miedzy

Pon: K + T (Wysoka intesywność) Śr: Nogi Piątek: K (niska instesywność) Sobota: Barki + Plecy (ale znowu są barki między klatkami :/, nie da się tego ułożyć...) A dałoby się dać trening na 4xtyg, w którym żadna partia nie będzie ćwiczona 2x tydzień?

każde unkaj strądczkowych masz mieszanki warzywne owoce do sniadania czasem miedzy posiłkami

śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, A gdzie białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla. drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa. przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a [...]

Suplemencji teraz nie ma. Odżywiam sie normalnie to co mama zrobi do tego ładuje serki wiejskie i tunczyka przed snem. W dni treningowe jem 2 serki po 200 gram. Jeden miedzy posiłkami i jeden po treningu. Jezeli chodzi o suplemencje to bede jadł białko ostrowii 1800g ale to zostawiam na cykl.

da rade jesli ma dobre geny. mi sie udalo, na samym poczatku tez mialem 36 bez cwiczen dzieki suplementom miedzy innymi i kreatynie super diecie oraz odpowiednio dobranym cwiczeniom roslem doslownie w oczach.

[...] w proszku, w kapsułkach, czy może w tabsach ???? proch to proch tabletki to proch w formie tabletek kapsulka to proch zapakowany w kapsulki takze gdzie tu widziesz roznice miedzy dzialaniem i wchlanialnoscia oczywiscie proch wchlonie sie najszybciej ale czas tutaj nie jest az tak wazny wiec lykaj to co najtansze(czyt. proch) a jak chcesz cos [...]

haha lepiej powiedzcie czy duza jest roznica miedzy tym czy sie pije piwo czy wodke? :> mowie tutaj o malej ilosci nie tak zeby sie nagiac ostro...

http://www.sfd.pl/temat252665/ tu masz odnosnie dawkowania gainera osobiscie przy takiej wadzie i celu pilbym gainera 1-2 razy w ciagu dnia miedzy posilkami w celu podbicia kalorii w diecie

Zdecydowanie 2... Brzuch najlepiej robić po treningu przed snem (bynajmniej tak słyszałem o a6w a jak jest z innymi cwiczeniami to nie wiem)... Ale te ćwiczenia miedzy seriami nic Ci nie dadzą...

Drugi posiłek to nie posiłek,owoce między posiłkami,a warzywa zawsze do posiłków. Obliczswoje zapotrzebowanie i dodaj z 500 kcl i tyle. Waga*24 i to razy intensywnosć dzienną np 1,2 lub 1,3 i dodaj 500(chyba taki wzór,dawno nie obliczałem i zapomniałem)sprawdz wzór-znajdziesz na forum i tyle.

Zjadłem już kilka, splode, xtra, hi tec powder, scimix, rx gold, tabsy od hi teca też miałem różnicy między nimi poza smakiem nie zauważyłem. bcaa od sfd kiedyś było badane http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_test%C3%B3w_bia%C5%82ek%2C_kolejne_badania_na_biezaco_str_1-t832294-s5.html

Robię co mogę, wypytuje dietetyka ale nie dostaje konkretnych informacji. W rozmowie przez telefon usłyszałem że kaloryka jest zależna od ruchu i że jak będę chciał przestać chudnąć będę musiał jeść normalny ser zamiast odchudzonego, pełne mleko zamiast 0 itp. Mało konkretne informacje, za miesiąc mam wizytę kolejna więc będę wypytywał dalej. [...]

Kolano jak bolało dalej boli..lekarz ortopeda przepisuje leki...biorę siarczan chondroityny, diclofenak doustnie na zmianę z meloksykamem do tego smarowałem kolano olfenem i ketonalem. Od tych lekow tylko coraz gorzej się czuję... podwyższony puls, w uchu piszczenie, pulsowanie. Już nie wierzę,że leki pomogą. Niebawem rzucam te leki. Byłem u [...]

Nie ma reguły. Więcej nie zawsze znaczy lepiej, liczy się balans między wszystkimi hormonami. Zrob sobie 2 dni przerwy, wyśpij się porządnie i powtórz badania. Zbadaj sobie tez Wit.D. Twój poziom z tego badania nie jest na tyle niski by od razu walić z grubej rury i dawać testa z zew. Z drugiej strony nie wiemy jaki był do tej pory, bo mogłeś mieć [...]

wciaz nie wiem ile obwodów wykonać na jednym treningu :P i w sumie jaka przerwa miedzy kolejnymi obwodami?

taka ilosc najlepiej bylboy brac gdy sekrecja endogennego gh jest najwieksza czyli miedzy 3 a 5 nad ranem. wiadomo ze malo komu chcialoby sie wstawac po to by zrobic strzala. takze proponuje zaraz po przebudzeniu zaaplikowac sobie 2ui na raz. powinny ustapic problemy ze snem.

no nie wiem ,myslalem ze ejstes mlodszy ,a tak powaznie ,nigdy nie zwraclaem uwagi na sklad ,jak roznica miedzy zwyklym i silver

Niestety fotek sobie jako tako nie robię zazwyczaj mam fotki pozowane bardziej więc nie wiem czy to coś da aktualny mój plan to Martwy 4x15 24kg Hip thrust 5x14 62kg Bułgary 4x15 na noge 16kg Dowodzenia 4x14 na noge 15 kg Suwnica 4x15 67kg na nogi Na ręce narazie pomalutku bo boli kręgosłup 4x10 wyciąg dolny 15kg Rozpiętki na maszynie 15kg [...]

mam pytanie czy moge wziac nitro miedzy cyklami ze stackow kreatynowych ?

a co brac z supli w okresie przerwy miedzy cyklami? jakies sugestie? AAKG pewnie by bylo dobre, a co jeszcze. piszcie piszcie bo cos marnie z Wasza wiedza chyba tak jak u mnie :)