[...] na cwiczenia głowne tak od 2,5 kg do 5 kg czy to dobry pomysł ?? Czy Biceps i triceps nie lepiej połączyc w superserie?? Jak tak to jak ona miała by wyglądac ? Przerwa miedzy seriami około 90 sekund , przerwa miedzy wiczeniami 2 minuty. Przed każdym treningiem biegam około od 500 do 1000 metrów na bieżni. Co sądzicie o tym planie ?? Z góry [...]
Igrzyska niesłyszących. Tajwańskie łamanie bariery dźwięku Sportowcy niesłyszący podczas swoich igrzysk - Deaflympics - potrafią porwać tłumy na trybunach. I wcale nie potrzebują słyszeć sędziego Jeszcze nigdy Tajwan nie gościł większej imprezy sportowej niż igrzyska niesłyszących. Jeden z najbardziej rozwiniętych i najbogatszych krajów Azji nie [...]
Jerzy Skucha i Henryk Olszewski ubiegać się będą w wyborach władz Polskiego Związku Lekkiej Atletyki 10 października w Warszawie o funkcję prezesa. Zgodnie ze statutem lista kandydatów została zamknięta i nie może być już powiększona. 64-letni Skucha, doktor nauk matematycznych, urodzony w Proszowicach k. Krakowa, został wybrany prezesem na [...]
[...] sugerować) a w lidze holenderskiej francuskiej niemieckiej. Na kursach kiedyś omawialiśmy i analizowaliśmy mecze reprezentacji młodzierzowej i były bardzo widoczne różnice miedzy średnia przebiegnietą , miedzy odcinkami wykonanymi sprintem czy też innymi czynnikami szybkościowo-wytrzymałosciowymi. Oczywiscie na nasza niekorzyść. Teraz piłka się [...]
Co do treningu na wytrzymałość to znalazłem na forum jeszcze: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 [...]
Zyga10 moim zdaniem trening wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie [...]
Witam czy możecie mi sprawdzić ten trening ogólnorozwojowy: Poniedziałek -TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i [...]
Dzięki za komentarz. Właśnie każde wykroczenie dietetyczne sprawia, że najchętniej nie liczyłabym w ogóle miski danego dnia, ale staram się trzymać w ryzach. I bardzo mi to pomaga, bo wydaje mi się, że jest zależność między tym, że przedwczoraj za mało zjadłam, a wczoraj zeżarłam czekoladę, a gdyby nie dziennik, to bym sobie z tego nie zdała [...]
Jedzenie przedwczoraj wzorowe, wczoraj trochę mniej }:-( Najpierw wyczerpałam prawie cały dzienny limit węglowodanów zjadając pół kilo winogron (gdyby pod ręką stał kilogram, mogłabym zjeść kilogram), a potem poszłam na burgera. Burgera od dłuższego czasu jadam nie w bułce a na sałacie, ale do niego zwykle jadam frytki. Frytki miały być na spółkę [...]
Wczoraj po południu miałam straszny zjazd nastroju. Przyszłam do domu i wszystko mi przeszkadzało. Wszystko było bez sensu. Zrobiłam karczemną awanturę mężowi, że zjadł mi borówki, których potrzebowałam do sałatki owocowej. Byłam naburmuszona i niemiła dla teściowej. Mam podejrzenie, że to konsekwencja tego, ze w długi weekend podjadałam [...]
Ja Ci już Tsu pisałam chyba w spamie, że biorę obecnie kreatynę i beta-alaninę i po samej kreatynie nie widziałam żadnego zatrzymywania wody (może to dzięki wcześniej wspomnianej herbatce z pokrzywy :-D). Teraz z beta-alaniną chyba te mięśnie są trochę jakby nabrzmiałe, szczególnie po rękach to widzę. W przedtreningówce chodzi mi przede wszystkim [...]
Tak zrobię,z zachowaniem aktualnych ćwiczeń te dni mam rozumieć tak? A tak nawiasem co do suplementacji w tym planie,to mam zamiar zrobić to tak DT przed śniadaniem 5g mono cm3 trec przed treningiem porcja BB nutrition pre-workout po treningu bca xtra activlab i między posiłkiem 1 i 2 gainer dla nadwyżki kalorycznej DNT przed śniadaniem 5g mono [...]
[...] nam. HAMMER 4 x 15/12/10/8 --> uwielbiam to ćwiczenie, 35,40,50;52,5; niestety znowu zapas został.. 6. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12/10/8 --> 53;63;77 - weszło miedzy łopaty że aż miło 7. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 35;40;52,5;8-O WTF IGO:)) oszczędzałem chyba barki, kolejny niedobór odpowiedniego obciążenia 8. [...]
czesc wiem ze natalia jest chora teraz wiec moze nie odpisac ... napewno natalia zajmuje sie treningami personalnymi jak kazdy zawodnik ... ale z tego co wiem pracuje porusza sie miedzy dwoma miastami miedzy toruniem a bydgoszcza
[...] - 40minut? No nie udało mi się jeszcze, biorąc pod uwagę, że ze 3 ćwiczenia robi się najpierw prawą/lewą ręką/ nogą to jest 17 ćwiczeń x ok 15 powtórzeń... 30 sec przerwy miedzy ćw.. 2 min między obwodami żebym ja się wyrobiła w 40minut to musiałabym dosłownie tym machać. A jak ja próbuje zwiększać te obciążenia.. to sie nie da machać... No [...]
Między występami Pro zaglądałem za scenę,gdziesię przygotowywali do wyjścia.między innymi ulubieniec Lorda Nathan . I wiadomo, "mój kuzyn" Klancir :) (tak kiedyś napisał jakiś forumowićz na moje pozytywne wpisy o Petarze :) ) [...]
[...] tymi Universal UNI-LIVER -500tabl?" - malo czytalem o tej firmie i ich produkty sa mi w znacznej mierze nieznane, dlatego pytalem o nie? po to jest forum zeby pytac miedzy innymi ta? a nie ironizowac? a pomylka moja wynikla z tego ze nazwalem UNI-LIVER witaminami bo w jednym z amerykanskich sklepow wchodzadz do opisu produktu byla tabela [...]
Jeśli chodzi o treningi siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, [...]
[...] przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8 4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie 12-15 pow. 6.ćw uginanie z hantlem miedzy stopami przerwa 30-45s-3serie 12-15 pow ŁYDKI 1.ćw. wspięcia pojedyncze po 20-50 pow przerwy miedzy seriami czyli nogami trwają tyle ile seria serii 3-5 2.ćw ośle [...]
Nowinki ze Świata!!
