miedzy

Dlaczego masę nabieramy tak wolno?? Komórki mięśniowe wprost wariują, by stworzyć nowe białka przed kolejnym treningiem siłowym. Widoczne zmiany w wielkości masy mięśni widać dopiero po okresie kilku tygodni. Dlaczego trwa to tak długo? Wielkość mięśni odzwierciedla się w balansie między tworzeniem nowych białek, a rozkładaniem starych. Rozpad [...]

Możliwe, że tak. Zastanawia mnie tylko czy ma sens częściowe redukowanie węgli. Np: główne posiłki białkowo-tłuszczowe (trochę warzyw), a jako przekąski między nimi: jogurt naturalny, banan (owoce), otręby, orzechy (oczywiście nie na raz, tylko jedno z podanych między posiłkiem, na dodatek często po ćwiczeniach). Czy dieta inna niż low-carb może [...]

ciekawy artykuł wg mnie źródło:e-siatka.pl Polscy siatkarze zaczynają jutro kolejny wariacki sezon reprezentacyjny, który - mamy nadzieję - zakończą dopiero pod koniec sierpnia w Pekinie. Po drodze muszą zagrać w eliminacjach do mistrzostw Europy (od piątku w Olsztynie, a później w Tallinie), eliminacjach do igrzysk olimpijskich (przełom maja i [...]

[...] o to, ze jest za mały na połsrednia bo rywal nie miał 10cm wiecej ani 10kg. Po prostu Borys nie był przygotowany psychicznie ani fizycznie. Kto sie orientuje w temacie to w miedzy czasie Borys zmienił klub treningowy na Czerwony Smok i jak zauwazyliscie w przerwach miedzy rundami nawet nie miał kto mu doradzic w narozniku jak poprowadzic dalsza [...]

Jestem po treningu plecków. Fajnie było, przyjemnie jest nie robić superserii, gdzie zajmujesz dwie maszyny i latasz między nimi jak dzika. Pytanka, które mi się nasunęły: - brzuch robię 3x20, jest ok? - Nogi wchodzenie na skrzynię to robić 10 razy jedną nogę, potem 10 drugą, czy na zmianę? Dodać obciążenie? - Wykroki chodzone 15 na nogę? 1) tak [...]

22/10/2014 Trening Biegowy Interwal 2km tempem 5:30/km w formie rozgrzewki. 6*200m sprint + 200m marsz Komentarz: W odcinalo mnie na okolo 170m kazdego sprintu. Spacer pomogl zregenerowac miedzy biegami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c83306b643442e8871bd847a746522.PNG

14/3/2015 6 rund 1' rwanie hantla 30kg 1' plyo push ups 1' stanie na rekach pod sciana 1' przerwy Wynik: rwania miedzy 20-24, pompki 17-35, stanie na rekach 45-60 sec Komentarz: Prostownik juz mam spiety od rwan, pompki nas zezarly, zaczelo sie od 35 a pozniej ciupane po 5 lub po 3. Pozdro [...]

1/7/2015 WOD 3 Rundy na czas 500 na wioślarzu 400m bieg 3*20m prowler push +60kg 2 minuty przerwy między rundami Wynik 19:37 Komentarz: Przemieliło mnie i wypruło, zwłaszcza, że nogi zniszczone po 250 nieprzerwanych wykrokach we wtorek ;) Fajnie wrócić do treningów wytrzymałościowych. Pozdro [...]

Witka Widzę, że po zakończonej rehabilitacji lecisz 5/3/1 w związku z tym mam pytanie. Robiłeś 5/3/1 w wersji "Boring But Big"? Jeżeli tak to jak wrażenia? No i druga sprawa ale to już z czystej ciekawości - masz jakieś plany biegowe? Pozdrawiam 5/3/1 to część mojej rehabilitacji. Muszę popracować nad siłą. Zacząłem z zaniżonych ciężarów by [...]

8/10/2015 Cykl 4 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*112,5kg 3*127,5kg 13*142,5kg WOD nie na czas 3 rundy 10 tire flips*90kg 35m prowler push*94kg 10 power cleans*60kg 20 Gymnastics TTB 2' rest Komentarz: Martwy kiepsko, bo chwyt mi siadał. Ćwiczenia pomocnicze w postaci WODa nie na czas, ale wszystko robione dosłownie z 10sek [...]

15/10/2015 800ki /SFD/Images/2015/10/16/cec1783477584edbba92bf331c77cad0.png 4rundy 800m bieg 3' przerwy czas wahał się między 3:30-3:50 3*32m prowler push sprint 64kg+sled Komentarz: Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak [...]

Miedzy 32, a 50 sekund zalezy czy pod gorke czy z gorki to 200, bo mam lekkie nachylenie na tradie

3/11/2015 Unbrakable Runner /SFD/Images/2015/11/4/375a51841f32427ea9c9f5c37c24aab6.png Sprinty 10 rund 200m sprint 90 sekund przerwy Sprinty w dół 43sekundy, sprinty do góry 47sekund. 4 rundy Prowler Sprints 70kg 16m high bar -> 16m low bar Komentarz: Trzymałem stałe tempo, bo nie chciałem by było, tak jak ostatnio między 30, a 50 sekund. Więc [...]

11/11/15 5 rund 400m bieg 1:45 przerwy Komentarz: Nowa trasa, czas utrzymywałem między 1:30-1:50. Myślę, że 1:40/1:45 byłoby optymalnie :) /SFD/Images/2015/11/13/8d544b8a66bb47e0afc6d053eda37879.png

12/11/15 Sesja Poranna 4 rundy 800m bieg Przerwa 2:30 Sesja Popołudniowa 3 rundy 6 KB Press (3 each side) * 24kg 1 banded pull up 4 KB Press (2 each side) * 28kg 1 banded pull up 2 KB Press (1 each side) * 32kg 1 banded pull up Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Komentarz: Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego [...]

16/11/2015 3*1.6km bieg przerwa miedzy biegami 5-8 minut. /SFD/Images/2015/11/17/db6c870d5ffb473e8972e8672c7f0a05.png 8:31, 7:32, 7:25 1 arm kb press 8*1 na stronę 12*1 na każdą stronę 16*1 na każdą stronę 20*1 na każdą stronę 24*1 na każdą stronę 28*1 na każdą stronę 32*1 na każdą stronę 36*1 na każdą stronę 40*1 prawa ręka 40*0 lewa strona 3 [...]

17/11/2015 Rozgrzewka 400m bieg + 200m trucht 6 rund 400m bieg 200m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/18/dd7e4fb9975b43c8bbed20e54c595189.png 400m trzymane na poziomie 1:40-1:50. Komentarz: Pierwszy trening gdzie przerwa to trucht. Uważam, że zdecydowanie lepiej się regeneruję jak truchtam między interwałami. Pierwszy trening [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

24/11/2015 Rozgrzewka 800m rozbiegania + technika 5 rund 400m sprint 1:30 przerwy Schłodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/25/4106c3423d68408ca1d314d18cef25d1.png Każdy bieg między 1:37-1:45 Komentarz: Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie [...]

11/1/2016 Max Effort Lower Body Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg Sprinty 400m luźnego rozbiegania 6 rund 300m sprint 1:45 przerwy 7 minut spacer schłodzenia Komentarz: Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między [...]