zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać

Nadrabiamy zaległości...

21.09.2011 - 16 dzień




Miałam pare obowiązków, cały dzień na nogach poza domem, niccc nie ćwiczyłam.


22.09.2011 - 17 dzień



Identyczny dzień jak pierwszy.. miałam iść na siłownie wg planu, ale uznałam, że nie mam siły i nie poszłam.. za to poszłam na cardio (fitness) i takkk mnie uda bolały, że ciężko mi tam szło.

23.09.2011 - 18 dzien





Miała być siłownia, na którą nie poszłam dzień wcześniej... Wrrr. Cały dzień migrena. Nic nie ćwiczyłam.

Pomiary






24.09.2011 - 19 dzień




Byłam na siłce.. te unoszenie ciężarów bokiem (wznosy ramion) zmniejszyłam obciążenie żeby poprawić technike, bo uznałam, że jest zła. To samo z przyciąganiem drążka wyciągu górnego - obciążenie 20kg.


No to dalej ;]

25.09.2011 - 25 dzień

Weekend w domu, od soboty popołudniu, do niedzieli. Żywiłam się bez liczenia, podobnie do tego co zwykle, nie powinno być zatem dużych rozbieżności.


agak Macham porządnie :>
Jak widzę, że coś robie nie do końca tak jak powinnam to się staram to poprawić. Dlatego teraz te obciążenia troszke zmniejszyłam niektóre.
Czuje że troche za mało ćwicze, ale ostatnio co chwila choruje na jakieś pierdoły związane z gardłem. Nawet antybiotyk biore Jakieś na uodpornienie też.



Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-26 10:02:29

Ale Ci łydka urosła
Przestawiły się cyferki I ładnie spada

26.o0.11 - 21 dzień





o 19:00 1h zumby

27.o0.11 - 22 dzień





dieta trochę mi nie poszła, cały dzień się śpieszyłam i jak zwykle nie miałam jej rozplanowanej. Jak zawale z ilością białka, to powinnam mieć jakieś białko w proszku?

siłownia + byłam na 1 zajęciach z tańca brzucha, a mam czym ruszać





Ovieja Noooo, niezły mam przyrost na łydce. Całe kurde szczęście, że to TYLKO błąd :>

Bym tak chciała, żeby ktoś magiczną różdżką machnął i tak nagle cudownie zleciało w obwodach i na wadze.






Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-28 09:18:58

Hej Zmoryek :) Pomyśl,że sama masz tę magiczną różdżkę w postaci zacięcia i systematyczności. Efekty pojawią się wraz z czasem Kciukam i będę podpatrywać Powodzenia!

28.09.11 - 23 dzień





zumba 1h + pbu 1h

Mam magiczną różdżkę... mam magiczną różdżkę... mam magiczną różdżkę... mam... mam!!! <tylko importowaną z Chin i działa nie natychmiastowo >

Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-28 21:09:43

Może to i lepiej Im więcej wkładu własnego tym większa satysfakcja Strach pomyśleć, gdyby tak machnąć różdżką raz i od razu by się wszystko spełniało.

Zumba? Jeszcze nie testowałam, polecasz?

unplugged

Jasne, że polecam. Zależy tylko z jakim instruktorem ^^ Pierwszy raz trafiłam do instruktorki i mi się podobało. Innym razem w innym klubie.. też mi się w sumie podobało ale już mniej.

Miewałam niekiedy napady dzikiego skakania po domu... zumba to leczy




Filmik z moja ulubiona obecnie instruktorką i tą pierwszą jednocześnie <jak zobaczyłam, że ona prowadzi zajęcia w klubie tuż obok mnie... >

Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-29 08:22:27

Czytam, czytam i głupieje.

by Michaił
"OGÓLNE ZASADY:

-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so)

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] ),

-czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),

-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach,

-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu.

Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi."

3 razy w tygodniu OK, 10min rozgrzewki OK, obwody 3 OK, ale jak to zrobić ... 14 ćwiczeń (stacji) x ok 15 powtórzeń i w dość szybkim tempie w czasie 20 - 40minut?
No nie udało mi się jeszcze, biorąc pod uwagę, że ze 3 ćwiczenia robi się najpierw prawą/lewą ręką/ nogą to jest 17 ćwiczeń x ok 15 powtórzeń... 30 sec przerwy miedzy ćw.. 2 min między obwodami
żebym ja się wyrobiła w 40minut to musiałabym dosłownie tym machać. A jak ja próbuje zwiększać te obciążenia.. to sie nie da machać...
No chyba, że to faktycznie ja mam jakiś problem...

Da się to jakoś skrócić? Większe obciążenie... mniejsza ilość powtórzeń? I w jakim tempie jak mam to kurde robić, bo dość szybko wydaje mi się dziwne.. myślałam raczej o normalnym tempie pozwalającym na jakąś dokładność.

Warzywa
Martucca: "Warzywa tylko i wyłącznie zielone, czyli: sałaty, szpinak, brukselka, brokuły, rzeżucha, natka pietruszki i koperku, kapusta, również czerwona (bo ona jest dla nas zielona), kalafior (też jest zielony), szparagi, fasolka szparagowa, ogórki (uwaga: zielona papryka nie jest zielona).
Warzyw jedz ile dusza zapragnie, minimum 750g dziennie i nie wliczaj ich w ogóle do bilansu."

A ja wpierniczam paprykę czerwoną, zieloną i cukinię, pomidory głównie? Mogę takie jeść, czy mam zielone?



Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-29 12:41:25

24.09.11 - 24 dzień









Dzisiaj popróbowałam zwiększyć obciążenia, zmniejszyć ilość. Na obwód schodzi mi coś poniżej 20minut.

Na uginaniu, po 4 powtórzeniu w ostatniej serii padłam

Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-29 21:28:47

Haha, też zaczynałam od treningu Michaiła, i w zasadzie 3 miechy przeleciałam po 15 powt. Fakt, dłużyło się okropnie prawie 2h schodziły, z czasem skróciłam przerwy do minimum - ot tyle by przejść na następne stanowisko.

myślałam raczej o normalnym tempie pozwalającym na jakąś dokładność
Imo, przy tym treningu (ACT) właśnie tak należy robić - na tyle szybko by niepotrzebnie nie przeciągać treningu, a jednocześnie wystarczająco wolno by kontrolować ruch w obu kierunkach.

Zmniejszyć liczbę powtórzeń chyba możesz, ale jakoś z sensem, bo jak patrzę na wypiskę to dziwnie to wygląda. Czemu nie wszędzie zwiększasz w następnym obwodzie? Zwiększanie cieżarów na jednym treningu jest też formą rozgrzewania mięśni, a nie od razu z grubej rury.
i co to za 5kg w ost.obwodzie w ćw.11?

Jak chcesz to podejrzyj sobie mój pierwszy dziennik + komentarze Obli do treningów (tu pierwszy skomentwany tren: https://www.sfd.pl/-t661460-s4.html). 

Co do warzyw - nie znalazłam wpisu Marty u ciebie w dzienniku . Ale jeśli rzeczywiscie zaleciła TOBIE tylko zielone warzywa to tak jedz Cukinia ok, papryki i pomidory - out

aa, powodzenia

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-30 18:12:40