10.11.2013 TRENING 1. wznosy 69kg x 8 / 69kg x 8 / 73kg x 8 2. wiosło 17kg x 8 / 17kg x 8 / 15kg x 8 3. goblet 21kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 7 / 11kg x 5 / 11kg x 8 5. dzień dobry 24kg x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 12 6. odwodzenie nogi 20 na nogę 7. rolka 16 8. skłony 15 plus 5 x 20 kg na stronę Łatwo nie było. Ogólnie spadek [...]
Plan rzeczywiście jest przeładowany. Ukierunkowałam się na utratę tkanki tłuszczowej, dlatego też przerwy między seriami są krótkie 30-45 sekund. Najkorzystniej byłoby, gdybyś ukierunkowała się na możliwe najmniejsze spadki masy mięśniowej podczas stosowania diety z deficytem kalorycznym lub delikatne zwiększenie masy mięśniowej, bo poziom tkanki [...]
skl wybacz - ale są szanse że różnica między Tobą a mną w wieku jest taka jaka między mną a Twoim ojcem... nie wpadam ci na chatę i nie mówię do Twojego starszego że ma sobie nie pozwalać więc zastosuj się do rad shita -> znikaj synek
komntatorzy : Strzał minął o centymetry bramkę GKS-u, w której stoi Janusz Jojko jak zaczarowany — Dariusz Szpakowski, TV Pilka przeszła dwa metry miedzy spojeniem słupka z poprzeczka — Dariusz Szpakowski, TV Witam państwa ze stadionu Camp Nou, stadionu, który pamiętamy z meczu finałowego i nie tylko — Dariusz [...]
A u mnie małe zmiany w treningu. W bułgarach taki trochę deload - na razie zrezygnowałem z serii gdzie używałem 48 kg - zamiast robię drugą na 44 kg. 48 to taki ciężar na razie dla mnie duży i więcej jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem [...]
[...] - czasem 20, innym razem 30, a raz wyszło nawet 50 %-) Wszystko zależy od pogody i trasy. Tu np. pierwsze 2-3 km to roboty drogowe, ruch wahadłowy i przeciskanie się miedzy samochodami, a do tego pod wiatr. Nie nienawidzę takiej jazdy. Ale tak się składa, że do lasu mam jakieś 7 km, więc jak już wjadę to jeżdżę :-)) Potem zazwyczaj jazda [...]
Dzień 7 Dzisiejszy dzień to takie opierniczanie się - klasyczne LB. Rano kościół, potem trochę w domu, przejechałem się na lokalny festyn (liczyłem na jakąś karkówę, ale jak zobaczyłem to mi się odechciało %-) ). Po południu czas zabrać się za naukę: w tym tygodniu będą dwa kolosy i egzamin (jeden z trzech mozliwych terminów - chyba spróbuję [...]
Dzień 11 Dziś tradycyjnie - od rana na uczelni. Dzień rozpoczęty od kolokwium do którego się wczoraj uczyłem. Wykładowczyni sprawdziła kilka prac - w tym moją - dostałem 4+, więc dzień rozpoczął się bardzo dobrze ;-) Potem konferencja w auli głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny... Potem siłownia. Ogólnie jestem [...]
Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]
co do wyrostków to ja się przekonałem że czasami kilka godzin decyduje o tym czy masz szczęscie czy pecha;) u mnie na usg nie widzieli wcale wyrostka-tylko to miejsce "napuchnięte" :) zdecydowali ze mozna mi zrobic w pon rano zabieg (usg w sobote)... chirurg opowiadal poźniej że wyrostek "strzelił" mu miedzy palcami... jupi :|
Dzień 31 Od rana tylko nauka. Rachunkowość... Marzę tylko o tym, żeby to zaliczyć i mieć święty spokój z tym... ;-) Boję się tego egzaminu jak cholera... Dziś zrobiłem aeroby. Odczuwam DOMSy po wczorajszym treningu. Nogi ok, ręce znośnie, najbardziej bolą plecy - przestrzeń między łopatkami i niżej (chyba mięsień czworoboczny). Może wreszcie [...]
"Można amortyzować inwestycje w obcych środkach trwałych Przedsiębiorcy, którzy inwestują w obce środki trwałe, mogą je amortyzować. Wartość początkową ustala się wówczas identycznie jak przy środkach trwałych zakupionych lub wytworzonych we własnym zakresie. Podatnicy mają prawo do amortyzowania własnych środków trwałych, które są kompletne i [...]
[...] kursie (masz już egzamin zaplanowany? zdajesz na radarowej?) Rejon? Ja po całym mieście jeżdżę, tam akurat fajne dupeczki są więc miło się śmiga, z kolei po 2 stronie Wisły miedzy Portem Praskim a mostem Gdańskim jest ścieżka całkiem przyjemna, w sumie jest dłuższa ale nie miałem okazji jeszcze całej przejechać. Polecam też Bielański, kępę i [...]
[...] kursie (masz już egzamin zaplanowany? zdajesz na radarowej?) Rejon? Ja po całym mieście jeżdżę, tam akurat fajne dupeczki są więc miło się śmiga, z kolei po 2 stronie Wisły miedzy Portem Praskim a mostem Gdańskim jest ścieżka całkiem przyjemna, w sumie jest dłuższa ale nie miałem okazji jeszcze całej przejechać. Polecam też Bielański, kępę i [...]
Jeszcze co nieco poczytałem o przyprawach (głównie z potreningu.pl): Niektóre teorie głoszą, że przyprawy cenione były nie tylko ze względu na specyficzne walory smakowe, ale z powodu swoich „konserwujących” i antybakteryjnych właściwości. Czosnek i cebula, a także goździki, tymianek i oregano zawierają substancje zabójcze dla rozmaitych bakterii [...]
[...] unoszenie bokiem Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka Dol 2: Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze sztangielkami (w miejsu) Nożyce ze sztangą Martwy na sztywnych Żuraw (choc idealnie by bylo uginanie podudzi lezac na skosnej lawce ze sztangielka miedzy stopami) + lydki I tyle.
Dzień 53 Dziś dzień równie pracowity - również praca polowa ;-) Dziś zaczęta wcześniej, ale skończona też wcześniej z powodu nagłego oberwania chmury %-) Po wczorajszym czułem plecy - czworoboczny w szczególności. Jeżeli ktoś chce alternatywny trening to polecam pielenie na bardzo suchej, ciężkiej ziemi %-) Poza tym, po wczorajszym treningu, [...]
Dzięki ;-) Telewizja pogrubia %-) Tak serio, to w sumie się nie mierzyłem ostatnio ;-) 1. Uważasz, że lepiej, żeby nogi całkowicie przylegały? Próbowałem tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy ;-) 2. Bardziej się [...]
Dziennik treningowy s_1994
