miedzy

Witam IMO trochę kiepsko 1) za dużo nabiału w diecie 2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww. Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, [...]

Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: płatki owsiane(70g) z różnymi dodatkami W szkole ,zależy od tego ile mam lekcji: najczęściej 2 razowe kanapki z jakimś twarogiem, serkiem lub masłem orzechowym albo kiełbasą, jogurt bakoma 7 zbóż, często też banan, czasem jeszcze kubuś Obiad: tutaj już bardzo różnie: jakieś zupy lub jak są [...]

[...] bok i wisiala na skorze samej. Rezultat zlamanie trojkostkowe z przemieszczeniem , odpryskami oraz zerwane wizadla w stawie skokowym. Tez myslalem nad renta lecz rozmawialem miedzy innymi z ludzmi z klubu oraz innymi co mieli podobne przypadki i powiedzieli ze nie ma szans wiec wniosku nie skladalem nawet. W sumie to mozesz spróbować na pewno [...]

Rozpisz dokładniej swoją dietę o ile ją posiadasz. Ale ogólnie nie ma tutaj żadnej filozofii, trening + ujemny bilans kaloryczny i tłuszcz będzie powoli schodził. Polecam Ci poczytanie między innymi tego artykułu : http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html

tydzień drugi, czwartek, trening rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę [...]

a zatem tydzień 3: SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane -Pn Klatka: Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 10x26/10x29 zmniejszenie obciązenia 8x22 zmniejszenie obciązenia 6x10 Superseria: przenoszenie sztangielki zza głowy/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

TYDZIEŃ 4 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6x22/6x26/6x29/5x32 Wyciskanie sztangi (płasko) - 6x74/3,5x84/4x84 dupa blada wyszła, chciałem w ostatniej serii zrobić 4x88 aly nic z tego nie wyszło przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 6x27/6x32 [...]

TYDZIEŃ 5 REP RANGE Przerwy między seriami: 1-2 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 15x19/15x19/20x12/20x12 Wyciskanie sztangi (płasko) - 20x30/25x30/30x30 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 20x5/25x5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na [...]

chodzi o to, że maksymalna przerwa między ćwiczeniami, a także seriami wynosi ok 1/05 min. każdy kolejny etap power/rep range/shock jest coraz bardziej ekstremalny. ten etap był 2 tygodniem rep range., teraz mam etap shock, który dziś opiszę jak tylko czas znajdę. jako ciekawostkę mogę napisać, że ostatni, trzeci tydzień rep range to przerwy max [...]

primo czytałAM (nie mam klejnotoow między nogami) secundo, nie czepiam się "dla zasady"; przedstawiam wyłącznie swooj poonkt widzenia -> nie jestem zwolenniczką tzw. "treningu na rzeźbę", w ktoorym człowiek macha lekkim ciężarem po 20-kilka powtoorzeń i tyle; jak pisałam wcześniej, obstaję przy tym, aby trenować doożym [...]

***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 proponuję 15,12,10,8,8,6 progresja 1<2<3<4<5=6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 zdecyduj się na 1 z [...]

Wiesz co no nie trzeba być tu geniuszem żeby na pierwszy rzut oka zobaczyć ze po pierwsze śniadanie jest zbyt ubogie i miedzy 2 a 3 posiłkiem jest zbyt duża przerwa. tyle ja ci mogę powiedzieć

moje mięśnie naramienne rozwijają się odpowiednio,ale moim problemem jest asymetria między prawym barkiem a lewym. Proszę o jakieś rady w celu zniwelowania tej asymetrii ?

Pierwsze co się rzuca w oczy, to o wiele za mało zdrowych tłuszczy, dodaj co najmniej jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej [...]

" Jak wygląda sprawa między Rooneyem a Moyesem? Jedenaście lat temu Rooney przyznał, że czuje się podduszony przez Moyesa. W autobiografii napisanej w wieku 20 lat opisał swojego przełożonego jako apodyktycznego człowieka w pełni odpowiedzialnego za transfer na Old Trafford za 25 milionów funtów. Na dodatek Wayne oskarżył Szkota o upublicznienie [...]

pierwsza sprawa że masz posiłków za mało... staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły max. 3h za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to się ma jedno do drugiego? 0 białka - duży błąd musisz [...]

pierwsza sprawa że masz posiłków za mało... staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły max. 3h W roku szkolnym raczej trudno będzie coś z tym zrobić..:-/ za mało masz białka w posiłkach... kilka plastrów wędliny to za mało na obiad jeśli jest ryba to ok ... ale jeśli sam ryż z warzywami to już jest źle na kolację jogurt albo owoc.. a jak to [...]

8:00-2 kromki chleba razowego z pomidorem twarogiem chudym,herbata zielona bez cukru. 11:300-2 wafle ryżowe,jogurt naturalny 200g. 14:00-Warzywa gotowane ok.400g,ryż basmati ok.100g. 18:00-Płatki owsiane z mlekiem 0,5%. [...]

[...] tak że o ile nie "nażarłeś" się jak świnia to powinno zejść w ciągu paru dni :) tym przejsciem 1km to nie ma co sie chwalic bo to wiele osób wiecej po domu nadrepta miedzy pokojami :) choc zawsze lepsze minimalny ruch niz jego brak :) polecam Ci kupic sobie opaskę do mierzenia kroków kupisz do 100zł naprawde fajną i trzymać się minimum [...]

Tak. Wcześniej patrzyłem na brzuch, ale również postanowiłem sprawdzić jak sytuacja ma się na całej klatce. No i długo nie musiałem patrzać jak znalazłem dziwną zależność między szerokością okolic miednicy (tam gdzie mój brzuch jest najgrubszy) a reszta klatki piersiowej. Nie wiem czy te "zgrubienia" na bokach to tłuszcz czy przyczynę szukać w [...]