miedzy

[...] Tak tylko z przezornosci spytam. Przed pierwsza seria zasadnicza (z najwiekszym ciezarem) robisz dobra rozgrzewke, ktora powinna obejmowac miedzy innymi kilka serii rozgrzewkowych wykonywanych w zakresie powtorzen zblizonym do zakresu powtorzen dla pierwszej serii zasadniczej?

Tak tylko z przezornosci spytam. Przed pierwsza seria zasadnicza (z najwiekszym ciezarem) robisz dobra rozgrzewke, ktora powinna obejmowac miedzy innymi kilka serii rozgrzewkowych wykonywanych w zakresie powtorzen zblizonym do zakresu powtorzen dla pierwszej serii zasadniczej? no właśnie- do tego zmierzałem pytając, jednak sądząc po odpowiedzi i [...]

12-13 tygodni to dużo, młody jesteś, więc spokojnie więcej kcal możesz dać. Podbiłbym kalorie na rzecz tłuszczu, np w postaci świeżego łososia w ramach posiłku z prochem i orzechami. Warzyw dałbym 2-3x tyle minimum, napisz konkretnie jakie to, makaron też niekoniecznie codziennie, tak samo pierś podmieniaj np z wołowiną. Białko w prochu traktuj [...]

/SFD/Images/2015/10/6/4b8b407726d8498c8021865d18d9a652.jpg ====================================================== /SFD/Images/2015/10/6/524d0dbae47f4f02a8072e5aa8300ce4.jpg MAM COS TAKIEGO JESZCZE :) Tam brakuje kromki chleba razowego z pomidorkiem i maslem miedzy 2 a 3 posilkiem

przez noc przyszło mi do głowy jeszcze kilka pytań 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 4.i czy ten trening bedzie odpowiedni po 5x5 ktory wlasnie skonczylem? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-06-11 09:22:45

[...] 3x10 masz robic tak jak bylo pisane 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? Narazie nie potrzeba bo biceps przy innych cwiczeniach złożonych tez bedzie pracował 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 3 minuty lekka przesada..jesli masa no to ~2 4.i czy ten trening bedzie odpowiedni po 5x5 ktory wlasnie skonczylem? Tak

To jeszcze jedno pytanie dotyczące serii rozgrzewkowych, które wspomniałem powyżej, że robię między seriami zasadniczymy ćwicząc wcześniejszą grupę mięśniową, czy jest to dobre rozwiązanie, czy lepiej skupić się na jednej grupie od rozgrzewki aż do jej skończenia i dopiero później przejść dalej?? Stosując przerwy ok. minuty w tym momencie prawie [...]

pepcio jeszcze jedna szansa wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla [...]

Myslalem ze eliminujemy cukier zlozony ;p . Z tego co wiem z chemii to glukoza , fruktoza itd. jest latwo przyswajalna . To sacharoze moge uzywac do herbaty zielonej miedzy innymi ?

[...] staraj sie dluzej. Po takim biegu ewentualnie jjeszcze trening ogolnorozwojowy. Np obwod w postaci 10 pompek 10 przysiadow 10 brzuszkow 10 pajacykow 10 delfinkow bez przerwy miedzy nimi po czym odpoczynek minutke i tak zacznij od 3 serii a na kolejnym treningu 4 itd. to moja propozycja. Cwicz albo 5 razy w tygodniu a dwa odpoczywaj. Druga moja [...]

Centymetr co 5dzień czyli 9 iniekcji, w między czasie jeszcze było 100tabsów wina . Jutro wkleję wyniki, myślę że około 16:00 już będą , wstęopnie jaką przyczynę obstawiasz? Zmieniony przez - Cichy812 w dniu 2016-02-17 18:52:06

A co myślicie o tym: Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, [...]

Powiem krótko brałem kretkę multipower, prolab,olimp, hi tec, vitalmax i naprawde nie czułem różnicy między nimi.Za to w kieszeni poczułem różnicę.

No to super :-) W między czasie ułożyłem sobie nową dietę na wtorek, gdy już będę miał wagę kuchenną %-) Trening - 16.00 http://img824.imageshack.us/img824/50/dieta201211201.png Coś poprawić? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-18 17:24:15

KOREKTA: Wycisk na skosie sztangielkami - ten sam błąd co u TheBilla, kiedy wyciskasz to nie schodź hantlami do środka - nie zbliżaj ich do siebie w górze po prostu, tylko wyciskaj po prostej linii w górę. Ustawienie siedziska, które masz obecnie uniemożliwia Ci mocną pracę łopatkami. Siedzisz masz ustawić względem podłoża równolegle a nie pod [...]

Jedyne co zrobiłeś poprawnie, to uginanie podudzi... cała reszta na warsztat. Przysiady - piękne ćwierćruchy. To nie jest przysiad. Zredukuj ciężar i schodź do samego dołu. Pilnuj ściągniętych łopatek. Wykroki chodzone - wszystko źle. Po pierwsze zbyt długie wykroki by dotarły do czworogłowych, po drugie buja Tobą, po trzecie nie masz stabilności [...]

1cm różnicy między mną a decemberem, ale tego chyba aż tak nie widać %-) Poza tym wszyscy lekarze zawsze mi mówili, że będę wysoki (ortopeda na podst. nóg oraz ortodonta na podst. szczęki). Najlepsze jest to, że ojciec ma 193cm a dziadkowie 1 - 188cm; 2 - 186cm. Mam nadzieję, że jeszcze urosnę ;-D Co do grzbietu przyjąłem, zwiększę ciężar oraz [...]

No fajnie by było gdyby rzeczywiście przyszło aż 1,5-2kg. Jak teraz któregoś razu obudzę się w akademiku i pójdę za potrzebą to zejdę do piwnicy (na siłownię) i się zważę, więc na dniach napiszę ile dokładnie mi wyszło tych kg :D No micha zmieniła się bardzo :) teraz ledwo daję radę jeść, a wcześniej czułem już mały głód między posiłkami

Moim zdaniem pas dopiero od 150 ;D 130 luzno Ci jeszcze pojdzie, dla mnie np. różnica między 130 a 150 jest nieziemska ;d

Day 22 (sobota) DT - grzbiet + biceps Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg 4 seria - 12x 65kg [...]