jak pogodzic bracnie gainera,bcaa i białka

Witam wszystkich na początku chciałem sie przywitac.
Mam następujących pare pytan,na siłownie chodze prawie 2lata,trenowałem bez zadnych odzywek itp
mam 182 i waze teraz 65kg mam problemy z nabraniem masy.

Od 3tygodni stosuje diete i wkoncu sa pierwsze efekty poszły 3kg w gore.

Zakupiłem takie odżywki i nie wiem jak pogodzic je z braniem,pracuje dosyc dlugo i na siłownie chodze tak po 20:30
carbonox
ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą 500 g
TREC Mass XXL
DYMATIZE Elite Whey Protein 2250 g

Wiem ze BCAA i carbonox mam pic przed treningiem,gainera chciałem brac miedzy posiłkami w pracy raz dziennie a białko przed spaniem,białko chciałem dodac gdyz mam braki w diecie.

Tytuaj moje pytanie czy to co wybrałem jest dobre na sam początek czy lepiej by było zmienic odżywki?

Dzieki za pomoc i pozdrawiam

Może być pamiętaj jednak, żeby po pierwsze trzymać się diety, a żaden proch nie zastąpi dobrze skomponowanego posiłku.

po co carbo przed treningowo?
lepiej daj po treningu

bcaa daj 20gxtra=10g bcaa

Dzieki za info

Dieta zostaje bo sie juz przyzwyczaiłem i dodatkowo przynosi efekty.
Co do gainera to postaram sie go brac tak około 14 w pracy miedzy posiłkami,pozniej przed treningiem BCAA w czasie i po treningu carbo,a po kolakcji pozniej tak 23 białko ewentualnie w mniejszych porcjach.