miedzy

no to zapowiada sie fajna masowka a jaka bedzie przerwa miedzy cyklami, chyba niedluga co? jak dlugo jeszcze bedzie trwal obecny cykl i kiedy go zaczales? (chyba stosunkowo niedawno 3-4tyg<??>) pzdRo!

[...] chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka białkowa + orzechy plus warzywa w miedzy czasie Białko - 22g węglowodany - 18g tłuszcz - 1g Kcal = 150 Posiłek 4 - przed treningowy Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa [...]

po treningu niebardzo sie nadaja - duzo tluszczu! miedzy posilkami/lub zamiast posilkow- jak nie masz czsu cos zjesc/ moga byc

śmieszny ejsteś,myślałem,że jesteś spoko gościem,ale zwątpiłem:) człowieku nie rozumiesz,że u nas wojna miedzy jednym osiedlem to wlasciwie 2 razy w tygodnmiu na sasiednich osiedlzach 20 chlopakow z nożami i taaskami goniącymi sie?w tym tygodniu zginął u mnie chlopak an osiedlu,2 dni wczesniej 2 osiedla dalej nastepny...i u nas CBŚ chodzą po [...]

cóż, jeżeli dobrze przeliczyłeś gramaturę ( wydaje się ok ) to z jedzeniem nie jest źle. Jako źródło białka dałbym więcej kurczaka (piersi) i trochę zmienił rozkład posiłków. Więcej węglowodanów na początku dnia i zaraz po treningu, więcej białeczka pod koniec dnia i na noc. Jest inny problem jeśli mimo wszytko nie możesz przybrać na masie, [...]

[...] nad gryfem nie mam sie co zastanawiac bo zamowilem i wyslalem przelew:) masz racje ze jest dosyc dlugi i moze byc niewygodny do innych cwiczen,ale z drugiej strony roznica miedzy tymi sztangami to tylko wysokosc kartki A4, przynajmniej teraz jak patrze na kartke to wydaje sie ze malo:) pomysle jeszcze nad jakas krotsza sztanga - wlasnie kolo [...]

A kiedy mięsnie odpoczywają?4 treningi to max!Rób se dzien przerwy miedzy treningami A nogi?;< Zmieniony przez - Puge w dniu 2009-02-24 17:42:54

16.04.2013 Klata+barki ROZGRZEWKA: 10 na Eliptyku KLATA 1. POMPKI NA BOSU 15, 12, 12, 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 20, 12x10, 10x15, 10x 20 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10, 10x15, 10x 20 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. [...]

nie widzę związku między wysokimi dawkami np tescia czy nandrolonów a uszkadzaniem dna czy w efekcie kodu genetycznego

Dlatego Cię TomQ nie widziałem, bo w tej kolejce stałeś między gimnazjalistami %-)

hahaha nie zadzieraj z Tomkiem bo nawet jakby stał miedzy gimnazjalisami to i tak byś go widzia przy jego 2 metrach \-)

hahaha nie zadzieraj z Tomkiem bo nawet jakby stał miedzy gimnazjalisami to i tak byś go widzia przy jego 2 metrach \-) Wiem miałem okazję widzieć Tomka na żywo dobrych kilka lat temu ;-)

a6w najlepiej robić między aeroby -tzn. wysiłkiem tlenowym Poczytaj o aerobach i jakie ćwiczenia dla nich pasują

hormon tylko apteka , jak masz dojście bierz omnitrope inse maks 6-8tyg, pozniej wzrasta mocno insulinoodporność i trzeba walic spore dawki, a efekt tylko podtrzymujacy, zacznij od 6j i dojdz jak planowałes do 10j ale z czasem stopniowo, inse dawaj tylko w dni treningowe i pilnuj diety, dorzuc do tego z supli kreatyne, aakg i glute z insa [...]

do konca tygodnia sobie biegaj czwartek,sobota, 40,50min p-6x100+8km w---- sr-8km+ost mocniej czw---- p-6km+SB 2x50m Skip a s-6x100+8km a od poniedzialku ten trening na setkach patrzysz nad prawidlowa technika biegu a niscigasz sie ,40''przerwy miedzy setkami a kilometry spokojnie na 150-156ud/min i normalnie silka ,obwodowki,

Tak, właśnie tak. Już wszystko jasne, jutro robię nogi i będę trzymał się tej kolejności co podałeś. A jeszcze pytanko, jakie przerwy między seriami? Raz czytam, że na masę przerwy do minuty a raz, że ponad. Dodatkowo mój typ budowy to ektomorfik. Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-09-08 17:36:13

W takim razie jest całkiem ok. Do ryżu zamiast dżemu dodaj np.starte jabłko czy banana. Po treningu z 70g carbo. Brakuje Ci witamin , dodaj do tych posiłków troche warzyw i jakiś kompleks witaminowo-mineralny > tabl. po sniadaniu i między posiłkami ok.16.00

Mam jeszcze 2 uwagi - między posiłkiem a treningiem masz tylko 1h przerwy - niezbyt dobrze jest trenować niedawno po jedzeniu - rozumiem że to twój nie pierwszy cykl na kreatynie???

Ja za bardzo nie mam czasu robic odstepu miedzy jedzeniem a silownia, dlatego jem i za pare min ide cwiczyc, i dla mnie jest okey nie mam zadnych problemow!

Oczywiście, że rano mamy pełny bak. Zastanawiałeś się czasami dlaczego pracuje się czy uczy powiedzmy od 8:00 rano, a nie od 14:00? Śniadanie jest oczywiście ważne, ale czy znasz różnicę między pierwszym a drugim śniadaniem? To pierwsze ma tylko pobudzić organizm, drugie dopiero może być uzupełnieniem paliwa. Procesy kataboliczne w nocy? Nic [...]