Trzymanie się diety często jest problemem dla wielu z nas. Szczególnie na początku przygody z kształtowaniem sylwetki. Wynika to z konieczności zmiany przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych. Każdy z nas chodził do szkoły, większość studiowała i prawie wszyscy gdzieś pracują. Przechodząc przez te wszystkie etapy życia, każdy bardziej doświadczony niż [...]
/SFD/2020/9/29/b7ce9d2a37394a5dabdca05c6fd66f36.jpg Gdy trenujemy na siłowni chcielibyśmy aby nasze ciało rozwijało się symetrycznie, równomiernie. Jednak nie zawsze jest to możliwe bo mają na to wpływ głównie dwa czynniki. Musimy szczególną wagę przykładać do techniki wykonania ćwiczeń. To absolutna podstawa w kształtowaniu sylwetki. Poprawna [...]
/SFD/2021/10/4/72fc06696f3d484dac67bf9567af2223.jpg Bez względu jakie mięśnie trenujemy powinniśmy ćwiczenia wykonywać w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc sztangi jest to wyciśnięcie aż do wyprostu ramion, ale bez blokady w stawie łokciowym, a faza negatywna powinna być wykonana do momentu, aż gryf dotknie klatki piersiowej. [...]
Kolacja powinna być jak każdy inny, dobrze zbilansowany posiłek. Bazować one powinny na dobrej jakości źródłach weglowdanów. Do tego trochę białka i niewielka ilość tłuszczów. Jeżeli chodzi o śniadanie w dzień zawodów, to zależy ile minie czasu od jego zjedzenia, do walk. Zakładając, że wagi nie trzeba robić, to jeden problem jest z głowy. [...]
Najlepszym wyborem będzie na pewno wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego (WPC), mający z reguły bardzo dobry stosunek ceny do ilości białka w 100g produktu. Najpopularniejsze pozycje na rynku to między innymi: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
/SFD/2022/12/13/11a97d037371400898ddbafcfb13079e.jpg Z racji trenowanej dyscypliny sportu większość osób czynnie grających w piłkę nożną ma nogi lepiej rozbudowane to naturalna kolej rzeczy skoro w dyscyplinie, którą uprawiamy nogi odgrywają zasadnicze znaczenie. W sytuacji gdy piłka nożna jest naszym priorytetem to w okresach zmniejszonej ilości [...]
Wygląda to na standardowej jakości koncentrat białka serwatkowego, cena jak na te czasy też niczym specjalnie się nie wyróżniająca, czyli nie jest najtańsza na pewno, ale też nie najwyższa. 70% białka w 100g to taki niższy standard większości WPC, 5g cukru około (nie wiem czy się różni między smakami, bo wbiłem na ich stronę zobaczyć wartości [...]
[...] a jeżeli chodzi o staż to 3 miesiące ok zaczałem śledzić tak baczniej forum i jednocześnie ćwiczyć na siłowni. macie jakieś porady jeżeli chodzi o fbw ? długość miedzy poszczególnymi ćwiczeniami cyzli zaczynajac od nog ile np do pleców klatki etc etc oraz pomiedzy seriami ? oraz jest jakiś sprawdzony fbw ? czy to bez znaczenia jakie [...]
/SFD/2022/7/19/1a90a43dd48b493c8baad53b9b872daf.jpg To jest taka niekończąca się opowieść i walka między zwolennikami treningów całościowych, a treningów dzielonych. A do tego jeszcze dochodzą dylematy osób trenujących na siłowni jaką formę treningu siłowego wybrać. Ktoś mówił, że na splicie zbudował 3kg mięśni w miesiąc, a inny, że na fbw 4kg. [...]
Średnio okres dojrzewania- 21 lat. " oziom testosteronu a wiek Najwyższy poziom testosteronu we krwi u mężczyzn odnotowywany jest między 20. a 30. rokiem życia. Po wkroczeniu w czwartą dekadę życia u każdego mężczyzny następuje spadek poziomu testosteronu o około 1% roczni" Możliwe, że jakieś sytuacje życiowe, styl życia zmienił twoje [...]
Witaj Testosteron jest jednym z ważniejszych hormonów u mężczyzny. Należy on do grupy androgenów i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. U mężczyzny odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcji seksualnych, jak i odpowiada za prawidłowy rozwój narządów płciowych, przyrost masy mięśniowej, redukcję tłuszczu, zmianę barwy głosu, [...]
Na tym etapie nie ma co się rozgraniczać na akie podziały bo jesteś poczakujacy i nawet jak będą treningi na masę to wytrzymałość się poprawi. Nie tylko liczba pwtórzen nam mowi o treningu wytrzymałośiowym czy masowym, a również wybór metody treningowej, doboru ćwiczeń, przerw między seriami
/SFD/2021/4/11/12e51d6165124b85988c2c3378e192de.jpg Progres jest bardzo istotną kwestią jeśli chcemy kształtować naszą sylwetkę jednak teraz gdy mamy siłownie pozamykane niejednokrotnie trenując w domowych siłowniach prędzej czy później brakuje nam obciążenia, aby nadal progresować. Jednak w takich sytuacjach można sobie jakoś radzić. Po pierwsze [...]
Faktycznie olimp oferuje dość duże kapsułki zarówno w przypadku omega-3 jak i innych suplementów, a to dla niektórych może być niewątpliwą przeszkodą. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby rozgryzać dane suplementy. Jednak w wielu przypadkach walor smakowy może być nie do zaakceptowania. Dotyczy to szczególnie niektórych witamin, spalaczy [...]
[...] hantla -wyciskanie podlogowe hantli -rozpietki podlogowe -wyciskanie hantli siedzac wykonaj na start po 4 serie kazdego cwiczenia w zakresie 10-12 powtorzen przerwy miedzy seriami okolo 90 sekund i na start starczy w zupelnosci;-) pozniej mozna dolozyc drugi zestaw lub dodac cwiczenia na ramiona jednak na start skupilbym sie na tym co [...]
witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie [...]
Witaj! Niestety produkt ten nie cieszył się dużym zainteresowaniem i prawdopodobnie chodziło o słaby walor smakowy. Zdecydowanie lepiej w tej kwestii wypadają produkty marki ALLNUTRITION. Szczególnie BCAA w smaku wiśniowym oraz czarna porzeczka. Obe po prostu smakują fenomenalnie. Warto jednak pamiętać, że branża ta rozwija się jak każda inna [...]
Może trochę się źle wyraziłem, więc się jeszcze upewnię. Większe mięśnie brzucha to jedno, ale mam też w między czasie taką lekką oponkę w dolnej części brzucha. Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście?
Ogólnie jeżeli faktycznie chcesz maksymalnie wykorzystać aminokwasy podczas treningu aby maksymalnie odżywić organizm i podnieść anaboliczność to tutaj zdecydowanie aminokwasy eaa daj w trakcie siłowni z wodą aby pośrednio po treningu wtedy wypijasz sobie izolacik i masz wszystko elegancko. Eaa nie wymagają trawienia Tak więc ich zastosowanie [...]
Ciężko o intuicję u początkującego. Przerwy 75-90 s pomiędzy seriami ćw wielostawowych i 15 s mniej pomiędzy izolacjami. Między kolejnymi ćwiczeniami 120 s.
