miedzy

plywasz tylko z 8 miedzy nogami jak robisz lapki czy jakies inne sprzety tez uzywasz miedzy nogi ?

to wyprobuj koniecznie deske ale wkladasz ja wysoko az pod same "jajka" i zeby nie wypadla krzyzujesz stopy ze soba :-) zobaczysz roznice :-D Jak wkładam deskę między nogi, bo czasami pływam z deską między nogami, to tak właśnie robię, że trzymam ją w kroczu, ale nie krzyżuję nóg.

1/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewkowa barków z gumą Drabinka koordynacyjna Plyometria A. Co 30" przez 5' (10 rund) 3 zarzuty na wysoko worka + 3 przysiady z workiem + 3 wyciskanie worka nad głowę 25kg B. 4 rundy 1' na HIIT Stairmaster AirBike 1' spacer z workiem 20kg pod górę 1' niekończąca się lina 1' devill press 2*12,5kg 10" na przejście między [...]

11/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 4 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie 100m kraul Komentarz: Bardzo [...]

3/3/2020 Basen Rozgrzewka Mobilność obręczy barkowej 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 75m kraul 30 sekund przerwy 4 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie [...]

5/3/2020 W południe Mobilki Mobilność obręczy barkowej Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul z deską między nogami Trening 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Następnie 5 rund co 2:45 100m kraul Komentarz: Fajne pływanko :-)) Pozdro

24/10/2020 Rozgrzewka Farmers Carry 150m 2*24kg Bieg Wahadłowy co 2m Lokomcja 2 rundy 20m DB KB Waiters Carry 2*24kg 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg 20m Farmers Carry 2*24kg Kondycja 3 Rundy 2'AMRAP 4*Bieg wahadłowy 20m>20m W pozostałym czasie Maks DB KB Push Press 24kg 2' Przerwy między rundami Następnie od razu 3 Rundy 2'AMRAP 20 Heavy DU 10 [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD +5kg https://youtu.be/tS_vBAodwZw A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 172,5kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie [...]

22/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Goblet KB Kossack Squats 24kg A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Hack Squats RAMPA do 120kg Następnie Cluster set 12 powt (4 serie po 3 powtórzenia) na 120kg przerwa między seriami ~15sekund Co serię Hack Squats (rozgrzewkowe również) B2. 10 Leg Curls +40kg B4. Bench [...]

26/3/2021 Rozgrzewka A1. 250m Spacer z KB 24kg A2. 80m Waiters Carry 24kg (40m na rękę) A3. 80m Front Rack Carry 24kg (40m na rękę) Kettlebells 3' AMRAP B1. KB Clean 24kg 3' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 3' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 3' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 3' AMRAP B5. KB Push Press 24kg Między każdym AMRAPem 1' Skoków na skakance [...]

Więc może należy zacząć od tego, że 98% badań i atestów wody butelkowanej jest sponsorowane i opłacane przez samych zainteresowanych, czyli koncerny "produkujące" wodę. Kilka faktów: 1. Około 40-50% wody w butelkach jest pobierana z tych samych zródeł co woda z kranu. Stąd tak częsty brak informacji na butelkach skąd dokładnie pochodzi. Mówiąc [...]

Takie o to pisadlo popelnilem. Jest przeznaczone tylko na to forum i do wlasnego archiwum, wiec nie opowiada historii od poczatku, od grubasa, Wy ja znacie, ja ja znam. Coraz wiecej z Was zna mnie osobiscie, jestem transparentny - gdyby ktos mial pytania, watpliwosci, prosze pisac. Mam nadzieje ze nie zasniecie czytajac ten popis grafomanski ;) [...]

[...] będę w poniedziałki, srody i czwartki bo tylko te dni mi pasują. Ok. a wiec plan: PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA Cykl 1 czas trwania – 4 tyg. Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami – 1 minuta 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 3)Rozpiętki 3 x 15 4)Przenosy 3 x 15 [...]

1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niestabilne podłoże) - 20 20 20 20 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Przenoszenie hantla za głowe - 14 20 14 20 25 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Rozpiętki - 15 15 17 20 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Wiosłowanie hantlem (trudniejszy chwyt) - 15 16 18 21 (30 sekund przerwy między [...]

Staralem sie trzymac minimalne przerwy miedzy poszczegolnymi ratami danego cwiczenia, ale juz miedzy cwiczeniami musialem lapac oddech dluzej. Po drugim podciaganiu juz mialem kolki. Film zawsze tne maksymalnie, ale moge spisac dlugosc przerw jesli to sie przyda do czegos. Przeciez nie bede sam siebie oszukiwal :) Nie mialem sily dociagnac [...]

[...] dzis, a to za sprawa biegania. Tak sie dzis pozytywnie nastawilem do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i [...]

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

Dzieki Martusia :) Zegnam sie z Wami - symbolicznie. Czas na koniec tego dziennika. Sentymentalnie, ale krotko. Dziekuje Wam wszystkim razem i kazdemu z osobna za cudny rok. Mialem w Was wsparcie, kibicow, bratnie dusze - wszystko czego moze potrzebowac czlowiek w ciezkiej walce z soba. Dziekuje Pawlowi za przywrocenie mnie do zycia, Marcie i [...]

Dzień treningowy 2 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) po 8 kg w ręce x 10 [...]

[...] kg po 10 razy 4c.jeżyki 3 x 10. - 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). - zrobione 5 razy. Wrażenia ogólne po dzisiaj: dobry wpiernicz :D Nogami [...]