DIETA REDUKCYJNA DO OCENY PROSZE O POMOC !!!!!

ale jest zapewna taka kretka takiej firmy ,która polecisz . Najlepiej do 60-70zł a to czy proch czy tabsy to obojetnie

nie ma.

Tu wprowadź tekst linku...


Dieta poprawiona przykladowa w dni treningowe


W dni nietreningowe zamiast twarogu moge dac odzywke na sen??
czy moge robic tak ze bede rotowal ryby z kurczakiem ew czasami z twarogiem trzymajac sie bilansu??

czy moge np kupic sledzia albo makrele i zjesc o 6:30 w dni nietreningowe przegryzajac chlebem i ogorkiem kiszonym ????

czy na oliwie z oliwek moge smazyc rybe i kurczaka ????

czy wystarczy pic 2 litry dziennie wody mineralnej ???

czy moge dodatkowo zazywac rano(wieczorem) po przebudzeniu ISS RESEARCH witaminy???

czy ten banan po treningu nie zaszkodzi???

TRENING WYGLADA NASTEPUJACO FBW*AERO Orbitrek 30min po 3rayz w tygodniu

Plan A:
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s / czy moze byc na masazynie???
plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s
klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s
barki: wyciskanie sztangi przod 3s
triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz
biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s
aeroby

Plan B:
Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s
plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s
barki: wyciskanie sztangi tyl 3s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: wyciskanie hantli oburacz ze skretem 2s

tyg parzyste ABA
tyg nieparzyste BAB

Pytanie mam takie jak wezme BCAA xplode olimpa to czy aeroby nie zjedza miesnia??? chce brac przed trenem 10g i przed aero 10g

proteiny przed sniadaniem 30in

tak wyglada dieta teraz prosze o ocene

czemu tak mało kcal i czemu 1/3 białka z prochu? Jak wygląda kwestia warzyw?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 20:51:30

tzn bialko chce pic rano przed jedzeniem oraz po treningu bialko syntrax matrix mialem okazje jak bylem w Polsce kupic taniej i jakos po obliczeniach mnie to taniej wynioslo niz mialbym kupowac tutaj gdzie teraz mieszkam i chce chociaz je skonczyc jako uzupelnienie wiem ze pewnie lepsze by bylo jedzenie ale mialem okazje. Zaraz wkleje nowe zestawienie i dzieki z gory za poswiecony czas. Wlasciwie moze na ta pore to bialko w prochu zostac ? Czemu malo kcal... myslalem zeby obciac troche z racji tego ze chcialbym sie wyrobic z redukcja do kwietnia jakby dalo rade ale nie wiem czy to bylby dobry pomysl Dzieki z gory za poswiecony czas

warzywa nieliczone w bilans

12-13 tygodni to dużo, młody jesteś, więc spokojnie więcej kcal możesz dać. Podbiłbym kalorie na rzecz tłuszczu, np w postaci świeżego łososia w ramach posiłku z prochem i orzechami. Warzyw dałbym 2-3x tyle minimum, napisz konkretnie jakie to, makaron też niekoniecznie codziennie, tak samo pierś podmieniaj np z wołowiną. Białko w prochu traktuj jako opcję awaryjną, po treningu w zasadzie możesz zostawić jeżeli zdarza się dłuższa przerwa między posiłkiem, a końcem treningu.

Dobra to moge zamieniac tez piers z watrobka ?? z wolowina tez ciezko u mnie ale postaram sie ogarnac. Ale po bialku z bananem zostaje mi tylko posilek nocny czyli moge zostawic proch z bialkiem a pozniej zjesc troche tych wegli zlozonych na noc??? Po bialku mam male problemy ze snem a do pracy na nocki musze byc wypoczety bo inaczej kapa bedzie...
Jezeli chodzi o warzywa to glownie: marchew, brokuly, pomidory, ogorki, cebula, sprobuje szpinak, no i czasami pasata pomidorowa np do makaronu czy ryzu bedzie dobrym rozwiazaniem??
Po treningu to wyglada tak ze koncze trening i czekam jeszcze na kumpla 20min od razu po aero bym zjadl banana i bialko no i zanim caly rytual z przebieraniem itp skonczymy to minie z 40min-50 i wtedy chcialbym zjesc ten makaron z pesto i za max 30min isc spac bo inaczej sie nie wyrobie
Co do ryb w puszce mowa tu o tunczyku moge sobie zjesc z 3xw tygodniu
i czy moze byc losos ale filety mrozone bo nigdzie nie idzie ogarnac swiezej ryby