miedzy

Bo te węgle nie mają ci dac pobudzenia, tylko porzadną pompe i maja sprawic, żebys na treningu miał cały czas energie. Miedzy guarana a kofa nie umiem wskazac roznicy w działaniu. W sumie i tu i tu kofeina, wiec nie wiem, czy duzą różnice ci zrobi to, czy stosujesz guarane czy kofe

[...] u mnie sporo lotyszy, bialorusinow, ukraincow... szczegolnie ci pierwsi to ludzie jakby wyszli co dopiero z drewnianej chatki - chamstwo, brak kultury, trzymaja sie tylko miedzy soba... @@-) /SFD/Images/2015/12/31/4c794b60ff454164af2ccf0755179a5d.png Czwartek - nogi i miesnie brzucha, sobota - ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy [...]

Według mnie również bilans na poziomie 2500kcal wydawał się zbyt niski, więc według zaleceń podwyższam bilans do 2900kcal oraz obniżam zapotrzebowanie na tłuszcze do 1g/kg masy ciała, przy czym zwiększam ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, [...]

Ćwiczenie w danym zakresie ruchu wpływa tez na siłę w zakresach zbliżonych. Z tego co pamiętam, w przypadku przysiadów ćwiczenie w jednym zakresie wpływa na siłę w zakresach plus minus 15 stopni od bazowego, tj. jeżeli ktoś okresowo włącza do treningu przysiady do kąta prostego między udem i łydką, może się spodziewać wzrostu siły w przysiadzie, w [...]

Jak chcesz zacząć od dodania serii do najcięższego ćwiczenia, to potem możesz dodać serie drugiego ćwiczenia. potem trzeciego itd. Jak już to się skończy i będziesz miał koło 20 serii na daną partie, możesz kombinować z przerwami między ćwiczeniami, pierw 1,5 minuty, potem co 15-30 sekund możesz odejmować by w efekcie końcowym było koło 30 sekund [...]

[...] udalo mi sie zmienic troche diete i zauwazylem ze organizm sie przyzwyczail, bo jak nie zjem o tych godzinach zaczynam byc glodny, staram sie jesc czesto ale nieduzo. czasem miedzy posilkami dojadam orzechy, ale staram sie tego nie robic, jednak przez ostatnie pol roku jadlem tak paluszki i walcze z "paluszkowym nalogiem" zeby nie jesc [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Johnson-13.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Anthony Johnson o swoim powrocie do Oktagonu, potencjalnym rywalu i pasie BMF Były zawodnik wagi półciężkiej UFC, Anthony Johnson, który niedawno ogłosił zamiar powrotu do Oktagonu w wadze ciężkiej, wypowiedział się na temat kilku kwestii w tym [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-40-1024x1024.jpg Jon Jones Instagram Jon Jones odpowiedział Anthony’emu Johnsonowi w temacie potencjalnej walki w wadze półciężkiej W tym tygodniu, planujący powrót z emerytury były pretendent do tytułu wagi półciężkiej UFC Anthony Johnson powiedział, że mógłby zmienić plany rozpoczęcia rywalizacji w [...]

[...] mial ja zregenerowana i bedzie gotowa do kolejnego intensywnego treningu. Natomiast jezeli po intensywnym treningu na klate w pon, zrobisz taki kolejny np w piatek to klata ci sie dobrze nie zreganeruje miedzy pon-pt i miedzy pt-pon. W konsekwencji przy twoim krotkim stażu grozi to przetrenowaniem a w zwiazku z tym nie bedzie zbytnich efektow.

► Ale czy są przeciwwskazania do ilości 60g dziennie z tych trzech? Ogólnych przeciwwskazań nie ma. Kwestia ogólnej diety i indywidualnych uwarunkowań. To tak jak z resztą jedzenia. Nie ma jakichś wyraźnych przeciwwskazań do spożywania świeżych owoców, ale tak jak w Twoim przypadku jedząc kilka kilogramów owoców można przesadzić dość mocno z [...]

[...] +Sr 87/8 47/6 67/6 87/6 107/6 +Sr 87/8 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/12/12/12 15kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

[...] Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 Zwiększam ciężar 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, [...]

[...] Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 Zwiększam ciężar 20kg/10/10/10/10 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, [...]

[...] Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/10/10/10/10 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

[...] Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

[...] Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

[...] 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/ 25kg/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

[...] Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

Neysha - dzięki! Trening 25.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 35, 35 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 5, 5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 9 kg 7. [...]

fajny art, sog georgu, nie napisales nic o dniach przerwy miedzy poszczegolnymi treningami. Jaki bedzie optymalny rozklad dni dla treningow 3 i 4 razy w tygodniu? Rozumiem ze w tym treningu nie koniecznie trzymamy sie zasady, ze w kazdy pon jedziemy trening A a w kazda srode trening B, tylko jest to zmienne? pzdr