:) nie wiedzialam, ze trzeba brac takie ilosci l-ka zeby bylo widac efekty:/ chyba poprostu zwieksze ilosc aerobow. Nie mam nadwagi tylko chcialabym zrzucic to i owo. Jezeli chodzi o diete to bardzo jej przestrzegam, uwazam na to co jem bo mam podwyzszony cholesterol. Poczytam jeszce na forum o odchudzaniu:) BARDZO DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI
Oczywiście że mogą się zmienić ale nie aż o tyle. Nigdy nie miałem tych wartości powyżej 100 U/L a tu nagle takie coś. Twoim zdaniem jakie badanie dokładniej pokazuje stan wątroby?
To popros kogos zeby Cie pomógl i nauczyl P R A W I D L O W O wyciskac sztange na plaskiej lawce!! Z tym ze fakt... wcale NIE musisz cisnac 3 x zeby cisnac dobrze/duzo. To jest jedna z metod - proponowana przez P. Szymkowiaka Pozdrawiam,
Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]
Przy twojej masie to już ciężko mase na suplach robić hehe jakiś silny stack kreatynowy + mono , l-glutamina na regeneracji i do diety jakiś hard gainer dorzucisz to jeszcze podskoczysz :)
dzisiaj pierwszy raz po nieudolnym starcie ide na silke;] (nieudolny gdyz po 1 treningu zachorowalem;l/ ponad tydzien przerwy) zdam relacje jak wroce aaa i wkoncu moe robie te zdjecia mojej "wybajerowanej silowni" pozdrawiam ;]
Ja trenuje pod 800m, chciałbym zacząć brac odżywki 6-8tyg przed docelowym startem. Prosze o rozpiske jak brac preparaty: TCM MC, Taurine MC, Aero2,BCAA MC, HMB(500mg), L-karnityna forte plus, Carbo. Trening zazwyczaj robie po południu. A jak wyjezdzam na oboz to robie 2 treningi - rano i po południu.
dosko podaje schmat dawkowania przy jednym i dwóch treningach: Przy jednym treningu TCM - 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki po treningu dni wolne: 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki wieczorem TAURINE (500) - 3-4 kapsułki przed treningiem ; w dni wolne nie stosuj AERO 2 - 4 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 4 kapsułki po treningu [...]
tak jak ja pisze:)))))))) nie wierze w to co pisze pan Darek. teoria teorią, hmb w niej jest idealnym suplementem, to samo l-karnityna. ale jak się ma stosowanie 3g HMB w porownaniu do 60g BCAA (wyizolowanych - powiedzmy 5x 10g przed kazdym posilkiem/treningiem)...... wg mnie nijak.
Rowniez suplementacja mi sie podoba, moje uwagi: - 15 min. przed startem wypij 200 ml izotoniku - zastosuj termogennnik na dodatkowe pobudzenie ew. preparat ktory zawiera gaurane (zdecydowanie przetestuj dzialanie tego typu dopalaczy na treningu!) - dokup L-Glutamine, ktora stosuj zawsze po treningu w ilosci 5 g oraz zawsze po przebudzeniu 3 g. - [...]
Obawiam się właśnie tylko o tego Xpanda! Ale myślę, że przy zmniejszonych dawkach i przy mniejszym natężeniu treningu siłowego nie będzie aż tak bardzo pompował. Z ALA narazie zrezygnowałem ze względów finansowych, ale mam zamiar przetestowaś ten suplement w 2 części sezonu. L-glutamina i Tauryna jest zawarta w Xpand! Zamiast ZMA, przed startami [...]
Tauryne mozesz odpuscic, ale z L-Glutaminy bym nie rezygnowal, bo w XP jest jej zbyt mala dawka. Co do ZMA, to ma one bardziej wszechstronne zastosowanie w sporcie, nie tylko w celu uzupelniania magnezu. Pozdrawiam GÓRAL PS. Uwazaj na siebie, bo nie wiem czy juz sie o tym przekonales sport wyczynowy ze zdrowiem ma coraz wiele mniej wspolnego
ja bym widzial tcm ew. kompleksowy preparat Cell Pump, dodatkowo mozna sie pokusic o aero02 oraz l-glutamine, wartosciowym suplementem bylo by jeszcze kaizen zma to co dotychczas stosujesz bierzesz prawidlowo
Sposób użycia: 1-3 porcji dz. – szczególnie przed snem i po przebudzeniu, a także pomiędzy posiłkami lub/ i po treningu. 1 porcję preparatu (40 g – 140 jednostek = 3,5 miarki lub 7 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w °170ml wody. Składniki: 96% Slow & Fast Protein Blend (micelarna kazeina, koncentrat białek [...]
Daj z 2700kcal, tłuszczy mniej (1-1.3g na kg masy ciała), podbij węgle. Jeśli czas Ci pozwala na jedzenie 6 posiłków to tak: 186g(białka)/6=31g czyli w przybliżeniu na posiłek potrzebujesz 150g mięsa/twarogu lub 4 jajka L/XL. Jak dasz około 100g tłuszczy to omijasz w rozkładaniu okołotreningowe czyli 100/4=25. Jak w 1 posiłku dasz 4 jajka to [...]
wspomaganie u lekkoatlety - do Darka Szukały
