Dieta na mase - proszę o pomoc

Witam. Od miesiąca stosuje dietę na masę, i póki co wygląda to tak iż przybrałem na wadze 4,5 kg, obwody rąk też mi się zwiększyły o 2cm. I wszystko było by pięknie i cudnie gdyby nie to że mnie zalało na brzuchu. Tak jak przed dietą miałem zarys 6-cio paka tak teraz nie widać go w ogóle.

Moja dieta wygląda następująco:

I śniadanie 8:00 :

Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
Oliwa z oliwek 20g
Odżywka białkowa 30g
B: 42 T:35 W:80

II śniadanie 10:30 :

Bułki grahamki ok.130g
Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka
Mandarynka 60g
I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata.
B: 33 T: 7 W:84

III śniadanie 13:00 :

j.w. tyle że zamiast mandarynki jabłko średniej wielkości
B: 33 T: 7 W:84

IV posiłek 15:30 :

Ryż biały 100g / makaron 100g
Pierś z kurczaka 120 g
Warzywa w zależności ( warzywa na patelnie/ brokuł/ surówki)
Oliwa z oliwek 15g
B:34 T:17 W:81

Trening 17:00-18:30

Po treningu :

Carbonox Olimpa 50 g
A 30min póżniej odżywka białkowa 30g
B: 24 W:49 T:2

V posiłek 20:00 :

Ryż biały 100g / makaron 100g
Piers z kurczaka 120 g
Warzywa w zależności ( warzywa na patelnie/ brokuł/ surówki)
B: T: W:

VI posiłek 22:00 :

Ser twarogowy chudy 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Mleko 10ml
B:25 T: 4 W:15

Ogółem :
B 225(176 zwierzęce) T:103 W: 468 (387 strawne) kcal:3606

Tak wygląda moja dieta. Teraz od tygodnia troszkę ją skorygowałem i w I posiłku zmniejszyłem płatki owsiane do 50g a w IV i V ryż/makaron obciąłem do 60 g w każdym posiłku.
Jak uważacie czy to coś pomoże ? chcę nabierać masy ale nie żeby mnie zalewało tak jak do tej pory. Trenuje 5 razy w tygodniu, ale prace niestety mam siedzącą za biurkiem. I to nie pomaga, 8 godz z biurkiem ;/ Czy ta dieta w ogóle jest dobrze ułożona ? Liczę na waszą pomoc.


Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2012-04-02 13:38:10

Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2012-04-02 13:42:31

Nie wiem ile dni jestes juz w cyklu treningowym. Jezeli sporo to nie ma sensu zaczynac bo nie skonczysz. Po regeneracji w kolejnym mozna zaczac.

możecie mi pomóc ?

3200 na poczatek zredukuj ww

4,5kg w miesiac to sporo, wiec najprawdopodobniej ustalies sobie zbyt duzo kcal. Jezeli zredukowale stroche kcal to obserwuj dalej zmiany organizmu. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez dodanie aerobow przynajmniej 2 razy w tyg.

to do ilu ww zredukowac ? tłuszcze i białko zostawić tak jak jest ?

Oblicz to

Jezeli juz zredukowales pewna ilosc to byc moze wystarczy. Ciezko to stwierdzic. Wazna jest dokladna obserwacja organizmu.

po odjęciu wyszło mi : B 214 W: 396 T: 95 kcal:3221
To pojade 2 tygodnie tak jak teraz ,i zobacze co sie dzieje.
Czyli ogólnie dieta dobrze ułożona ?

Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2012-04-03 17:18:26

Nie spoko będzie ok pod warunkiem że bedziesz urozmaicał

urozmaicam caly czas, nie zdarza sie abym codziennie jadl to samo , duzo przepisow na kuraka znalazlem na forum wiec nie ma rutyny.
a jak to jest z dieta na mase, mozna ja stosowac caly czas czy powinno sie robic jakies przerwy ?

Stosowac mozesz ile chcesz ale przerwy sa konieczne miedzy cyklami treningowymi. Ok 8tyg treningow i tydzien regeneracji.