Generalnie jestem na takiej redukcji przerywanej jakby to nazwać, odchudzam się od 5-4 lat kiedy zachorowałem na cukrzycę typu drugiego i nadciśnienie (obecnie obie te choroby mam pod kontrolą i biorę leki, nie biorę insuliny) i schudłem ze 146kg do 86kg w tym czasie, potem trochę przytyłem i teraz mam 93kg obecnie, na oko 25%+ body fat i jestem [...]
To nie jest moja pierwsza redukcja, bo odchudzam się od 4 lat i miałem kilka przerw w tym okresie między redukcjami, schudłem 60kg i badam się regularnie co roku, ale jeszcze sporo przede mną, a cukrzyca typu 2 mi tego nie ułatwia, chociaż wyniki mam dobre, mogę zamieścić jakie badania wykonywałem niedawno związane z cukrzycą i inne. [...]
Tak sobie czytam o skutkach ubocznych zbyt restrykcyjnej diety tudzież głodówki i mam pytanie gdzie jest granica między redukcją, a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni [...]
jeśli ćwiczysz SW to tr. siłowy 2x/ week wystarczy, myślę że skrócony FBW, będzie si Siady ława jakiś martwy ciąg jakieś wyciskanie na barki i wsio staraj się aby między treningami siłowymi i SW był jeden dzień przerwy, Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-07-04 12:52:43
[...] go "otworzyc" przed wlasciwymi seriami. Nie mowie tu o wstepnym zmeczeniu miesni (a'la rozpietki nawet techniczne) ale o aktywowaniu miesnia. Na tym polega miedzy innymi metoda high-treshold o ktora pyta autor tematu. Chodzi o aktywowanie i stymulowanie miesnia poprzez jego "aktywacje" i "stymulacje". Do [...]
drażek w sumie mam taki wlasnej roboty. ale co mam normalnie robić 2 serie? aktualnie podciągnę się max 5 razy więc tak niezbyt. A jak z tymi dniami treningowymi, iloscia powtorzen i przerwami miedzy seriami?
[...] Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dobra to tak to wygląda. Mam nadzieje ze teraz jest ok. Proszę jeszcze tylko o odpowiedz na na te 3 pytania bo chciałbym juz od poniedziałku ruszac z tym planem, a więc: czy mogę ćwiczyć te 4 dni w tygodniu? bo checi i sły do tego mam czy ok 10 powtórzeń będzie ok? czy 2 min przerwy miedzy seriami to odpowiedni czas?
Tzn po konsultacji z pewna osoba stwierdziłem ze jeżeli na estro podwyższonym samopoczucie będzie Ok to nie zbijać estradiolu ale kontrolować go żeby była równowaga między hormonami najwidoczniej ari za mocno na mnie podziałał bo ponodatawieniu praktycznie wszystko wraca do normy jeżeli chodzi o samopoczucie ;)
[...] nada ksztalt i plastyke partii miesniowych - slowem bedziemy mieli bardzo solidna mase miesniowa oraz calkiem dobra plastyke miesni - to jest wlasnie rzezba naszego ciala, na redukcji czesto wychodzi waskularyzacja i wiekszosc sie skupia na separacji - co blednie nazywane jest rzezba. Dlatego : miedzy redukcja a rzezba nie ma znaku rownosci
Między ćw mogą byc 3-4 min, pomiędzy seriami 1,30-2min Nie musisz sztywno się trzymać przerwy pomiędzy ćw, kiedy będziesz gotów, uregulujesz tętno możesz przystąpić do ćw.
Nie znajdziesz wzoru dla ciebie zbyt dużo zmiennych bo jeden tydzień możesz mieć zap****** w robocie inny normalnie. Osobiście jako punkt startowy celował bym między średnia aktywność a bardzo wysoka ale to sam musisz sprawdzić i dopasować resztę proporcji na macro Artur wyżej już podał. 10 lat temu sam zrezygnowałem z budowlanki na rzecz sportu [...]
Na razie spróbowałem włączyć do normalnego treningu przynajmniej 30 minut aktywnego pływania 2 razy w tygodniu i mam nadzieję, że to wpłynie pozytywnie na sam powiedzmy proces tracenie tłuszczu. Z drugiej zaś strony jednym z błędów, które robię to opieranie swoich poglądów w całości na wskazaniach wagi. Która np w ostatnim okresie, potrafi [...]
Tak możesz i przez te 2 tygodnie jak najbardziej powinieneś właśnie o to zadbać żeby jak najlepiej do tego momentu funkcjonowała i przez to mam na myśli również między innymi odpowiedni wysiłek a nie 'latanie jak głupi po ikei' ponieważ moga pojawiać się włąśnie tego typu zaostrzenia.
No tak, rozumiem, tylko czy takie wzmocnienie mięśni nadgarstka może skutkować zniknięciem bólu w tych ćwiczeniach w których występuje ból jeżeli problemem są np ścięgna? Bo generalnie na co dzień nie odczuwam bólu i jak biorę mały ciężar, żeby przetestować nadgarstek, to też ból nie występuje, pojawią się on dopiero od wyższych obciążeń i [...]
[...] paczka animal pak. L-glutamine bral bym 5 g rano z 3 kapsami 19 amino. Po treningu 5g gluty+ BCAA + tauryna HMB wedle uznania i tak za wiele to nie zmieni. glukozamina i msm wziol bym mniej wiecej w polowie sezonu tak aby odrzywic stawy na kolejne miesiace walki z zelaztwem. NOS firmy Body fortress wykorzystal bym go miedzy cyklami kreatynowymi.
Marko przykro mi,że Twój związek się rozpada.Ale to nie przez JKD tylko przez osobę z którą jesteś.To że ćwiczy ona JKD nie ma znaczenia.Równie dobrze mogłaby grać w szachy.To,że nie umie zachować równowagi między zainteresoawaniem Tobą,a JKD,jest jego problemem i tylko do swojego faceta możesz mieć pretensje,a nie do JKD.Sztuki walki [...]
kielon wodki + syta literatka wody. Dla tych co wydaje sie extra dziwne i nie dadza rady zapic wódy woda, to mozna wOde pic miedzy kolejkami, a zapiajc soczkiem. Podczas cyklu tez nie problem jak jest okazja :] 100dniowe mialem i sie ograniczalem tylko po to, aby wyjsc o wlasnych silach Przetestowalem nawet drinka woda+wóda - to juz nie to samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No okej, nie znam się, dlatego tu jestem, to jakie mam robić przerwy między seriami , ile serii danego ćwiczenia na daną partię mięśniową i po ile powtórzeń?
[...] to słabizny, prawie nei pobudzające, zato Nox pump to już górna półka, jedna z najmocniejszych przedtreningówek, do tego 1,3 w składzie. Powinieneś stiopniowo przechodzic pomiedzy przedtreningówkami, taki skok nie ejst wg mnie wskazany. Zamiast noxa spróbuj cos typu no xplode/shotgun. Są to bdb przedtreningówki i na penwo dadza rade, a noxa [...]
Trening na redukcji
