Kalikstat - pokonać przeciwności

Tylko nie miałeś wrażenia, że rośniesz. Teraz tak owe będziesz miał, i to nie będzie wrażenie, a fakt.

Ja nie twierdzę, że nie rosłem - po prostu chciałbym spróbować coś innego, bo w sumie splita jeszcze nigdy żadnego nie robiłem A jestem bardzo ciekawy jak to wyjdzie w praktyce

tyle, że FBW to nie trening by się rozwijać kulturystycznie.
Trening to również nie jest koncert życzeń - robisz tyle ile musisz zrobić by przeciążyć mięśnie. Wraz ze stażem robisz już później supersety,sety łączone etc by skracać trening i podnosić intensywność. U Ciebie nie ma, że coś jest słabe, a coś jest tylko słabsze... wszystko jest słabe i na wszystko trzeba położyć priorytet. Nogi, grzbiet,klata,bary,ramiona 2x w tyg. Regenatowi poleciłem splita z grupą/partią raz w tyg, tylko dlatego, że jest wysoki i potrzebuje znacznego przeciążenia w jednostce treningowej, u Ciebie tego problemu nie ma, więc wystarczy skomponować plan optimum na którym będziesz zaliczać progres.

Ok, rozumiem. Czy takie coś wg. Ciebie jak na poprzedniej stronie ma szansę bytu, czy niespecjalnie? Może masz jakies plany/propozycje planów dla kogoś na moim poziomie?

nogi z plecami to lipny pomysł.

Góra ciała/Dół ciała/wolne/Góra ciała/Dół ciała/wolne/wolne

Góra - grzbiet,klata,bary,ramiona
Dół- całe nogi

Ok, zasugerowalem się tym artykułem. A sam ćwiczenia zostawić, zamienić? Kilka dałem na czerwono - przy nich mam wątpliwości.

musisz eksperymentować, nic na tacy.
Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział:

Góra 1:
Drążek szeroko nachwyt
Wyciskanie na skosie
Wioslo w opadzie sztangą
Wyciskanie sztangielkami poziom
Drazek neutralem
Rozpietki poziom
Wyciskanie stojac
Odwrotne rozpietki w opadzie
Uginanie stojac + francuz w supersecie

Dol 1:
Hack-przysiady ze sztanga
Wysoki step z hantlami
Syzyfki
Żuraw
Martwy na prostych
+lydki

Gora 2:
Odwrotne wioslowanie
Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa)
Wioslowanie jednoracz sztangielka
Wyciskanie sztangielkami skos
Drazek szeroko podchwyt
Rozpietki skos
Unoszenie przodem + unoszenie bokiem
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie
Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka

Dol 2:
Przysiady ze sztanga na barkach
Wykroki ze sztangielkami (w miejsu)
Nożyce ze sztangą
Martwy na sztywnych
Żuraw (choc idealnie by bylo uginanie podudzi lezac na skosnej lawce ze sztangielka miedzy stopami)
+ lydki

I tyle.

I jak wychodzisz już, czy jeszcze cię trzymają?

z przykrością muszę poinformować iż nasz kolega został przeniesiony na oddział zdrowia psychicznego.
suplementacja ciekawa tam:
prozak 1caps ed :P
pokój z materacami (na każdej ścianie)

eee dawidowicz, kiepski żart.