miedzy

Zasłużona przerwa };-) przydałoby sie,ale jesli już to roztrenowanie a potem z 10dni offu,bo i tak siłka zamknięta bedzie więc mi pasi Zbędna zabawka, również mam i nie używam, po co mi wiedzieć jaki mam BF tak naprawde, patrze w lustro i jak jestem zadowolony moge mieć i 20%. fajna zabawka podczas redu,np. żeby wiedzieć jak i gdzie smalec schodzi [...]

http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]

sporo wody i tłuszczu, ale patrząc na porównanie to moim zdaniem spory krok do przodu zrobiłeś :-)) bardzo mnie to ciekawiło biorąc pod uwagę Twoje nietypowe podejście do diety, ale jak widać można. Jak wycinka będzie z głową, to może być bardzo fajnie. pisałeś, że wycinka od marca, więc co teraz w tym okresie między cyklem masowania i redukcji ?

Jaki wpływ ma rzkeomy testosteron, hormon wzrostu na Twój rozrost? żaden, są tak groszowe fizjologiczne wartości, że nie warto nawet wchodzić w dyskusję i możesz szukać badań - powodzenia :-) test na redukcję fatu nie ma ale GH ma i do dużo dlaczego IF tak pali fat dobrze? między innymi poprzez GH,wysoki poziom GH GH nasila spalanie tkanki [...]

Poniedziałek - - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg W między czasie: https://lh4.googleusercontent.com/-zeg6KnbvJmg/Us_RfLosu-I/AAAAAAAAEM4/vu6YegyHk_c/s512/20140108_145454.jpg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb [...]

Piątek - 10.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml + między innymi: [...]

między 3 a 5 zwykle z tym że jak zrobisz samemu i chcesz usmażyć a nie upiec w piekarniku nie nie będą mieć 3 czy 5 ale 10g+ pewnie ja teraz wale w ActiFry,ale kupne musze spróbować z Ziemniaków,ale nie chce mnie sie obierać i kroić z reszta co dziwne - u mnie kg gotowych jest tańsze o 30-50% niż same ziemniaki a najtańsze-najtańsze to nawet z 70% [...]

ok. 4400kcal b=281g=2,8g/kgmc t=222g=2,2 ww=314g=3,1g celem utrzymanie tego co jest,wiec nie dodaje i nie odejmuje na razie działa waga skacze między 100 a 102kg

Ja czytalem i musialo mi umknac , ja biore opakowanie 500gram i chyba najlepsze bedzie 5g po treningu i w dni bez miedzy posilkami 5g

jeśli masz białko w tym shake'u to zero :-> węgle na syntezę nie działają w ogóle a nawet nie chodzi o węgle tylko insulinę,bo glukozą sama w sobie me zerowy wpływ jeśli już to insulina ale aby insulina tak nasiliła wzrost syntezy - potrzebne są jej małe ilości ,więc wypijając samo białko już to czynisz :-)) nie mam na mysli aby nie pić węgli po [...]

może jutro,albo w piątek uda mi sie napisać jakieś mini podsumowanie tego całego okresu + fotki i wymiary masa może się nie zmieniła,bo cały czas jest między 102 a 103kg,wymiary nawet nie wiem,ale siła? siła to :)) miał byc okres przejściowy,na przetrzymanie do wiosny,a wyszedł atak na rekordy,chociaż tyle rekordy skromne,ale moje w kolejnym [...]

oczywiście jagodowa, myślałem o jagodzie ale w między czasie wpadł mi go głowy stary smak i wyszła wiśnia \-)

nie da się dokładnie określić ile potrzebujesz białka są mniej lub bardziej polecane ilości małe ilości fatu nie są polecane m.in ze względu na poziomy hormonów ,problemy ze stawami czy układ trawienny węglowodany - organizm potrzebuje ok. 180g glukozy dziennie z czego 2/3-3/4 sam potrafi sobie zrobić ,więc wystarczy mu ok 50g węglowodanów aby [...]

[...] dnia,każdego tygodnia: 3posiłki + 1x shake białkowy: -mięcho -mięcho -nabiał Wstaje przed 6 jem dopiero po 17 i o dziwo nie jestem głodny,jem bo jem. głodny jestem zazwyczaj miedzy 10 a 12 i to sie od miesięcy nie zmienia. Ale jak głód minie,to moge nie jeść i nie jeść. ...ale zjeść muszę bo potem mi braknie czasu 1] w pracy,po 17 [...]

Podsumowanie tygodnia nr 8 http://img834.imageshack.us/img834/6021/1r73.jpg w sumie w pasie jakieś -7cm z wagi -3g ,ale po ładowaniu wraca do 100kg,czyli do punkty wyjścia i między koło 6% bf mało,prawdę powiedziawszy liczyłem na 2cm więcej nie ma tego,ale jakis tam progres jest fot nie będę wrzucał bo nie ma sensu szału nie ma a nie potrzeba mi [...]

nie ma cardio i nie bedzie cardio nigdy raczej nigdy nie wiem co część osób ma z tym kardio serce,spalanie fatu,czy metabolizm co jak co ale slow steady cardio na te aspekty ma najmniejszy wpływ nie chce pisać zerowy,bo jakiś tam ma - ale nie taki jaki się sądzi dla serca spacer dla metabolizmu trening siłowy tabata sprinty ibur czy hiit + dla [...]

teoretycznie juz jestem na keto mam między 30 a 50g ww dużo białka tez nie mam mam keto-paski - ale nie wiem na ile działają,ale siknę dziś na nie to zobaczę \-) czuje się dobrze - ale płaski niemiłosiernie,~2kg wody,glikogenu poszło się je..ć w 10dni wacki - światło,nie zaprzeczam Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-21 12:41:06

Po 4 czy 6 tygodniach i tak nie ma co sie martwic o MD. Ale miedzy nami cos takiego planowalem. Moze nawet gorzej bo 14dni vlcd 5dni 2000kcal Potem luz przez 10(bo mam wyjazd) Potem ~2000kcal I ew. Na koniec znowu Vlcd

Czwartek - 22.5 - DNT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x I Posiłek: [...]

Wacki Od wczoraj nawet shager - dokładnie to samo napisałem kilka stron wcześniej po ładowaniu lepiej niz przed wyglądowo a jeszcze kilka tygodni temu gdy %bf15+ - kiła była straszna a jem to samo celuje że mam ~13%........gdzieś +/-2% bardziej plus niz minus }:-( ...dziś miał byc nietreningowy ale będzie treningowy czas zapyerdala tak że skandal, [...]