[...] dawce działał jak należy.Braliśmy go troche inaczej bo producent zaleca branie go 3x dziennie my braliśmy go 2x dziennie ale i tak dobrze "kopał"Było czuć uczucie sytości miedzy posiłkami.Tak więc jak najbardziej polecam i dziekuje za test tego suplementu. PS.Wiem ,że może nie najlepiej się spisałem z tym testem ale to pierwszy test i nie [...]
Dzięki za relacje, początkowo było tragicznie, po wielu uwagach sporo sie poprawiło - oczywiscie daleko do ideału , ale widac roznice miedzy ostatnimi stronami a pierwszymi , w wypiskach. Brakowalo w tym tescie wielu rzeczy, takich jak zdjecia sylwetki, takich jak konkretne pomiary obwodów głównych partii, filmow z treningu - jak dobrze kojarze 0 [...]
DZieki za uwage Jodelka, ale jakos ciezko to widze 4 dni pod rzad , chyba dobrze zrozumialem ;D raczej zdecyduje sie na moj rozklad nie jest az chyba tak kiepski regeneracja bedzie ok:) nie 4 treningi pod rzad wymienialem tylko dni treningowe Tzn miedzy to co napisalem wchodza offy Dni rteningowe sa takie jak sam sobie wybrales :) kapujeszm mnie?
Poprosiłeś to odpisuję Nie widzę powodu dla którego musisz cwiczyć nogi 2x/tydz szczególnie z taką małą przerwą miedzy treningami. Uda to największa grupa mięśniowa i wybrałeś niezbyt szczęśliwy pomysł. Ćwicz nogi 1x w tyg Po rozgrzewce (wyprosty podudzi) wykonaj przysiady (progresja od 20 powt. do 3 min przerwy) i wyciskanie nogami (stały ciężar [...]
1. Płatki owsiane 100g 7:00 Mleko 250ml 3 jajka całe 2. Chleb razowy 11:00 100g twarogu/ makreli wędzonej/tuńczyka Między 2-3 posiłkiem MASS XXL (z 2 miarek) 3. Obiad 14:00 To co na obiad.. ale zazwyczaj ryż + mięso albo spaghetti po bolońsku z mięsem mielonym 4. 17;00To samo co na obiad Bezpośrednio po treningu Mass XXL + Carbo [...]
ok, dzieki za korekte, ale jeszcze pare uwag. tam gdzie jest 6 serii, pierwsza, 20 powtorzen traktuje jako rozgrzewke. przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? na nogi tam [...]
ok, dzieki za korekte, ale jeszcze pare uwag. tam gdzie jest 6 serii, pierwsza, 20 powtorzen traktuje jako rozgrzewke. przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? Acha ok, ale 2-2,5 minuty przerwy w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i [...]
NIestety drazka nie moge zainstalowac w zadnej nowej futrynie u mnie w domu bo by tego nie wytrzymala chociaz sam drazek posiadam... Przerwy robie 1-1,5min miedzy seriami i puki co na wiekszosc cwiczen ten ciezar jest dla mnie wystarczajacy, tzn po kilku seriach nie jestem wstanie juz wykonac kolejnej seri np 6 powtorzen. Sugerujesz ze split to [...]
[...] twarog z oliwa ponirewaz twarog zawiera wolnowchlanialna kazeine i do tego jeszcze bardziej spowolnisz wchlanianie oliwa. w ciagu dnia oliwe dodawaj do surowek lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w [...]
Nie, wode odstawilem calkowicie :D hehehe nie no, pije 3x 400ml zielona herbatę i wode :) staram się jeść jakies pomidory, papryka ale czasem jestem tak najedzony po tych posilkach ze nie da rady wciągnąć, będę próbował miedzy posilkami. Wiem ze lepiej czyste mięcho niż ta slaska ale patrzę do zamrażarki a tu ze 2kg tego to się podlaczylem :)
Czytałem o nim,że facet lubi dobrze sie zabawić,nocne imprezy zakrapiane alkoholem,przygodne panienki,nierzadko dragi.Widzialem film z treningu Flexa,rozczarował mnie,krecil się między maszynami jak naćpany ze znudzona miną urzadzając sobie pogaduszki z Glassem.Więcej bylo w tym wszystkim sztucznej oprawy i pozerstwa niż przeżucania zlomu,gdyby [...]
witam a wi ektos jakie diuretyki bral flex? imam pytanie bo sam mam nadcisnienie i obrzeki nieznanego pochodzenia,jaki diuretyk byscie proponowali do stalego uzywania? zastanawia,sie miedzy spirolaknoten a ternesifem sr(indapamid),hm?woda podskorna rujnuje mi proporcje?
[...] ale wtedy co jeść zamiast musli na śniadanie? Bo chyba z tych kanapek w szkole to bardzo nie mam jak zrezygnować;( I jeszcze pytanko odnosnie koffeinki. Jeśli trenuj miedzy 4, a 5 posiłkiem to o której godzince pic mocna kawusie? Pic ja przed treningiem, czy odrazu z rana? Bo jak chyba wypije z rana to w gruńcie rzeczy nic to nie da bo i [...]
[...] rozwoj sytuacji Ja ze swoim cyklem ruszam dopiero w polowie stycznia bo musze miec chodz te 8 tyg OFF(i tak to jest malo ,z dosiwadczenia wiem ze im dluzej odczekam miedzy cyklami tym lepsze mam efekty) Gregor juz chyba o tym wspominal,ze nie da sie tych testow przeprowadzic jednoczesnie z dosc znacznej ilosci czynnikow.Ja np musze miec [...]
A paker997 napisałeś w poprawionej rozpisce klate w pon. a biceps we wtorek. Czy to na pewno dobry pomysł? Czytałem chyba gdzieś że lepiej byłoby żeby był dłuższy odstęp między tymi partiami. Dobrze wyczytałem czy mylę się?
Ćwiczenie kręgosłupa lędźwiowego http://www.emedica.pl/cwiczeniaorto4.php3?typ=15 http://www.milmed.ovh.org/kr_ledzwiowy_1.htm coś podobnego ćwiczyłam, miałam jeszcze przenoszenie nogi nad krzesełkiem o ile pamiętam. Ważne jest żeby zachować równowagę między mięśniami kręgosłupa i brzucha. Ćwiczysz jedne, ćwicz i drugie. Podczas brzuszków odcinek [...]
Między treningami powinien być dzień przerwy. Jeżeli chcesz 4 dni w tygodniu to podziel to na push/pull bądź góra/dół. 8 powtórzń to jest zakres hipertoficzny a nie siłowy. 18 to już sporo i stosowałbym takie zakresy raczej tylko w ćwiczeniach izolowanych, uzupełniających.
[...] szuka u niej ochrony przed innymi kibicami. W konflikcie kibic - Policja zawsze wspiera tego pierwszego chocby byl by to kibic z najbardziej znienawidzonej grupy. 2. Walka miedzy kibicami - chuliganami powiwinna byc prowadzona na gole pie¶ci lub za zgod± obu stron przy pomocy sprzetu. Bitwy powinno sie przeprowadzac w [...]
TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD
