Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

A tak to waga u mnie 83,7 kg cardio off a trening nóg wleci o 8:00

waga 83,7 kg
Cardio 30 min

Legs
1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s
47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10
47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/10

2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s
30kg/10/10/10/10
30kg/10/10/10/10

3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15
15kg/15/15/15/15
Zwiększam ciężar

4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15
15kg/15/15/15/15

5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s
40kg/12/12/12/12
60kg/12/12/12/12

6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s
20/20/20/20
20/20/20/20

7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s.
Allahy 20/20/20/20
20/20/20/20
Brzuszki 20/20/20/20
/20/20/20/20

Trzecie ćwiczenie wyprosty nóg z hantla tu zwiększam ciężar za tydzień o 2,5 kg
Piąte cwiczenie martwy ciąg na prostych z hantlami tu dałem 30 kg na stronę (60 kg) i poszło 12 powt w 4 seriach

Siemka dzisiaj waga pokazała 84,5 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym
Off od siłowego

Siemka waga u mnie 84,5kg teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening pleców

Cardio 30 min
Waga 84,5kg

Pull 2
1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10
30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8

2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.
Ziel/nieb/12/12/12/12
Ziel/nieb/12/12/12/12

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s
27kg/12/12/12/12
30kg/12/12/12/12

4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s
20kg/15/15/15/15
20kg/15/15/15/15

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s
7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10
7,5kg/20/20/18/16 drop 5kg/10 2kg/10

6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s
15kg/10/10/10/10
15kg/10/10/10/10

7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s
15kg/12/12/12/12
15kg/12/12/12/12

8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s
Allahy 20/20/20/20
20/20/20/20

Brzuszki
20/20/20/20
20/20/20/20

Na dzisiejszym treningu było dużo mocy
Już w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem o 5 kg ciężaru i poszło na 8 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie tak samo zwiększyłem ciężar. Z ciekawości dałem 30 kg i było ciężko ale dałem radę zrobić 12 powt w 4 seriach. Pod koniec serii gdzieś tam technika się lekko gubiła ale z treningu na trening będzie lepiej

Siemka dzisiaj waga pokazała 84,3 kg zdjęcia i raport wysłany teraz posiłek przedtrenigowy a później trening klatki

Waga 84,3kg


Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15
19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/10

2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10
12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
39,5kg/12/12/12/12
39,5kg/13/12/12/12

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47/10 71kg/10/10/10/10
47/10 71kg/10/10/10/10

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
35/25/23/23
30/20/20/20

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
56kg/10/10/10/10
57kg/10/10/10

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15

Wszystkie ćwiczenia bez zmian tylko pompki coś słabo mi wyszły
Ale za to wyciskanie wąskie lekko zwiększyłem ciężar o cały 1 kg i poszło 10 powt w 4 seriach

Trening uważam i tak za udany

Kto Cię prowadzi ?bo chyba mi uciekło

robertjudi

Kto Cię prowadzi ?bo chyba mi uciekło

Prowadzi mnie Michał Jekiel

Siemka waga dzisiaj 83,8 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym i dzisiaj off od siłowego