miedzy

[...] piłką: Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde [...]

Dzień 4 (17.10) Bez jakiś specjalnych problemów szkoła potem siłownia, standardowa rutyna dnia. Ale czwartek to dla mnie zawsze ciężki dzień Crossfit plus Interwały dają wycisk. Trening (Crossfit) Wyciskanie żołnierskie 40x8 Rwanie 40x8 Wycisk. klatka.prosta 60x8 Przysiad tylni 60x8 Wiosłowanie 40x8 = Wszystko jeden obwód (wykonałem 4 obwody) [...]

[...] ze to tluszcz ale z tych badan wynika ze owszem to zasluga tluszczu ale i wody. Co do tego co ile pijam, rano jak sie budze przed sniadaniem, po sniadaniu do supli, potem w miedzy czasie herbata i znowu przed jedzeniem, chwile po i tak w kolko z tym ze na wieczor miedzy 4 a 5 posilkiem (ew po 5) pije herbate a bezposrednio po 5 posilku woda [...]

Dzięki bardzo za to całe info. Opierając się na tym zrobię korektę ćwiczeń i diety. Wtedy raz jeszcze zapytam o zdanie. Powiedzcie mi jeszcze jak to jest z przerwami między powtórzeniami i seriami. Ja stosuje 40 s między powt. i 1min do 2 min między seriami. Jakie powinny one być? Co do oznaczenia ćwiczeń jest dokładnie jak napisałeś. Nazwa [...]

Walkę z Szogunem traktuję jak walkę z "pierwszym lepszym", a nie jak walkę z...SZOGUNEM Co Jones powiedział w Bufferowym "It's Time" - on air (sherdog) (wolne tłumaczenie by kaczka41 ) O szansie walki o pasek: Obecnie ogarniam to i staram się by nie wystraszyć się całej sytuacji. Nie myślę,że to wielka walka z mistrzem, ale [...]

[...] chvj a nie robota) I zarobil chyba 400-500zł, wiec myslalem ze taki kucharz jak Ty zarobi z 1500 No to jak nie to pewnie z 800-1000 za noc Aha, co do mojego smsa: przyjedz miedzy 6-9, pon-czw, bo w piatek 10.10 jade do energy i potem chce sobie zrobic naprawde dluzszą przerwę w piciu (teraz i tak sie dobrze trzymam jak wiecie, bo pije co 2 [...]

inna fota była wcześniej i inaczej to wyglądało ale choj z tym jak chcesz być mixa tak rzadko to wpleć propa między inj.mixa,a ty księciunio znów sie wpjerdlasz między wodke a zakąske,a co do tejaretencji to ja nie widzę w nei różnicy między 750mg testo a 2g,ale ty masz lepsze wyniki i wiesz lepeij Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-12-16 [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

[...] L-Glutaminy Po Treningu - 5g kretki, 15g L-glutaminy , 5 tab Amino Dn nieT na czczo - Letrox 150 do śniadania 5 tab amino ,czubata łyzeczka BCAA, między śn a ob 5g kretki i miedzy ob a kolacją 5g kretki Przed spaniem 15g L-Glutaminy 5 tab amino SPożywanie kretki miedzy posiłkami dobrze mi sie przyjeło czuje dobry apetyt:) I kolejne pytania. [...]

[...] x 10 4b.woodchopper 3 x 10 x 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. x chyba 5sztabek (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5128d9975f2b4072a67fd1e94cec1ea4.png Zmieniony [...]

Wiadomo,że będą......,miedzy innymi :Akielaszek,który rewelacyjnie zadebiutował tam w zeszłym roku....:) Oprócz zawodników myślących o zwyciestwie w tych zawodach,będą też kadrowicze nastawieni na Arnold Classic-bo Madryt niedaleko. Choć nie wiadomo jak duży będzie team A i czy ktoś pojedzie w teamie B(koszty) Bedzie z naszego forum Ojan,będzie [...]

Mateusz Burdzy wystąpi w najcieższej kategorii(waga 106 kg,wzrost 173 cm)-spotka się tam miedzy innymi z Lucas Dojka Dzisiejsze zdjęcia: [...]

[...] min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . Zmiennosc intensywnosci co 5-6 tygodni, (zmiana cwiczen ,czasu przerw ilosci powtorzen w seriach jak i serii). W planach na przyszly rok [...]

[...] wywalił bo przy RDL pięknie dwugłowy dostaje. Nie zakładaj z góry cięzaru - możesz nie zrobić takim jak planujesz wszystkich powtórzeń czysto technicznie, trening zweryfikuje. Po to masz przerwę miedzy obwodami aby zmienić cięzar a przerwa między ćwiczeniami też zawsze jakaś może być mała. Jak miałeś uginanie ze sztangielkami to sztanga ok.

ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad ze sztangą na barkach < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni <klata>(10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi <barki> (5,5.2.5,2.5) 6.Podciąganie na drążku nad chwytem <plecy> 7.RDL [...]

Ruski Czołg Opis: Poprzednie zdjęcie jest ze środy 13 lutego. Dietę staram się układać na bieżąco. Utzymuje pułap 3000kcal ale nie trzymam się sztywno(co do grama) rozkładu BTW. Zazwyczaj rozkład BTW wychodzi około 220/100/285 ale różnie z tym bywa. Ponieważ dołączyłem do Was w środę to rozpiski z dni wcześniejszych mogą nie być dokładne. DIETA [...]

Ruski Czołg Waga : 130,8 / 132 (-1,2kg) Obwód pasa : 121 cm / 122 cm (-1cm) Obwód bioder : 119 cm /118 ( -1cm) Obwód uda : 77 /76 cm ( -1cm) DIETA Sobota 16.02 jajecznica paszteciki z mięsem mielonym łosoś z ryżem i warzywami Suma dobowa: 3002kcal, 207g (28%) białko, 123g (37%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski [...]

Wtorek:28.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : trening bokserski ( interwały) /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x2+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) naleśniki 5) twarog [...]

Czwartek:30.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h [...]