Pojęcie seria i powtórzenie

No więc interesuje mnie potwierdzenie czy dobrze rozumiem pojęcie serii i powtórzenia. Np. 3x12 i dajmy na to, że ćwiczeniem jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 serie wszystkich ćwiczeń 3 razy ? A jeśli podczas skończenia serii nie czuje zmęczenia ani "bólu" mięśni to dobrze czy źle ?

Cześć!

Zapis 3*12 oznacz 3 serie po 12 powtórzeń każda seria. Przerwa między seriami jeżeli nie jest uwzględniona w opisie, to z reguły jest ona do pełnej regeneracji.

Gdy masz większą ilość ćwiczeń i każda jest opisana jak np.
- Przysiad tylni 3*12
- Wyciskanie nad głowę sztangi 3*12

To wykonujesz najpierw 3 serie przysiadów, następnie 3 serie wyciśnięć.

Natomiast gdy masz taki zapis:
1. 3 super serie
1a.Przysiad 12
1b. Wyciskanie 12
To wtedy wykonujesz 3 super serie, najpierw przysiad i zaraz gdy kończysz przysiady zabierasz się za wyciskania.

Gdy nie czujesz zmęczenia po danej serii, tzn że ciężar jest za mały lub powtórzeń za mało. Także możesz zwiększyć ciężar lub liczbę powtórzeń.