miedzy

jeśtes duzy powinienes duzo jesć, ponizej podaje ci program na maksymalny przyrost masy mięśni z którego ludzie się smieją i dalej cwiczą bez sensu grupe raz w tygodniu, ponieważ nie wierzą w badania naukowe ze do maksymalnej hipertrofii potrzebne jest uzyskanie odpowiedzi adaptacyjnej mozliwie jak najczesciej a jest to do zrobienia tylko poprzez [...]

dzieki bardzo. A mozesz mi jeszcze podpowiedziec co mozna robic w czasie miedzu cwiczeniami jezeli bede musiał czekać na sprzet?? Bo z tego co sie dowieziałem to w tym treniengu nie powinno byc duzo przerw miedzy stacjami

Wiek 18 lat, pompki też robię :D koło 500 na trening w seriach po 20 przerwy między seriami 30 sekund.

[...] proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego posilku(poza okolotreningowymi) solidna porcje warzyw. Automatycznie zwiekszysz objetosc posilku, dostarczysz blonnika. I to wydaje mi sie,ze najbardziej Ci pomoze. Do tego staraj sie jesc powoli kazdy posilek. Duzo pij miedzy posilkami. Powinno pomóc.

Za długie przerwy między posiłkami, zmniejsz do max 3,5h. W NT daj 2 porcje XP. Starczy na porządny 50dniowy cykl. Reszta w sumie OK

Raz jesz co 6 godzin a raz co godzine ----> diete kompletnie do wymiany. W dni NT Xp raz a w treningowe 3 ??? Rano nie musisz mieć poł godzinnego odstępu między posiłkiem a porcją xp Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-28 12:17:28

I jeszcze jedna składanka, unaoczniająca relację między tui shou, a san shou http://www.youtube.com/watch?v=MKYetNEI2IY

Z średnich wartości z tamteo tematu wychodzi: ~1700 BMR + ~ 330 rowerek + 540 (silownia) + 5% total + 136 TEF + 700 NEAT (ta wartosc wydaje mi sie zbyt duza bo jesli nie chodze do szkoly/pracy to sedzam czas raczej statycznie) = ~ 105% * 3,406 = 3,576 Jak do tej pory jadłem 2800 kcal w dni beztreningowe i 3000 w dni z silownia. Jakoś miesiąc temu [...]

1 Warzywo mozesz sobie przegryzać miedzy posiłkami,, jakaś marchewka np. 2 warzywa ok ale owoce już sporo wnoszą kalorii do diety 3 bez problemu tak moze być, ważne aby codziennie nie jadać tego samego 4 kalkulatory w przyblizeniu liczą, trudno powiedzieć jakim algorytmem liczą 5 jak są efekty nie ma co gmerać w podziale BTW nie wiem jak [...]

[...] hmb do karbo i zapic krete z tauryna . jezeli nie to jak to najlepiej przyjmowac natomiast przed snem jak polaczyc hmb zma i bialko chodzi mi glownie o odstepy czasowe miedzy poszczegolnymi suplami oczywiscie odwdziecze sie sogami tym ktorzy mi pomoga (jesli wejda) w poniedzialek zaczynam cykl i chce miec go zapietego na ostani guzik z [...]

dzieki za wszystko ale mam ostatnie pytanko troche nie na temat: co sadzicie o jedzeniu miedzy posilkami np batonika jaki to ma wplyw na miesnie czy naprzyklad nie przyjmuja bialka albo weglowodanow co o tym sadzicie

aha czyli to ze naprzyklad wcinam sobie jakies ciastka miedzy posilkami nie ma nic do rzeczy jesli jem normalne o dobrych godzinach posilki ? dieta poprzez to nie "niweluje" sie ??

jeszcze mam pytanie co do brania Gain Fast 2x dziennie miedzy posilkami i po treningu po 2,5 miarki Vitamin Olimpa 1 tab. po sniadaniu a omega3 ? brac 2x1 tab jak jest napisane czy brac do obiadu x203 tab? i bialko mam okolo 1 kg razem w Olimpa troche jeszcze , dodawac do gainera czy moze w dni treningowe na noc sobie wypic ? mam jeszcze okolo [...]

Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis: - śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem. - obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria - w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa - na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy. Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale [...]

Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis: - śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem. - obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria - w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa - na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy. Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale [...]

[...] mecz jak na razie. Real gra otwartą piłkę i obie drużyny miały lepsze momenty w meczu. Obawiam się tylko, czy Real wytrzyma to tempo. Ronaldo i Messi słabizna. Taka różnica miedzy obiema drużynami, że Barca może grać słabo, niedokładnie, a Messi dawać sobie co chwile zabierać piłkę, a i tak ma dobry rezultat. Real za to może gra przeciwko [...]

Tak wyglądałem jak byłem przy wadze 75 kg przy roku stażu. Nie mam aktualnego :/ może po tym da się coś określić ? Nie chce wchodzić na bombę ale jestem ciekawy jakich „specyfików” trzeba było by uzyc :) /SFD/2020/9/11/404a9d004aaf45b8ad467ba15a3d1103.jpg Jestem Maciej więc porobie za wróżbitę xd do tego co masz dodaj plus minus między 5 a 10 kg [...]

,,3. trening zaczynam 18-19, kłade się spać 22-23'' ile trwa trening, co jesz po treningu ? Problemy natury medycznej nie leżą w zakresie moich kompetencji, raczej lekarz może coś podpowiedzieć, bo nie wiem po prostu jaka koligacja jest między nadciśnieniem, też może być kwestia jakiejś choroby nerwicowej, itp. ale jak mówiłem to już tylko [...]

Dzieki za info Dieta zostaje bo sie juz przyzwyczaiłem i dodatkowo przynosi efekty. Co do gainera to postaram sie go brac tak około 14 w pracy miedzy posiłkami,pozniej przed treningiem BCAA w czasie i po treningu carbo,a po kolakcji pozniej tak 23 białko ewentualnie w mniejszych porcjach.

FULLBLOWN czy mógłbyś mi tez przsłac tego maila.Stosuje prohormony od jakiegos czasu ale chciałbym dowiedzieć sie o nich nieco wiecej.Miedzy innymi to które sa najskuteczniejsze itp. i w jakiej formie,bo chyba najlepiej wchodzą podjęzykowe.