Witam Chciałbym poprawić gęstość moich ud, zauważyłem, że uda cały czas rosną i zaczyna się robić dysproporcja między górą, a dołem. Przez ostatnie 8tyg. tak ćwiczyłem nogi: Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. [...]
[...] razy w tyg jezdze na rowerku stajonarnym po 25min...jestem na fazie kupienia sobie chromu...czy jest szansa ze schudne na tej diecie??jest ona zdrowa??narazie udaje mi sie nie przekraczac 1000kcal pije duzo wody zuje gume ORBIT bez cukru aby zachamowac głod nie przegryzam miedzy posilkami:) prosze o radę co moge jeszcze robic podczas tej diety
Pisze do was z zapytaniem co o tym sądzicie. Mianowicie mam 18 lat i niedawno zaczalem chodzic na siłownie. Mój ojciec ma 50 cm. w bicepsie, ale nigdy nie był kulturystą. Zna Filona i paru innych kulturystow z dawnych lat. Nie pisze tego bynajmniej by sie pochwalić:P. Chodzi o to, że nigdy nie robił więcej niż jedno ćwiczenie po trzy serie na [...]
Witam! Potrzebuje pomocy odnosnie wyboru gainera jako uzupelnienie diety. Dieta oczywisice masowa a do tego Shock i Storm Universala i zastanawiam sie miedzy Gain Fast'em Universala czy Mega Mass 4000 Weidera? Czytalem wiele artykułow w ktorych lepiej wypada niby Gain Fast, jednak jak patrzylem na wartosc odzywcza to w 100g wiecej bialka i [...]
[...] liczac ziemniakow nie jem warzyw:) a oto dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d66a8ef84e40c5a278e12b48c40151.png moje pytania czy nei za malo bialka w potreningowym? trening mam miedzy 3 a 4 posilkiem. i jest to ostatni posilek w dniu. taki typ stosuje w dzien z treningiem w pozostale mam innaczej rozplanowana diete. dieta oparta głownie na tluszczu [...]
[...] standardowym kre alkalymen olimpu moge polaczyc w jednym czasie z monstermassem biogenixa (bialko 25% weglowodany 65%)? jesli tak to jakie odstepy czasowe powinienem robic miedzy jedzeniem kre alkalynu a gainera? jesli nie powinienem laczyc tych dwoch suplementow to z czym najpierw powinienem zrobic cykl? 5 tygodniowy z krealkalynem czy jesc [...]
Witam Problem zaczął się 3 tygodnie temu. Dałem sobie za duży wycisk przy przysiadach ze sztangą i wyciskaniem sztangi stojąc. Zakwasy przez tydzień czasu. Nie mogłem za bardzo ćwiczyć więc nie zauważyłem problemu. Po tygodniu zorientowałem się że lewa ręka jest o 90% słabsza. Lewą ręką nie podniosę sztangielki z za głowy 2 kg. Prawa wyciskam [...]
[...] razie takie gdybanie, ale wspomniał o tekiej mozliwości menedżer Aleksandra Jemelianenki w wywiadzie dla Budo.pl po gali noworocznej. Ciekawe, bo może dosżłoby do zbliżenia miedzy Nastulą a braćmi E? Choć watpię, bo Nastek raczej nie zaanagazowałby się w to. Ale, kto z naszych mógłby zawalczyć w takiej imprezie? kogo naszych znanych i kochanych [...]
witam , mam takie pytanie moze dosc błahe ale jednak mam z tym problem, a mianowicie chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonywac zeby miec ten dolek miedzy cycami ale niechodzi mi o ten na dole tylko ten co niby ma byc od czesci srodkowej klaty jak i tez gory aha i skoro juz pytam o klate to moze ktos podpowie mi coz robic aby ten dol klaty byl taki [...]
[...] brał w DT PRZEd i po siłce i tu sie zaczyna 2 pytanie bo posiadam jeszcze super amino z dymatize , otóż czy moge dawkować to w ten sposób ? DT animal nitro przed i po dymatize super amino 48000 przed snem 4 kaps NT po miedzy posiłkami w szkole 4 kaps dymatize super amino i pRzed snem soqi dla wszystkich , danke ze pomoc i sory za kłopot :P
[...] 90k przy 201cm wzrostu,odzywiam sie bardzo dobrze,w zasadzie w moim menu nie ma niezdrowych rzeczy. Trenuje codziennie koszykowke po 2h,przed i po treningu biore kreatyne i bcaa a miedzy posilkami jak trzeba gainerka. Zalaczam do posta zdjecie i mam nadzieje ze pomozecie :) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a9df0104c5b4850a3703c9787fa92ff.jpg
Prosze o sugestie odnosnie diety do nizej podanych danych (celem jest miesień + ubicie)czyli cos miedzy cieciem a masa (taki mix) ,sadze ze dieta nie powinna byc typowo masowa ale takze nie powinna byc typowa na pociecie. Dlatego sie pytam bo mam dylematy. 1. Trening siłownia 4-5 razy w tyg. 2. aeroby co 2 dzien rano naczczo 3. w dni bez aerobow [...]
Witam. Jestem 6 tyg na redukcji low carb i zastanawiałem się nad zastosowaniem metody IF. Problem w tym, że mam ciężką pracę fizyczną (do tego trenuję 3 razy siłowo i 2 razy interwałowo w tyg). Dlatego prosiłbym o poradę czy to ma sens, wchodzenie na IF na diecie low carb przy ciężkiej pracy fizycznej czy może nie jest to dla mnie i lepiej [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocene diety. Mam 15lat 77kg wagi 179cm wzrostu Moje posiłki: 1.Śniadanie 7 rano. Płatki z owsianką 2.Śniadanie w szkole ok.9.30 - 10 3 bułki z szybką/serem 3.ok 12-13 2 bułki z serkiem do smarowania. 4/Obiad 5.2 obiad 6.Kolacja. Jajecznica do tego 2 kromki chleba. 7. Mleko z czosnkiem i miodem Do yego między [...]
[...] 120g oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek V mjaja kurze - jedno średnie jajko(60g) 180g chleb żytni razowy 200g Posiłek VI Olimp gain bolic 6000 70g Olimp Olej Mct 20g Plus miedzy posiłkami jakiś owoc/warzywo
[...] jesli kazdy by cos napisal mozna bardziej urozmaicic swoja diete ..... ja np robie taki rosul z piersi kurczaka gotuja ja z wazrywkiem dodaje dodatkowo do tego duzo warzy miedzy innymi por i marchew wszystko sie razem gotuje gdy piers juz jest dobra odstawiam ja na bok .... w rosole zaczynam gotowac ryz tak dlugo az zrobi sie papka i ryz [...]
byłem dziś w sklepie z suplami i pogadałem ze sprzedawcą na temat odżywiania. temat zszedł na trening też. facet się znał i był chętny pomóc więc trochę pogadaliśmy. problem w tym, że dał mi rady które trochę odbiegają od tego co można poczytać w podwieszonych i na forum. -żeby na redukcji koniecznie robić aeroby 40-45min po treningu siłowym - [...]
[...] mocne pobudzacze nie są dla mnie wskazane. Korzystam z większości suplementów jakie oferuje Olimp,ostatnio zakupiłem dość pokaźny zestaw na siłownię,w skład którego wchodzi miedzy innymi NO preLoad. Na państwa stronie nie ma jednak przy tym produkcie przeciwwskazań,poza tym studiując skład nie można się tam za bardzo doszukać pobudzaczy poza [...]
Serwus. Nie mogę nigdzie znaleźć jednej konkretnej odpowiedzi, a chciałbym poznać Wasze zdanie. Czy uważacie, że roszada między ilością posiłków w DT i NDT ma sens? To jest: W dni treningowe jadę o 6:00 na siłownie, a o 5:00 wypijam shake'a (odżywka + banan + masło orzechowe + płatki owsiane) delikatnie żeby organizm zaczął pracować i potem od 9 [...]
[...] javascript: test(''); dieta: sniadanie ok 7 3 kanapki z ciemnym pieczywem do tego herbata, obiad ok 15-16 (siłownia 18) na kolacje coś lekkostrawnego (owoc, jogurt) w przerwach miedzy posiłkami też jakieś owoce. Chodzi mi o spalenie sadełka :D i wyrzeźbienie mieśni, nie chcem przybrać na masie. cel: Rzeźba :D Dzieki z góry za pomoc:) pozdrawiam
