miedzy

między plecami a nogami dałbym jeszcze jeden dzień przerwy, do wykroków daj więcej powtózeń minimum 10. Suwnica na 2-3 miejscu powinna sie znaleźć w tym planie, mc na początek pleców, na wiosło daj te pare powtórzeń więcej. Na biceps 2 ćwiczenia stykną i daj w drugim większy zakres powtórzeń. Ogólnie ćwiczenia izolowane daj w większym zakresie, a [...]

Na FBW przyjdzie czas. Pore dostosuj do siebie, optymalna pora to między 15 a 17.

[...] ten trening. Ale nie wiem jak z problemem z twoją nogą bo martwy ciąg i przysiad to podstawa w tym planie. Co do pory dnia, obojętnie byle by ci pasowało i dopilnuj posiłków miedzy treningowych Jak ułożysz odpowiednią dietę, będziesz długo spał i ciężko ćwiczył z tygodnia na tydzień będzie widoczna duuża różnica. Przez pierwsze parę miesięcy [...]

Motywują te dziewczyny a nie muzyka :-) Przełączam między eskatv a discopolotv Bogusz - ta rąbanka rozwala mi uszy! Właściwie to przy treningu nie potrzebuję żadnych dźwięków - właściwie to ich nie słyszę gdy trenuję :-)

Nie ma reguły co do kolejności ćwiczonych partii, pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć w ten sposób, że jednego dnia robisz jedną partię, a drugiego bez przerwy między nimi inną przy której pracuje też ta pierwsza (przykład - na pierwszym treningu triceps, a na drugim klatka - w takim wypadku nie dasz rady zrobić klatki tak jak trzeba bo tricepsy które [...]

[...] ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata + warzywa/makaron z jajkiem lub jakas jajecznica miedzy posilkami jakies orzechy/slonecznik/pistacje/ Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 00:22:50 Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-26 00:29:08

[...] tak na szybko :D Czy robic jedno cwiczenie w calosci wszystkie serie i przechodzic do drugiego cwiczenia, czy np laczyc cwiczenia, zeby np po zrobieniu serii jednego cwiczenia przechodzic do serii drugiego, przerwa i dalej kolejna seria obu cwiczen? Czy przerwa miedzy seriami 120s jest OK? Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-24 13:37:08

Czolem, tak wiec podsumowujac od jutra naginam nastepujacym planem: *zwiększać ciężar (zakres powtórzeń 12-6), ostatnie serie regres *przerwy miedzy seriami 120s >> PONIEDZIALEK << - K L A T K A 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) 6s 2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s - T R I C E P S 1 [...]

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: Podciaganie [...]

[...] posty". Serdeczne dzieki!!! Ten pan to Tomasz Nitka ustanowił on nowy rekord polski na zawodach w niemczech(6.13). Jest wiele konkurencji we freedivingu miedzy nnycmi statyka , dynamika, no limits , free imerrsion, itd. Oficjalnym rekordem swiata w statyce 8.56 natomiast nie oficjalnym 9.24. Kazdy przecietniak wytrzyma na [...]

Bardzo ciekawy artykuł o bezdechu Tomasz "Nitas" Nitka Kilka sztuczek dla początkujących WSTRZYMAJ ODDECH, CZYLI JAK TO ZROBIĆ? Dla większości nurków sprzętowych, a tym bardziej dla zwykłych śmiertelników doniesienia o rekordach pozostawania w bezdechu brzmią jak bajka o żelaznym wilku. Zapewne każdy z nas próbował kiedyś wstrzymać [...]

No tak. Nie oszukujmy się, nie podnoszę za wiele, zwłaszcza, że dobieram ciężary, aby wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale np. 12 pow. - 4kg, 10 pow. - 6kg, 8 pow. - 8kg i trzy takie serwie, będą dobre? I ile minut odpoczynku między seriami? 2 minuty? Zmieniony przez - Nieznajomy7D82 w dniu 2013-07-08 15:08:24

ad. 1 tydzień lżejszych ćwiczeń, połowa tego co w ostatnim tygodniu ad. 2 aby spalić tłuszcz wyłącznie ćwiczeniami siłowymi musiałbyś mieć super dograną dietę oraz znacząco skrócić przerwy między seriami, zwiększając jednocześnie ich ilość lub stosując tzw. kompleksy sztangowe - trudne, nie polecam jeśli nie jesteś zaawansowany, lepiej dodać [...]

Czytałem trochę o różnicach między Oyama i Kyokushin, i zauważyłem, że w Oyamie kładzie się nacisk na pracę nóg i reszty ciała, jest więcej walk fullkontaktowych, więc są ciosy na głowę, których w Kyokushin nie ma. Co prowadzi do stosowania gardy chroniącej nie głowę, a korpus. Więc chyba Oyama będzie lepszym wyborem pod kątem ewentualnej [...]

Może coś jeszcze leżało na tej lawce to co jest między nogami i faktycznie wszystko się nie oderwalo.

Może coś jeszcze leżało na tej lawce to co jest między nogami i faktycznie wszystko się nie oderwalo. ;-D

1) Czy po przyjęciu suplementu odczuwałeś/aś termogenezę? b) Tak, ale słabo (zastanawiałem się nad odp c, bo praktycznie jej nie czuć . Przy sesjach cardio trochę lepiej, ale tylko trochę) 2) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? b) 15-30 minutach (raczej o wzmożonej termogenezie nie może być mowy w moim [...]

npp podciągnął bym troche dłużej.Jak nie masz tyle towaru to nawet zacząć troche później by przeciągnąć to npp do kilku dni po ostatnim strzale z enana. Jaki odstęp będzie między testem a clomidem?? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-09-01 14:15:44

re: Ksiedzu wieli dzięki za pomoc może dałbym radę przedłużyć te npp mam jeszcze w zanadrzu 10 strzałów jeśli bedzie szło dalej to faktycznie przedłóże miedzy teściem a chlomidem bedzie 5 dni bo wcześniej wbijam HCG wklejam bardziej uporzadkowany plan

To dopiero początek,jeszcze do końca nie rozbujało. Nie zwiększaj dawek.Dodaj kalorii.Zwiększ intensywność treningu,przerwy między seriami skróć do 30s. Musisz podkręcić organizm by zaa******lał na najwyższych obrotach.Dopiero wtedy poczujesz prawdziwą moc soku.