Uczucie sytości - problem

Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal


Białko - 230g
Węglowodany - 244g suma 2600kcal
Tłuszcz - 101g


Posiłek 1

3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy

białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615

Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często )


Serek wiejski + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego

Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa + 2x jabłka

Białko - 22g węglowodany - 18g tłuszcz - 1g Kcal = 150

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy

Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490

Posiłek 5 - po treningowy

Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 100g + odżywka białkowa ( zaraz po treningu )

Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 250g + garść pestek dyni

białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = 430


Muszę dodać , że po prostu na siłowni nie rosnę :) Mam wrażenie , że tylko brzuch idzie do góry. Albo wszystko stoi w miejscu. Kiedyś w moment z 60kg na 88kg skoczyłem a teraz z 85kg łapać mase już nie mogę : ( W sumie chcę się tego brzucha pozbyć no ale , żeby łapy nic nie rosło : ( jakoś koledzy redukują tłuszcz ale też wymiary idą w górę...nie wiem jak to robią. A zwiększyć ciężko kcall bo nie dam rady tego zjeść :/

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-04 20:09:12

Posiłek 1

owsiane
orzechy włoskie
serek wiejski
białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615

Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często )


mieso + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego

Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa + orzechy plus warzywa w miedzy czasie
Białko - 22g węglowodany - 18g tłuszcz - 1g Kcal = 150

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy

Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490

Posiłek 5 - po treningowy

zieemniaki plus mieso i ryba

Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa

białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = 430

białko na 2,5
ww daj 130g podbij tł kcal 2700

1.)Czemu w 1 posiłku mam dawać serek skoro mogę zjeść jajka lub jajecznice i dodać te rzeczy do niej ?
2.)W przerwie w pracy nie dam rady jeść mięsa - porzygałbym się tyle jedząc tego więc serek wiejski + chleb razowy musi zostać :(
3.)Po treningu nie może być ryż ? Tak ugotowałbym sobie od razu 200g na obiad i 100g po treningu. Poza tym zawsze sobie ryż w potrawce robie - z marchewką itp. i b.dobrze smakuję.
4.)I tu kłania się pytanie które najbardziej mnie zastanawia , mówisz węglę obniż do 130g - a w diecie którą podałeś jest ich sporo więcej a nawet jak nie więcej z mych wyliczeń. Jakbym miał obciąć węglę do 130g to bym nawet nie mógł 200g ryżu w ciągu dnia jeść.

1. Moga byc jaja.
2. Codziennie przez x lat bedziesz jadl serek w pracy?
3. Moze byc ryz, ale urozmaicaj.

4 podałem Twoją dietę z całym szacunkiem ale nie ęde Ci diety dopasowywał. A zaproponowałem.... pozdr

co do jajek wydaje mi się że czułeś uczucie sytości.... chyba że bez ww a dasz jajecznice z warzywami i masłem pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-08-05 05:23:37

Jedz poprostu lekki posilek, a rano zacznij dzien z Bioprazolem.
Po 2-3 dniach powinno przejsc.

wolałbym dorzucić do diety herbatek mięty rumianku i od tego zacząć

1.)S.m.p.a a jak bym stosował dietę z obciętymi węglami a zwiększonymi tłuszczami to mogę spalić trochę brzucha i jednocześnie nie stracić rozmiarów na łapach czy raczej nie ma szans ?

2.)Teraz pytanie które Cie/Was wkurzy ale muszę je zadać :D Przez cały cykl kreatyny nie piłem w ogóle ( sorka raz mi się zdarzyło ale nie do na***...). Teraz mam pytanie. Czy raz na 2 tyg mogę w dzień nie treningowy wypić ? Imprezka ? Później całą niedziele nic a w pon trening. Jestem młody i szkoda mi zamykać się w sobie i przez siłownię odmawiać imprezki , grilla , ogniska , wyjazdu nad jezioro. Tak robiłem będąc na kreatynie. Także czy jak raz na 2 tyg wypiję 5-6 piwek to będzie źle ?

1 oczywiście zależy od bilansu. Woda troche zejdzie przy niskich ww

2 możesz