wiek 20 lata
- waga 100kg
- staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat
- najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco
- planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1
- planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja)
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia ,bcaa,prolongatum,mass xxl
- opis dotychczasowych cykli SAA :2 ostatnie cykle właściwie to jeden gdyż pierwszy była to zupelnie glupota
1cykl troche deci+prolo (małe pojecie o dopingu odzywianiu ;) )
2cykl
1-8 prop 100mg eod
1-4 meta 25mg eod
2-8 wins 30mg ed
cykl byl dobry bylem zadowolony mam fotki w trakcie wkleje na dole postu
Planowany Cykl
1-10 deca 300mg week
1-8 omen 500mg week
1-6 meta 30mg ed
9-15 wins 50 mg eod
9-15 prop 100mg eod
1-10 nolva 10mg ed
Srodki
Deca grek Norma Hellas 100mg/ml
wino Zambon 50mg/ml
meta scan 5mg/tab
omen polak 250mg/ml
prop farmadon 50mg/amp
Celetrzeba ruszyc ostro gdyż miałem ostatnio 3mc przerwy i strasznie sie zapusciłem lece ostro ale wszystko mam dopięte na ostatni guzik
SUPLEMENTACJA
Olimp Profi Whey
Gainer 1 Vitalmax
WPC 80 OSTROWIA
carb bx Biogenix
Witaminy Multiple Sports OLIMP
Gold omega 3 OLIMP
Sylimarol
zincas+magnez na noc
Sprzetu mam spokojnie na cykl i jeszcze troche wiecej ;)
DIETA
W:5
B:3
T:0,8-1
1 Posiłek
100g platków owsianych
jeden banan
20g rodzynek
20g orzechow włoskich
20g siemie lniane
troche kakao
Lyzka miodu
2jaja
Po posiłku witaminki
2 POSIŁEK
3bułki grachamki
50g wedliny
50g sera poltlustego
sałata
2całe jaja
2kaps omega 3
3 POSIŁEK
gainer+wpc80+mleko niskotluszczowe tak by wyszło 60g wegli i 60g białka
2xgold omega
4 POSIŁEK
przedtreningnowy
100g ryżu
250g cyca
20g oliwy z oliwek
warzywa
TRENING
70g carbo na 1,5 litra mineralki(na kopa;))
5 POSIŁEK (odrazu po treningu)
80g PROFI WHEY (raczej z wodą lub chude mleko)
6 POSIŁEK
jakies 1h po treningu
razowy tak żeby wyszło z 60g wegla
200g sera chudego białego
7 POSIŁEK
WPC 80 50g+chude mleko i 15g oliwy z oliwek
TRENING
2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia
1.Klatka+uda
1cw4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt
2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami w laczonej z butterly
3cw4 serie
wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą
UDA
1cw Suwnica 5 serii
2cwlaczona uginanie z prostowaniem 5 serii
2.Barki+łydki
1cw4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x
2cw4 serie Wyciskanie hantli na skosie
3cw4 serie unoszenie sztangi do brody
4cw4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur hantlami
Lydki
1cw 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc
2cw 5 serii uginanie na suwnicy
3.PLECY+PRZEDRAMIONA
1cw4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia
2cw4 serie wiosłowanie sztangielką
3cw4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie
4cw4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt)
5cw4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego
6cw
4 serie martwy ciag
(plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu)
Przedramię
1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem
2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem
BICEPS+TRICEPS
1cw 4 serie 12/10/8/6 hantlami z supinacją + 8 powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;)
2cw4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach
3cw 4 serie hantlem lokiec o kolano 12/10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany)
Trening wybrałem dosc ciezki jednak zalozenia tego cyklu sa konkretne i dlatego wszystko w nim jest dosc mocne.
Do calego cyklu przygotowuje sie jakis czas na dzien dzisiejszy posiadam juz wszystko co potrzebne chce ruszyc od poniedziałku . Diete przygotowalem rozsadnie tak samo jak trening i zaplecze supli ktore w tym cyklu nadzwyczaj bogate gdyż wiaze konkretne plany z tym cyklem .Trzeba wykorzystac potencjał towaru ;)
Bardzo mile widziane są uwagi komentarze odnosnie treningu diety supli itd :) chetnie wyslucham waszych rad gdyż czasu jak wiadomo niewiele by cos zmieniac .
Na koniec wrzucam link do fotek z ostatniego cyklu + fotki supli
Zdjecia przed cyklem wrzuce takze jednak teraz niemam mozliwosci ich wykonac napewno bedą jednak forma slabsza niz z ostatnich zdjec 3mc przerwy zabily mnie praca+fast foody bebzon urosł mieso polecialo tragedia jednak teraz czas wziasc sie do pracy :)
https://www.sfd.pl/Male_fotostory_ocencie_progres:_-t262591.html
Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-21 23:30:54
Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-21 23:31:40