to saa czy nie. Zwłaszcza na ketozie. Przy tak małej ilości ww i dużej ilości aero to nawet EAA zalecał podjadać między posiłkami.

Naramienne, ramiona Wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Wynoszenie sztangi podchwytem stojąc A: unoszenie bokiem wylewające B: unoszenie przodem z pronacją nadgarstka Unoszenie bokiem metodą szybkiego negatywa Superset: Uginanie z supinacją nadgarstka + Prostowanie [...]

Jakie robisz przerwy między seriami??

no, pozytywnie. Czuć mocny akcent dla czwórek, a nie dla dwójek i prostowników, a to dla mnie dość ważne. Gdybym wstawał tył-dół przy szerokim rozstawie to nie wstawałbym 130x26, bo padł by mi prostownik albo dwójka, a o 90kg na uginaniu mógłbym pomarzyć. Różnica jest cholerna między tymi przysiadami. A wstawało by mi się lepiej, gdyby była [...]

Miałem kręcić aero, ale tak jakoś wyszło, że musiałem wybyć z domu i nie kręciłem. Nie szkodzi, najwyżej jutro na grzbiecie większe kg pójdą i się spali niepotrzebne kcal. Jutro też wlatuje podciąganie sztangi w opadzie do klatki, ale nie dla tylnych naramiennych tylko dla dołu czworoboka, zupełnie inaczej wykonywane, a już czas to wrzucić na [...]

Dziś wypadnie DNT, jutro zrobię barki z tricepsem. DOMS na grzbiecie przeokrutne, zwłaszcza między łopatkami, tak chodzę wyprostowany jakbym przez pół nocy robił martwe ciągi, rewelacyjna sprawa. Na grzbiecie to progres będzie napewno

ale bierz pod uwagę różnicę między nami, ja piszę cały czas o sobie. Czy początkującemu bym to zalecał? raz na miesiąc - tak, raz na 2 tyg - tak, co trening - NIE. To są ciężkie treningi, a cały czas na dużych ciężarach też nie będę:)