Szacuny
8
Napisanych postów
86
Wiek
13 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10717
Witam. Od miesiąca stosuje dietę na masę, i póki co wygląda to tak iż przybrałem na wadze 4,5 kg, obwody rąk też mi się zwiększyły o 2cm. I wszystko było by pięknie i cudnie gdyby nie to że mnie zalało na brzuchu. Tak jak przed dietą miałem zarys 6-cio paka tak teraz nie widać go w ogóle.
Bułki grahamki ok.130g
Szynka z indyka ok. 60g i serek wiejski 100g / 100g piersi z kurczaka
Mandarynka 60g
I warzywa w zależności od dnia pomidor, ogórek, sałata.
B: 33 T: 7 W:84
III śniadanie 13:00 :
j.w. tyle że zamiast mandarynki jabłko średniej wielkości
B: 33 T: 7 W:84
IV posiłek 15:30 :
Ryż biały 100g / makaron 100g
Pierś z kurczaka 120 g
Warzywa w zależności ( warzywa na patelnie/ brokuł/ surówki)
Oliwa z oliwek 15g
B:34 T:17 W:81
Trening 17:00-18:30
Po treningu :
Carbonox Olimpa 50 g
A 30min póżniej odżywka białkowa 30g
B: 24 W:49 T:2
V posiłek 20:00 :
Ryż biały 100g / makaron 100g
Piers z kurczaka 120 g
Warzywa w zależności ( warzywa na patelnie/ brokuł/ surówki)
B: T: W:
VI posiłek 22:00 :
Ser twarogowy chudy 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Mleko 10ml
B:25 T: 4 W:15
Tak wygląda moja dieta. Teraz od tygodnia troszkę ją skorygowałem i w I posiłku zmniejszyłem płatki owsiane do 50g a w IV i V ryż/makaron obciąłem do 60 g w każdym posiłku.
Jak uważacie czy to coś pomoże ? chcę nabierać masy ale nie żeby mnie zalewało tak jak do tej pory. Trenuje 5 razy w tygodniu, ale prace niestety mam siedzącą za biurkiem. I to nie pomaga, 8 godz z biurkiem ;/ Czy ta dieta w ogóle jest dobrze ułożona ? Liczę na waszą pomoc.
Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2012-04-02 13:38:10
Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2012-04-02 13:42:31
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
4,5kg w miesiac to sporo, wiec najprawdopodobniej ustalies sobie zbyt duzo kcal. Jezeli zredukowale stroche kcal to obserwuj dalej zmiany organizmu. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez dodanie aerobow przynajmniej 2 razy w tyg.
Szacuny
8
Napisanych postów
86
Wiek
13 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10717
urozmaicam caly czas, nie zdarza sie abym codziennie jadl to samo , duzo przepisow na kuraka znalazlem na forum wiec nie ma rutyny. a jak to jest z dieta na mase, mozna ja stosowac caly czas czy powinno sie robic jakies przerwy ?