Trenuje w domu od 3 miesięcy i mięśnia klatki piersiowej rosną mi tylko w dolnych partiach i zewnętrznych partiach mięśni klatki. Chciałbym sobie wyrobić górne partię klaty, tak żeby wypełnić miejsce między obojczykiem - naramiennym przednim a dolną częścią klatki, bo mam tam mało mięśni. Trenuje w domu, mam tylko ławeczkę płaską, nie mogę więc [...]
Cześć, Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej.Aktualnie ważę 86,5kg ,a chcę po redukcji osiągnąć około 77kg.Wiek 17 lat. Po przeliczeniu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie miedzy 3000-3100 kcal. Aktywność fizyczna trochę ponad średnią. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/72556c179d04.png Do posiłku 2/3/4/5 warzywa (150-200g). Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy można w typ wieku stosować coś ala j/nj? W dziale odżywianie dowiedziałem się że między śniadaniem a kolacją może być max 8h więc to nie jest j/nj. A więc zamiast 5-6 posiłków, wolałbym sobie zrobić 3. Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. [...]
[...] o tym ze cwicze zaproponowala mi nowy specyfik na rynku nazywa sie BIOSTERON kupilem to ale nie wiem jak to brac.Ten srodek jest w sumie dla dziedkow ale on pobudza miedzy innymi naturalny testosteron.Jak wiecie cos na ten temat pomozecie mi..? pewnie juz cos slyszeliscie o tym...Nie wiem czy brac go piramidalnie czy jak... jedna [...]
W miesięczniku KIF napotkałem fajny artykuł na temat czołówki naszej sceny kulturystycznej, opisuje on treningi i odżywianie oraz suplementacje. Artykuł podzielony jest między 5 zawodników i opisuje najlepsze partie jakie posiadają. Andrzej Kołodziejczyk- mięśnie klatki piersiowej Robert Piotrkowicz- mięśnie grzbietu i ud Marek Olejniczak- mięśnie [...]
[...] Mój biceps zmalał do 35 cm więc postanowiłem zacząc renować do tej pory od końca września wziąłem jabłczan kreatyny z olimpu a następnie cm3. jednak nic mi to nie dało i nadal mam 35 cm w bicepsie. Co może być tego powodem oczywiście miedzy jednym jabłczanem a drugim była odpowiednia przerwa. proszę o pomoc dlaczego mój biceps nie rośnie.
[...] z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Posiłek po treningowy 17;30 Makaron durum - 150g Piers z kurczaka Kolacja 19:00 Tunczyk Przed snem ok. 1h Twarog -200g Chodze do szkoly wiec jest problem z posiłkiem miedzy 8:00 a 15:00 (kanapki) Lat:16 Wzrost:186 Waga:75kg
[...] 10 kg. Do tej pory zrzucilem juz jakies 15 stosujac jedynie diete + aeroby, ale juz od jakiegos miesiaca jest stagnacja. Wiem ze chudnie sie "partiami" ze sa przerwy miedzy kolejnymi spadkami wagi, ale chcialbym juz skrocic te przerwe, przyspieszyc to przy pomocy jakichs suplementow. Ze zdania powyzej mozna wywnioskowac ze stosuje diete. [...]
Witam, pomóżcie proszę, czy te dane są poprawne ? Pierś gotowana 100g: Wartość energetyczna 151,00 kcal Białko 32,90 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 2,00 g http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html Smażona: Wartość energetyczna 239,00 kcal Białko 24,60 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 15,70 g [...]
Witam od około roku mam problemy z ciągłym zmęczeniem,braku energi,ciągle chce mi się spac mimo ze spie po 8-10 godzin,zrobiłem wszystkie chyba możliwe badania,i tylko cukier wychodzi dość niski na czczo wacha się między 51-64,a 2 godziny po jedzeniu 90-102,czy to mogą być objawy hipoglikemi?,czy cukier na to wzkazuje?,lekaż aktualnie skierował [...]
Mój typ budowy to coś miedzy endo-, a mezomorfikiem. Lubie jeść owoce (pomarańcze, jabłka, banany ). I się zastanawiam jak to jest... W jednych czasopismach piszą że owoców powinno jeść się dużo, a w innych że z umiarem, albo w ogóle ograniczać z powodu zawartego w nich cukru. Wiem że owoc owocowi nie równy (np. taka gruszka - indeks gl. wysoki [...]
Kobieta Lat: 25 Waga: 65 kg Wymiary: biceps-28 biust-85 pas-85 biodra-98 udo-56 łydka-35 Zaczęłam redukcję od początku stycznia - takie noworoczne postanowienie :D Zdążyłam przez ten czas zjechać z 70kg do 65, wymiary również podałam obecne - oczywiście było trochę więcej. Jak do tej pory z dnia na dzień coś tam spływało jednak od kilku dni widzę [...]
Taką sałątke jak z tematu ;) o której porze dnia ją spożywać najlepiej przed czy po treningu. Dieta na redukcje. Jadam o 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00 do tej pory tuńczyk był o 21 Trening między 15 a 18
[...] ramion nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa przy wiekszym ciezarze lub po wiekszej ilosci powtorzen, kolejnych seria czuje bol na wysokosci czwartego-trzeciego kregu od gory miedzy lopatkami jak by cos mnie tam sciagalo i piecze. Po treningu ojciec mi to masuje sam nie wie co to moze byc czy jestem jakos slabo rozciqgniety tam, spiety co to moze [...]
Witam Staż: ćwicze od września, wcześniej około 10mc-y między tymi okresami prawie roczna przerwa, dieta od września wiek:19 lat waga: 78 kg Wymiary: bic 37cm klatka 105cm brzuch 82 cm udo 59 Bedzie jeszcze jedna fotka więc prosze nie pisać dla porównania zdjęcia z przed roku http://www.sfd.pl/jest_jak_jest_%3A%2F-t223313.html
Zasadnicze pytanie, wasze tunczyki tez smakuja jak 'gowno' i wydzielaja taki sam zapach? Czy tylko ja mam taki problem i zaopatrzam sie w zepsute wersje? Ile placicie w ogole za puszke tunczyka i czy jest jakas roznica w smaku miedzy tymi drozszymi i tanszymi? i PRZEDE WSZYSTKIM, czy macie jakies sposoby zeby zabic ten smak?
jestem przed chemioterapią ,robiłam badanie krwi między innymi mam 97 tys.płytek we krwi pozostałe wyniki w normie.W jaki sposób podnieśc poziom płytek do normy. Jak się odżywiac, jakie pic napoje,jakie lekarstwa przyjmowac?.Co może byc przyczyną tak niskiego poziomu płytek we krwi.Jestem po operacji piersi i węzłów chłonnych.
witam jaki suplement bylby odpowiedni w sportach walki na wytrzymalosc miesniowa - chodzi mi tutaj glownie o tzw. palenie miesni , mamy tego typu cwiczenia ktore wystepuja miedzy innymi przy mlocie, sparingach, boksowaniu hantelkami, gdzie po pewnym czasie dochodzi wlasnie do nieprzyjemnego uczucia jak by palilo dokladnie wystepuje to w obredzy [...]
cześć, chce zakupić sobie ten sprzęcik , używać go będę do biegania - póki co mam przerwę od treningów na siłowni więc pozostało mi tylko to %) poszukuję jakieś dobrego ,ale w rozsądnych kosztach , powiedzmy do 150zł , modelu jest tego mnóstwo na necie, allegro a niewiele mi w sumie mówią różnice między danym modelem, jeżeli ktoś z Was ma jakis [...]
