30 sek to czas wykonania 1min przerwa między obwodami najlepiej dla ciebie będzie jak zamiast wiosłować będziesz biagała w terenie takie interwały to ci poprawi wyniki na brzuch : chodzi o ćwiczenie gdzie spuszczasz nogi w dół prosto i podnosisz je prosto do góry, ręce za sobą możesz trzymac sie ławki podnosisz nogi wraz z biodrami i starasz sie [...]
Kwarantanny ciąg dalszy Drążek łącznie 30 Dociąg(5 cm) Piątki, do 130 x 5 Wiosło na fokę/ rozciąganie gumy przed 3x10 / sobą 3 x 20 Między seriami 60 sek Odwrotne rozpiętki ława skos( kciuki do siebie) 2 x 12 W superserii z unoszeniem talerza przed sobą 20 2 x 20 Między seriami 45 sekund. Fajny trening, chociaż zdaję [...]
„Rozumiem cie ze chcesz rozbudowac partie ktore najbardziej ci przeszkadzaja ale wierz mi to jest bardzo zly pomysl.” Heh skoro tak piszesz to pewnie to prawda, pewnie chodzi o to że będę w jednej stronie szeroki w drugiej dalej wąski, w takim razie skupię się tylko na domatorskim treningu. Teraz miałbym jeszcze pytanko co do [...]
hej dziewczyny, dzięki za pomoc. @Strumyk - masz rację z tą miską, że musi być więcej. Będzie więcej :) bo akurat z tym problemu nie mam :) Podbijam do 2000 na razie. tym bardziej że dziś w nocy pierwszy raz od niewiadomo kiedy obudziłam się głodna. @Paula - obciążenie jest na start, na obwąchanie się z treningiem, nabranie doświadczenia z czym to [...]
"Tą różnicę widać przecież, właśnie na pierwszy rzut oka - opakowania, protekcja, kapsułka, szeroka oferta, bogaty wybór form, gramtur i smaków". Święte słowa. Do tego sprowadza się najczęściej ta różnica lepsza-gorsza firma. Do otoczki wokół firmy. Czyli jak zmienię opakowania, zwiększę gramatury i smaki (tu akurat nie odbiegamy od [...]
[...] uderzenia piesci) x Fnowe = X N/cm2, mamay F=m*a zwiekszenie przyspieszenia rozumiemy ze moze reka pokonac 2 razy szybciej czyli t/2 (normalnie jest czas t) odleglosc miedzy pieciac a szczeka:) a =S*2/t**2 (t**2 - czas do kwadratu) po treningu mamy a nowe = S *2 / (t/2)**2 czyli a nowe=S* 2 / (t**2/4) = 4*S*2/t**2 czyli skracajc czas [...]
[...] tematu. Mysle, ze mam podobnie do ciebie i problem tkwi w psychice. Co jakis czas robie badania i kompletnie nic sie nie dzieje, wszystko jest w normie. Moze mi kiedys minie, zobaczymy. Roznica miedzy mna a toba jest taka, ze ja az tak bardzo sie tym nie przejmuje z tego co przeczytalem. J/ inni, zluzuj troszke i po pewnym czasie minie
[...] wiec jeszcze młodo, z libido mam wszystko wporządku a jakos nie przypominam sobie, zebym mial codziennie rano drąga i szczerze kompletnie się tym nie przejmuje. Utrata mocy miedzy nogami nagle w drugim miesiacu propa sie kompletnie nie trzyma kupy. Pomysł ze zbiciem estro i prolki jest dobry warto spróbować ale pewnie to głowa bo całkiem [...]
Macie tu ćwiczenia na szpotawe kolana.... 1.Siad płotkarski 2.Siad prosty. Nogi zgięte w kolanach między stopami piłka i ściąganie ud do środka 3.Siad prosty. Stopy się dotykają Uniesienie nóg do góry i trzymanie stóp (kostki) razem 4.Leżenie przodem. Między stopami piłka Unoszenie prostych nóg w górę. 5. Siad ugięty. Stopy obejmują piłkę i mocno [...]
Hmm... wystarczy? "KARATE - sztuka pustych rąk Za ojca sztuki karate (jap. kara - pusta, te - ręka) uważa się okinawskiego mistrza Gichina Funakoshi (1868-1957), twórcę stylu Shotokan. Na obszarze całego Ryukyu dawał on pokazy "pustej ręki", wywołując powszechny podziw nie tylko najwyższych dostojników, ale również ekspertów [...]
[...] 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Tylko jeszcze pytanie, jak robić te 6-8 powtórzeń? Zakładać tak ciężar aby móc zrobić 6 razy sam a 2 z pomocą ? i jakie robić przerwy między seriami 1 min i 2 miedzy grupami ? Aha i to uginanie z hantla to stojąc czy siedząc, o kolano czy nie ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-30 17:37:50
Chciałbym udzielic niekonwencjonmalnej rady, jeśli można Jeśli celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a [...]
stary powiem Ci tak, cwicze juz 14 lat i zawsze było takie powiedzenie `jesli chceszm miec rzezbe to max minuta miedzy seriami w ciezkich cwiczeniach typu wyciakanie a tak to 45 s` pali ale uwierz mi ze działa
[...] efekty oczywiscie nie porownywalnem z tym co moze nam zapewnic dieta suplementacja i doping w 21 wieku ale byl to niezly poczatek bo czesto mam do czynienia z mlodzieza miedzy innymi na silowni i wiem ze wiekszosc z nich nie przyklada wagi do odrzywiania jeszcze nie zaczna cwiczyc a siegaja po suplementuy znam rowniez przypadki gdzie 14 [...]
grrubasmylisz się mineło więcej niż trzy miesiące odkąd wprowadziłem twaróg do diety , bo praktycznie stosuję go wieczorową porą od początku mojej przygody z siłownią . I jak narazie daję radę go przełknąć . Avasso Mam jeden niezbyt dobry patent ale działa - posmarować go odrobiną dzemu oczywiście jest to specjalny dżem niskosłodzony dokładnie [...]
Wiem że ten mój obecny trening nie wygląda jak typowo redukcyjny . Ale taki miał być w zamyśle Grrubas ,generalnie w jego ułożeniu pomógł mi Giszmanstąd są w nim serie łączone ,ze zmniejszonym ciężarem i superserie .Ale żeby nie było dużych spadków w czystym mięśniu mam przykazane przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu wykonywać nawet 6 [...]
O właśnie panowie zapomniałem dopisywać moich aerobów Morales piszesz żeby dać 10 min. ja np. wczoraj zrobiłem 25 min. po treningu między czasie łyknołem tylko glutamonę . Mierzyłem tętno średnio było około 30szybki spacer na pochyłej bierzni .Biegać nie mogę za bardzo bo mnie ta pięta co ją kiedyś złamałem boli często (wspominałem o tym w [...]
[...] na wyjazd 2-tygodniowy. Tam nie będzie siłowni więc myślałem żeby robić coś co kiedyś Morelas 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki [...]
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
