/SFD/2022/9/19/c18d0c76c0e54882b61d33651fdabb3e.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od intensywności Twojej codziennej pracy i Twoich możliwości regeneracyjnych. 4 dni przerwy między treningami to zdecydowanie za dużo, mimo wszystko jakaś częstotliwość tych treningów powinna być utrzymana. Jednak zdrowy rozsądek w tym wszystkim i indywidualne [...]
Na sobie zauważyłem, że barki lubią duże ilości powtórzeń mniejszym cięzarem. Pierwsze max 2 cwiczenia rób normalnym obciązeniem do 10-12 powt, a ostatnie nawet do 25 ze zmniejszonym czasem przerwy miedzy seriami :)
Zawsze warto wypróbować czegoś nowego jako odmiana między cyklami dlatego powinieneś spróbowac. W działach treningowych masz mnóstwo gotowców - wybierz coś.
/SFD/2023/3/23/d8f499696c6347c48c4b091f267f11da.jpg To jest odwieczny problem osób trenujących piłkę nożną. Jak połączyć siłownię z treningiem siłowy? Najłatwiej byłoby powiedzieć, że trener przygotowania motorycznego powinien odpowiednio wpleść trening siłowy do treningu piłkarskiego. Ale to tylko w solidnych klubach. Jeśli gramy w niższych [...]
W zasadzie nie ma większych różnic między tymi produktami. Z tego też względu zdecydowanie lepiej pod względem jakość/cena/ilość wyjdzie produkt SFD Nutrition. W zasadzie każdy produkt tej firmy wychodzi pod tym względem lepiej niż Allnutrition. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczch w formie kapsułki są trochę lepszym surowcem niż w tabletkach. [...]
Witaj! Moja waga waha się miedzy 52 a max 55 kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia. no faktycznie przy taj masie ciala to nie trzeba nawet za bardzo sie wysilac aby przytyc:-) kwesta ile mas ztej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia i czy tutaj nie trzeba by bylo szukac rozwiazania, aby nieco zluzowac z treningami i pozowlic [...]
Suwnice i hip thrust też daj po 4 serie, i będzie już na prawdę spoko. No jedynie właśnie zmieniłbym trochę ta liczbę powtórzeń. W najcięższych ćwiczeniach (bazowych) zostaw zakres jaki masz, ale w reszcie daj 8-12, a w najbardziej izolowanych jak np wyprosty, rozpiętki czy wznosy hantli nawet 12 do 15. Okej, chyba wszędzie uwzględniłem podane [...]
Nie wiedzę specjalnie jakichś przeciwwskazań ku temu, aby wykonywać trening full body workout cztery razy w tygodniu. Skoro tak Tobie pasuje, to śmiało możesz tak trenować. Możliwości w takiej sytuacji jest kilka i sugeruję wybrać tę, która będzie Tobie odpowiadała. Między innymi trening, dzień wolny, trening. Nie musisz przecież wykonywać w [...]
Sposobów jest wiele :) Jeśli nie masz krążków 1.25 to dodawaj 5 kg co drugi trening. Jak dojdziesz do momentu gdzie nie da rady więcej odejmujesz 10kg i zaczynasz progresowac od nowa. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na stałym cięzarze to możesz dodawać między seriami ( oczywiście zachowując tą samą liczbę powtórzeń ;) ) np. Seria 1 25kg Seria 2 30kg [...]
/SFD/2023/2/18/a14eaa8a2a234f29a74a1d0190da549b.jpg Większość osób trenujących na siłowni rozumie zależność między progresją ciężarową, a postępami w sylwetce. Jednak nie zawsze mamy możliwości dokładania obciążenia z treningu na trening. Początkowo nie ma z tym problemu bo każdy początkujący dość łatwo progresuje z obciążeniem. Z czasem tempo [...]
/SFD/2021/4/29/6bbdeb50d89f48a69aee10b115610f72.jpg Nie ma zależności między aktywnością fizyczną, a zahamowaniem wzrostu. Kiedyś sporo lat krążył taki mit o szkodliwości treningu siłowego i jego negatywnym wpływie nie wzrost nastolatków. Jednak tutaj musimy zaznaczyć pewne rzeczy wyjaśnić, aby była jasność w całym postępowaniu. Cały czas mówimy o [...]
Cześć! Zapis 3*12 oznacz 3 serie po 12 powtórzeń każda seria. Przerwa między seriami jeżeli nie jest uwzględniona w opisie, to z reguły jest ona do pełnej regeneracji. Gdy masz większą ilość ćwiczeń i każda jest opisana jak np. - Przysiad tylni 3*12 - Wyciskanie nad głowę sztangi 3*12 To wykonujesz najpierw 3 serie przysiadów, następnie 3 serie [...]
Tak jak wspomniałeś i słusznie zauważyłeś dieta i trening to bardzo ważny element podczas odchudzania. Jeśli masz dopracowane jedno i drugie, to z pewnością zaczniesz notować postępy. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do uzyskania niższej wagi. Zacznij więc od odpowiednio zbilansowanej diety z delikatnym deficytem kalorycznym (na początek [...]
To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności.
To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]
/SFD/2021/6/25/d6a6ff9c22184ba8864b0d6049f069a2.jpg Można zaobserwować w ostatnich latach, że popularność siłowni i aktywności wszelakiej na niej wzrasta znacząco. Jednak można zauważyć, że są osoby, które na siłownie przychodzą trenować, a są też takie, które tylko przychodzą. Z punktu widzenia osoby, która ćwiczy wiele lat stwierdzam, że nie [...]
witaj! Choć rekonstrukcja ACL jest operacją stosunkowo łatwą i całkowicie bezpieczną, po zabiegu należy przestrzegać kilku zasad, aby nie doszło do powikłań. Pierwszym z często popełnianych błędów jest wstawanie z łóżka bez ortezy. Po operacji noga często odmawia posłuszeństwa, dlatego nie jest możliwe ściągnięcie jej z łóżka za pomocą stawu [...]
Jesteś 8 tygodni po operacji, w środku noga się jeszcze goi. Musisz bardzo uwazać, bo zaleca się trucht dopiero po 3_4 miesiącach. Ważny jest okres między 16 a 32 tygodniem, to dopiero wtedy naturalna tkanka "okala" wszczepione więzadło _ prawdziwa odbudowa acl'a... czasami nawet dłużej. Łatwo w tym okresie o ponowne zerwanie. Na fizjo4life jest [...]
Witaj To mało znana firma, na temat której znajdziemy bardzo mało informacji i opinii. Poza tym ceny są dosyć wysokie więc zastanów się czy warto w nią inwestować. Lepiej kupić produkt ze sprawdzonej firmy, który ma szereg opinii w internecie i jest powszechnie dostępny w sklepach. Polecić mogę chociażby ALLNUTRITION, a więc marke pod szyldem [...]
witaj. Może Twoim problemem nie była sama rozgrzewka, a to, aby przeprowadzić ja jak należy? Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, aby rozgrzewka poległa na tym, by podnieść temperaturę ciała. Przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem siłowym, ma kluczowe znaczenie dla naszych stawów i funkcjonowania mięśni. Odpowiednio [...]
